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Aquí está su lista de verificación básica si desea adelgazar y obtener más Lean: necesitaComer en un déficit de calorías con una dieta saludable., Necesitas hacer ambosFuerza de entrenamiento y cardio Ejercicios, y, cuando no estás en el gimnasio, debes moverte lo más posible ymeterse en un montón de paseos, que te ayudará a quemar aún más grasa y ayuda en su recuperación. También,dormir bien.

Ahora, como le pertenece a su entrenamiento de fuerza, es importante que obligue a sus músculos a trabajar más duro mientras están bajo tensión. Eso significa realizar más repeticiones mientras está haciendo ejercicio, levantando pesos más pesados ​​a medida que avanza, descansando menos entre sus representantes, o haciendo todo lo anterior. Sin embargo, además de las reglas básicas para el entrenamiento de fuerza, hay otras formas en que puede alentar a sus músculos a trabajar más duro que puede ayudarlo a adelgazar rápidamente.

Los dos "trucos" de la sala de pesas que yo personalmente amo son"Movimientos de combo de mancuernas" y el"Método de fijación de gota".

Con los movimientos combinados, combinará un movimiento de cuerpo inferior con un movimiento inferior superior o dos en un solo disparo. Hacer esto obliga al cuerpo a ejercer más esfuerzo, reclutando más fibras musculares y quema más calorías.

Mientras tanto, realizar el método de conjunto de caídas requiere que realice una cierta cantidad de repeticiones en el último conjunto de un ejercicio en el que llegue a la falla en su rango de representantes. Una vez que se realice su set, disminuirá inmediatamente el peso de aproximadamente 10-20% y continuará con el ejercicio nuevamente hasta el fracaso. Luego, dejará caer el peso otro 10-20%, y irá al fracaso una vez más. Este es un método intenso que empuja su cuerpo y músculos al límite. Es genial para quemar grasa y construir la resistencia al músculo y la fuerza.

Una advertencia: Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, le aconsejo que pise cuidadosamente, o evite estas tácticas por completo.

Dicho esto, si desea darlo hace, realice 3-4 conjuntos de los siguientes movimientos combinados y 1 conjunto de caídas. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..

Comience este ejercicio agarrando un par de mancuernas y retrocediendo con una pierna. Plante firmemente la bola de su pie en el suelo y baja la pierna (bajo control) hasta que la rodilla toque el piso. Empuje con el talón de su pata delantera después para volver a la posición inicial.

Una vez que haya regresado a la posición de inicio, doble ligeramente la rodilla de la misma pierna de trabajo y empuje sus caderas hacia atrás junto con la otra pierna. Asegúrese de que la pierna trasera sea recta y obtendrá un estiramiento de isquiotibiales en la pierna de trabajo.

Mantenga un núcleo apretado, luego conduzca con el talón y las caderas de regreso a la posición inicial, apretando su glúte con fuerza para terminar. Realice todos los representantes prescritos antes de cambiar las piernas. Y para obtener más consejos de entrenamiento increíble, no se pierdaEl ejercicio secreto trucos para un mejor cuerpo después de los 40, dicen expertos..

Coloque el pie trasero en un banco con la parte superior de su pie o en la bola de su pie y salga de unos 2-3 pies. Una vez en posición, baje hacia abajo bajo control mientras mantiene la rodilla trasera doblada a medida que desciende.

Conduzca con el tacón delantero hacia atrás hasta donde su cuerpo tiene unos 45 grados. Debe filtrar los pesos hacia usted al conducir los codos a las caderas, enderezar los brazos y retroceder completamente, apretando sus glúteos. Realice todos los repeticiones prescritos antes de cambiar las piernas.

Comience el ejercicio agarrando un par de mancuernas y retroceda con una pierna. Plante firmemente la bola de su pie en el suelo y baja la pierna (bajo control) hasta que la rodilla toque el piso. Una vez que esté en la parte inferior, enrolle el peso hacia arriba, luego presione ambas mancuernas sobre arriba, flexionando los hombros y los tríceps en la parte superior.

Baje el peso hacia abajo, y luego presione con el talón de su pata delantera para volver a la posición inicial. Realice todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra.

Colóquese paralelo a un banco para que su mano y la rodilla estén firmemente presionadas. Agarre la mancuerna con el brazo opuesto y comienza el movimiento tirando de la mancuerna hacia su cadera, apretando los lats y la parte superior de la espalda al final del movimiento. Endereza el brazo después y obtén un bonito estiramiento en la parte inferior antes de realizar el próximo representante. Finalice en 8-10 repeticiones, luego suelte el peso en un 10-20%, realice otros 6-8 repeticiones, luego disminuya el peso nuevamente en un 10-20% y repite otro 6-8.

Si quieres adelgazar más rápido, forzar los músculos para trabajar más duro con estos dos métodos. Incorporalo en su rutina y estará viendo resultados pronto. Y para más noticias de ejercicios, asegúrese de que usted esté al tanto de El signo # 1 no hace suficiente ejercicio, dice la ciencia. .