5 señales seguras que has perjudicado tu cerebro, dicen expertos
Tire de estos patrones poco saludables antes de que sea demasiado tarde.
Tucerebro. Siempre y cuando elcuerpoEl centro de comando parece estar en orden de trabajo razonablemente, la mayoría de nosotros no pensamos demasiado al respecto. Pero muchos expertos dicen que es hora de ser más proactivo sobre nuestra salud del cerebro, que puede deteriorarse a medida que envejecemos. losNúmero de personas que viven condemencia Se espera que el mundo se triplique en 2050, a medida que aumenta la edad de población y la esperanza de vida. Aunque no hay cura para la demencia en la actualidad, varios estudios han encontrado que puede tomar medidas para mantener su cerebro sano, y hay muchos patrones destructivos que pueden arruinar este órgano increíblemente vital. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.
Eres crónicamente solitario
Por necesidad, la mayoría de nosotros nos han aislado durante la pandemia. Pero permanecer solamente puede poner en peligro la salud de su cerebro. La soledad parece causar una reacción de estrés en el cuerpo que, con el tiempo, puede debilitar el corazón, el sistema inmunológico y el cerebro."El aislamiento social y la soledad tienen impactos negativos de salud a la par con la obesidad, la inactividad física y fumar 15 cigarrillos al día, y están asociados con aproximadamente un 50% de mayor riesgo de demencia", diceScott Kaiser, MD, un geriatra certificado por la junta en el Centro de Salud de Saint John de Providence en Santa Monica, California y Director de Salud Cognitiva Geriátrica para el Instituto de Neurociencias del Pacífico.
No estas durmiendo lo suficiente
El sueño es increíblemente importante para tu cerebro. Durante ese tiempo, se auto-limpieza, eliminando proteínas y residuos que pueden llevar a la demencia. No tenga suficiente sueño, y levante su riesgo de niebla temporal ahora y demencia más adelante. "La cantidad y la calidad del sueño tienen profundos impactos fisiológicos que afectan nuestro pensamiento, memoria y estado de ánimo diarios, así como nuestro riesgo a largo plazo de declinación cognitiva", dice Kaiser. Los expertos recomiendan que los adultos tengan siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche.
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No estas haciendo ejercicio
Si no estás haciendo ejercicio regularmente, no estás poniendo en peligro tu corazón y tu cintura. Un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de demencia y enfermedades cardiovasculares como accidente cerebrovascular. "Los beneficios de la actividad física regular son tan numerosos, especialmente para nuestra salud del cerebro, que en un ejercicio de sentido es lo más cercano que tenemos para una droga milagrosa", dice Kaiser. Según la Clínica Mayo, simplemente caminando enérgicamente durante 30 a 60 minutos, de tres a cinco veces por semana, puede llevar a "mejoras cerebrales medibles".
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No estás comiendo suficiente de estos alimentos.
Estudios recientes sugieren que el concepto de "alimentos cerebrales" no es un mito. "Un cuerpo de investigación extenso y creciente demuestra los beneficios del cerebro-salud de ciertos alimentos, especialmente los ricos en ciertos antioxidantes y otros compuestos neuroprotectores", dice Kaiser.
Algunos estudios muestran que las personas que consumen más fitonutrientes llamadas ingesta de flavonoides tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Estos químicos naturales parecen proteger el cerebro contra la lesión. Los alimentos ricos en flavonoides incluyen bayas, verduras verdes de hojas, frutas cítricas, té y chocolate negro.
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No tienes un sentido de propósito
Sentirse a la deriva? No solo es malo para su cuenta bancaria; Tu cerebro puede sufrir también. Un estudio a largo plazo encontró que las personas que tenían un alto sentido de propósito o significado en la vida eran 2,4 veces menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que las personas con un propósito bajo. Preservar un sentido de significado parece mantener su cerebro saludable, incluso si se ha dañado físicamente a través de lesiones o accidentes cerebrovasculares. No tienes que tener la respuesta al significado de la vida; Simplemente involucrarse, estudios han encontrado que las clases de voluntariado, tutoría y toma de trabajo son formas efectivas para mejorar su salud cerebral. Así que busque ayuda si lo necesita, y para superar esta pandemia a su salud más saludable, no se pierda estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.
Nunca hagas esto cuando se bañes por la noche, los médicos advierten.
