Good Lifestyle

Si tu creesmedios de comunicación social es una guía para cómo vivir tu vida (y el cielo te ayude,si lo haces), puede pensar que acampando en el gimnasio durante horas de fin de día cada día es el camino aponerse en forma, ponerse fuerte y ser más saludable. Después de todo, los influyentes de fitness le dirán que todo se trata de trabajar muy duro y "quererlo lo suficientemente malo". Ahora, mientras que ciertamente no hay nada malo con el trabajo duro y la dedicación, pero a veces, en el caso de la condición física, menos puede ser más. No es necesario pasar más horas en la cinta que hace en su propia sala de estar, especialmente si solo está comenzando su viaje de fitness personal.

"Si eres un principiante, solo 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana podrían ser todo lo que se necesita para usted cosechar los muchos beneficios del ejercicio",Paige Waehner, CPT, escribe paraMuy bien. "Los investigadores sugieren que 30 minutos de actividad moderada pueden ser especialmente factibles para los principiantes, no solo porque tales entrenamientos son más cortos y menos vigorosos, sino también porque no omitirán totalmente las tiendas de energía de una persona".

Sigue siendo escéptico? Lea sobre esta investigación notable, publicada en elAmerican Journal of Fisiology. Los científicos daneses pidieron a un grupo de 30 hombres con sobrepeso pero generalmente sanos para hacer ejercicio durante una hora completa cada día. Otro grupo de 30 hombres con sobrepeso ejercidos por solo 30 minutos todos los días. Increíblemente, el grupo de entrenamiento de media hora en realidad terminó perdiendo más peso.

"En promedio, los hombres que ejercieron 30 minutos al día perdieron 3.6 kilos (solo menos de 8 libras) en tres meses, mientras que aquellos que se ejercitaban durante toda una hora solo perdieron 2.7 kg (solo menos de 6 libras). La reducción en la masa corporal fue de aproximadamente 4 KG para ambos grupos ", explica el autor del estudio Mads Rosenkilde, estudiante de PhD, Departamento de Ciencias Biomédicas.

Pero no solo caerás unas pocas libras si donas media hora todos los días para hacer ejercicio. Aumentará su cerebro, su estado de ánimo y evitará la enfermedad. Para estos, y otros efectos secundarios increíbles, de ejercicios 30 minutos al día, sigue leyendo. Y para obtener más consejos de ejercicios, no te pierdas estosEjercicio de trucos para adelgazar su cuerpo, digamos expertos.

Todo lo que se necesita es una sola sesión de ejercicios de 30 minutos para que las mujeres se sientan más fuertes, más delgadas, y mejor en general sobre sus cuerpos. Ese es el hallazgo principal de un estudio fascinante publicado enPsicología del deporte y el ejercicio. Eso encuestó a un grupo de mujeres en edad universitaria sobre las imágenes de su cuerpo poco después de hacer ejercicio o leer un libro.

Todos sabemos que si hace ejercicio lo suficientemente largo, siempre comenzarás a ver los cambios corporales en la apariencia, pero este trabajo muestra que el mismo acto de hacer ejercicio en sí mismo puede ayudarnos a sentirse más cómodos en nuestra propia piel. .

"Todos tenemos esos días en que no nos sentimos geniales con nuestros cuerpos", dice el estudiante del autor principalKathleen Martin Ginis, profesor en la Escuela de Ciencias de la Salud y Ejercicio de la UBC Okanagan. "Este estudio y nuestras investigaciones anteriores muestran una forma de sentirse mejor es ponerse y hacer ejercicio. Los efectos pueden ser inmediatos". Y para algunas grandes rutinas que puedes probar ahora, vea aquí paraEl mejor entrenamiento de 10 minutos para un cuerpo delgado rápido, dice el mejor entrenador.

Se ha demostrado que el ejercicio durante media hora diaria proporciona un aumento de la creatividad grave. Este estudio publicado enInformes científicos informa que la actividad física, la creatividad y (como un bono agregado) se asocian con el hecho de que se asocien entre sí. Esencialmente, los investigadores concluyen que más ejercen, incluso si solo es un ejercicio moderado como caminar, más creativo te sentirás.

