Good Lifestyle

"The Big Apple" es un apodo para la ciudad de Nueva York, pero también podría referirse a todo el país. Debido a que los estadounidenses sugieren la investigación, están cada vez más en forma de manzana por el minuto.añadiendo pulgadas a sus vientres Eso plantea una amenaza inmediata para su salud, felicidad, incluso futuros financieros. Un 54% completo de los adultos de EE. UU. Ahora tienen obesidad central (se referida coloquialmente como "grasa del vientre"y se define clínicamente como una cintura de más de 35 pulgadas en mujeres y más de 40 pulgadas de hombres), hasta un 46% en 1999-2000, según un estudio de laEE. UU. Centros para el control y la prevención de enfermedades..

La circunferencia promedio de la cintura de los Estados Unidos también ha crecido hasta un promedio de 38.8 pulgadas, más de 1 pulgada en aproximadamente una docena de años. Es más que una crisis de moda.La grasa del vientre, o la grasa visceral, es el tipo más peligroso de grasa que existe. Esta grasa mortal se envuelve alrededor de los órganos en la profundidad de su abdomen, pide su riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y síndrome metabólico. No se puede ver ni pellizcar la grasa visceral, y a menudo se asocia con una cintura grande. Luego, y no solo guardará su salud, sino que también lo harás.perder peso y recorte tu cintura.

La buena noticia es que puedes comenzar a explotar ambos tipos de grasa hoy con estos hábitos saludables. Y mientras lo estás en ello, agregueLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. A su dieta, también.

¿Qué tan malo puede estar libre de calorías?Coca de dieta ¿Ser el hábito para tu barriga? Beld-Bustingly Mal, dicen los investigadores. Investigadores de laCentro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio encontró que las personas que bebían dos o másDiet Sodas Un día tenía aumentos de tamaño de la cintura que eran seis veces mayores que los no bebedores. Las bebidas de dieta están cargadas de edulcorantes artificiales engañosamente dulces, que, dicen los investigadores, truce el metabolismo en el pensamiento que el azúcar está en camino, en los niveles de insulina, y cambia el cuerpo de una quema de grasa a un estado de almacenamiento de grasa.

Durante años, los expertos en dieta vencieron a la "múltiples comidas pequeñas al día", un ritmo que come un ritmo que pretende "¡ó el fuego metabólico!" Ahora, algunos investigadores están cantando una melodía diferente. Un estudio publicado en la revista.Hepatología Encontró que los refrigerios entre las comidas contribuyen a aumentar la grasa abdominal. Los investigadores dicen que los hallazgos sugieren que tres comidas equilibradas pueden ser el camino a seguir. Intenta destetarte del carro de bocadillos ni siquiera el mordisco de la mañana primero. La investigación sugiere que los bocadillos a media mañana tienden a consumir más durante todo el día que los refrigerios de la tarde.

Las grasas dietéticas son unas amantes similares. Algunos de ellos te hacen una mejor persona, y otros, ya que a menudo descubres demasiado tarde, son catastróficamente malas para su salud. La buena noticia es, a diferencia de los novios de Shoddy, las grasas dietéticas vienen con banderas rojas. ¿El peor partido para tu figura en forma de manzana? Grasas saturadas. Un estudio publicado en la revista.Diabetes Encontró que si bien la grasa insaturada puede ayudar a reducir la grasa abdominal, la grasa saturada puede aumentar el tamaño de la cintura. Grasas saturadas, como el tipo que encontrará en productos horneados y carne roja, "Encienda" ciertos genes que aumentan el almacenamiento de grasa en el vientre, dicen los investigadores. Las grasas poliinsaturadas, por otro lado, activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. En alrededor de 13 gramos por servidumbre de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas. Espolvoree un puñado en suavena de la mañana o ensalada de platos para los beneficios de la revestimiento de vientre. Y si estás buscando una inspiración de comida más saludable,Suscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) está teniendo un poco de un momento. Pero cuando se trata de tuencogiendo tu vientreLa estrategia de ejercicios de inicio y detención no lo llevará a ninguna parte ... aparte de un par de pantalones más grandes, dicen los investigadores. Un estudio publicado en elDiario de obesidad Las personas encontradas que realizaron capacitación a intervalos en una bicicleta de ejercicios durante 24 minutos tres días a la semana, en realidad ganaron 0.7 por ciento de grasa abdominal durante 12 semanas.

Mientras tanto, aquellos en la misma dieta regulada por el dietista, que realizó tradicional.ejercicio aerobico-45 minutos de ciclismo moderado continuo tres días a la semana perdieron casi el 3 por ciento de su grasa abdominal durante el mismo período de 3 meses. Los autores del estudio señalaron que HIIT mejoraban la condición física, pero sugieren que la única evidencia para apoyar la capacitación de intervalos como un método eficiente de pérdida de peso era la investigación utilizando a los jóvenes que ya estaban delgados y saludables. Recuerde: Los entrenamientos son solo la mitad de la ecuación.

Hay píldoras de dieta en el mercado que funcionan. Ellos se llamanfrijoles. Los investigadores sugieren frijoles, ya que son particularmente ricos en fibra soluble, pueden disminuir la acumulación de depósitos de grasa abdominal. Un estudio realizado por investigadores enWake Forest Baptist Medical Center Se encontró que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumida por día, la grasa visceral se reduce en un 3,7 por ciento durante cinco años. Rellene, sin llenarse, con solo 1/2 taza de frijoles. Si las frutas musicales tienden a dejarlo hinchado, apégate a las variedades enlatadas que han empapado el tiempo suficiente para desglosar gran parte de los oligosacáridos que causan gases.

Té verde y pérdida de peso. Son un par natural. Tomando el té verde durante toda la mañana ha demostrado que lo quita la cintura, pero demasiado café tiene el efecto opuesto. Lo que hace que el té verde sea tan amigable con las cintas, los compuestos llamados catequinas, los cruzados de la grasa del vientre que explotan el tejido adiposo revelando el metabolismo, lo que aumenta la liberación de grasas de las células de grasa (particularmente en el vientre), y luego acelerando la capacidad de quema de grasa del hígado. . UnAmerican Journal of Fisiology-Regulatory El estudio encontró que 4 tazas de té verde pueden aumentar la resistencia del ejercicio hasta en un 24 por ciento, mientras que arde la grasa para la energía. Mientras tanto, unEstudio australiano encontró que la misma cantidad de café (5+ tazas / día) duplicó la grasa vientre visceral.

No es carbohidratos, per se, que conducen a la grasa del vientre; Pero el tipo, dicen los investigadores. Los granos enteros son un elemento básico dietético de las personas con los middles más pequeños. AEstudio de la Universidad de Tufts Encontró que los participantes que comían tres o más porciones de granos enteros por día (avena, quinua, arroz integral, trigo) tenían un 10% menos de grasa de barriga que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados (cosas blancas: pan, arroz, pasta). Se requiere una investigación adicional para averiguar exactamente por qué este es el caso, pero la hipótesis es que tiene que ver con las propiedades altas de fibra y quema lenta de granos enteros. Cuando se trata de la dieta, siendosin refinar ¡Es algo bueno!

Conozca a la piperina, ¡el ninja de la grasa! Un compuesto poderoso que se encuentra en la pimienta negra, la piperina se ha utilizado durante siglos en la medicina oriental para tratar múltiples afecciones de salud, incluida la inflamación y los problemas de la barriga. Pero un estudio en elDiario de la química agrícola y alimentaria Encontró que la piperina también puede tener una capacidad profunda para disminuir la inflamación e interferir con la formación de nuevas células de grasa, una reacción conocida como adipogénesis, lo que resulta en una disminución en el tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol. Más Pimienta, por favor!

¿Qué huele a unas vacaciones exóticas y puede ayudarte a perder grasa de barriga más rápido que tu clase favorita de Zumba? Lo tienes: aceite de coco. Un estudio de 30 hombres en la revista.Farmacología ISRN Encontró que solo 2 cucharadas por día reducen la circunferencia de la cintura en un promedio de 1.1 pulgadas durante un mes. Lo que haceaceite de coco Superior a otras grasas son sus triglicéridos de cadena media. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga encontrados en fuentes de animales de grasa saturada, el aceite de coco no parece elevar su colesterol y es más probable que se queme como energía que la almacenada como blubber. En aproximadamente 117 calorías por cucharada, es un intercambio calórico casi idéntico para el aceite de oliva. Además, su alto punto de humo hace que el aceite de coco sea ideal para casi todos los platos, desde los huevos hasta Stir-Frys.

Es el sueño de cada chocoholic: la investigación ahora muestra que comer cantidades moderadas dechocolate negro Puede ayudarte a perder grasa del vientre. AEstudiar 2018 Encontró que al menos una onza (una porción) del chocolate oscuro cada día mostró una reducción significativa en el peso y el IMC. Los investigadores dicen que tiene que ver con los flavonoides, compuestos saludables en el corazón en chocolate que tienen importantes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Solo asegúrese de estar buscando un bar con al menos el 70 por ciento de cacao, y mantente alejado de las cosas "alcalinas", que tiene un contenido de flavonoides significativamente reducido.