Otro estudio, publicado enFronteras en neurociencia humana.encontró que los ejercicios regulares se desempeñan mejor en las evaluaciones de creatividad que las personas sedentarias. Más específicamente, los ejercitantes en este estudio obtuvieron puntuación altos en las pruebas que miden el pensamiento convergente y divergente, que se consideran pilares de la creatividad. El pensamiento convergente se refiere a formular la mejor solución a un problema, mientras que el pensamiento divergente implica producir múltiples soluciones a un problema.

"El ejercicio de manera regular puede actuar como un potenciador cognitivo que promueve la creatividad de manera económica y saludable", dice el investigador del estudioLorenza colzato, un psicólogo cognitivo de la Universidad de Leiden en los Países Bajos. Y para obtener más consejos de entrenamiento increíble, no se pierdaEl ejercicio secreto trucos para un mejor cuerpo después de los 40, dicen expertos..

El ejercicio se considera tradicionalmente una actividad que beneficia al cuerpo, pero la ciencia más moderna descubre sobre el cerebro, más se vuelve evidente que nuestras mentes ansiaran un entrenamiento sólido tanto como cualquier músculo. Un conjunto de investigación, publicado enDepresión ansiedad, informa que aproximadamente media hora de ejercicio (35 minutos) diariamente puede reducir significativamente el riesgo de depresión. Es importante destacar que este hallazgo se mantuvo incluso entre los individuos considerados como un alto riesgo genético de desarrollar depresión.

"Nuestros hallazgos sugieren encarecidamente que, cuando se trata de depresión, los genes no son destinos y que ser físicamente activos tienen el potencial de neutralizar el riesgo adicional de los episodios futuros en individuos que son genéticamente vulnerables". ComentariosDr. Karmel Choi, de la Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. "En promedio, aproximadamente 35 minutos adicionales de actividad física cada día pueden ayudar a las personas a reducir su riesgo y proteger contra los episodios futuros de depresión".

Sentado por horas en el final, la mayoría de los días puede sentirse inevitable en la vida moderna. Nos sentamos mientras trabajamos, sentarnos mientras comemos, siéntate mientras viajábamos, y nos sentamos mientras nos relajábamos. Por suerte, este estudio publicado enThe British Journal of Sports Medicine Informe que la búsqueda del tiempo durante solo 30 a 40 minutos de actividad física por día puede compensar el efecto del tiempo prolongado dedicado a sentarse. Los investigadores encontraron que sentarse a diario durante más de 10 horas se asocia con un riesgo de muerte significativamente mayor, pero llegar a solo media hora de ejercicio cada día es suficiente para lograr que el riesgo de mortalidad retroceda considerablemente.

Notablemente, la Organización Mundial de la Saludincluso reconocido Estos hallazgos en su último conjunto de directrices globales sobre la actividad física y el comportamiento sedentario.

Tal vez todo lo que está buscando hacer es mantener su peso ideal. Investigación publicada enMedicina interna de jama Encuentra 30 minutos de un ejercicio de intensidad simple y moderado, como caminar, es suficiente para lograr eso. Los investigadores concluyen que para las personas que llevan un estilo de vida en gran parte inactivo, esa cantidad de movimiento es todo lo que se necesita para "compensar la ganancia de inactividad lenta e incremental".

"Desde la perspectiva de la prevención, parece que los 30 minutos por día evitarán que la mayoría de las personas obtengan el peso adicional asociado con la inactividad"comentado Estudio Autor Cris Slentz, Ph.D., de la Universidad de Duke. "Dado el aumento de la obesidad en los EE.UU., parece probable que muchos en nuestra sociedad puedan haber caído por debajo de este nivel mínimo de actividad física requerida para mantener el peso corporal". Para más información sobre los increíbles beneficios del ejercicio, no se pierdaEste importante efecto secundario de caminar más, según un nuevo estudio..