Good Lifestyle

Es importante que a medida que envejecemos, modificamos nuestro entrenamiento ligeramente para acomodar nuestros cuerpos envejecidos. Cuando llegues a los 60, segúnSuzanne Andrews, presidente de la salud, su masa muscularDe Verdad empezar a disminuir. "Después de 60, pierdes un 3 por ciento al año, lo que sale a aproximadamente 4.5 libras de fuerza muscular por año", elladice.

También a esa edad, sus articulaciones simplemente no serán lo que solían ser. Por eso, en tus 60 años, le recomendaría encarecidamente que participes en un objetivo.Régimen de entrenamiento de fuerzaUtilizando su peso corporal y pesas más livianas, más manejables. Centrarse en su saldo, su movilidad y trabajar sus músculos con un rango de movimiento saludable. Aconsejaría muchas cuclillas, estiércol, flexiones, escalones y excelentes ejercicios básicos, como tablones o abdominales de bicicletas.

También le animaría a evitar estos tres movimientos de ejercicios específicos que se dirigen a un área particular de preocupación por las personas mayores de 60: sus hombros.

Sus hombros pueden tener un gran impacto en su calidad de vida que tenga en sus años anteriores, y tener hombros fuertes y saludables, con una buena variedad de movimiento, es crucial para atravesar sus días y continuar viviendo una vida activa y saludable. Y es simplemente un hecho que desgarrando su manguito rotador, y lesiones como el impacto del hombro (cuando los tendones se frotan contra el hueso), son cada vez más comunes después de los 60.

Para ayudarlo a proteger una de sus articulaciones más importantes, le deseo a evitar los siguientes tres movimientos de ejercicio, que considero actores particularmente malos para la multitud de más de 60. Además, también he incluido unos dos grandes movimientos que debes hacer, también. Así que lea, y feliz entrenamiento. Y para obtener más consejos de ejercicio, echa un vistazo a laUn truco de ejercicio de Celeb deberías intentarlo en casa..

Este ejercicio, incluso cuando se hace correctamente, puede colocar una gran cantidad de tensión en las áreas equivocadas, principalmente su cuello y hombros. Además, el movimiento gira los hombros en una posición que tense sus puños rotatorios, lo que allanará el camino para la inflamación. "También he visto a los que los muchachos arrastran la barra tan rápido que rompen sus procesos espinosos [pequeños nubs en la parte superior de las vértebras]", David Pearson, Ph.D., profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Ball,Una vez nos dijo. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas estosSecretos del cuerpo del cuerpo de los expertos en ejercicios sobre 50.

Este movimiento, que puede haber disfrutado en sus años más jóvenes, requiere un alto nivel de movilidad en la parte superior de la espalda y los hombros. Dado que nuestra movilidad torácica y del hombro tiende a disminuir a medida que envejecemos, si tiene más de 60 años, puede encontrar que tiende a superar demasiado con la espalda baja con los patrones de movimiento de empuje verticales como este. Creo que estás mejor ignorando la prensa de arriba de la barra.

Aquí hay un hecho geeky Fitness: la mayoría de nosotros somos una trampa más alta dominante y en realidad falta fuerza en la espalda superior y las trampas de media baja. Los encogidos de hombros tienden a exacerbar este desequilibrio al trabajar las trampas superiores y los músculos del cuello cuando debe ser el reverso. Por esta razón, le insto a que se desborde los encogimientos de hombros e incorpore más movimientos de tracción. Y para algunos grandes movimientos de entrenamiento de fuerza para intentar, vea aquí para elTrucos de ejercicio secreto para un mejor cuerpo después de los 40..

Me encanta este ejercicio. Ayuda a desarrollar la fuerza del núcleo entre su lado izquierdo y derecho y también le enseña cómo bisagra correctamente y recoger las cosas del piso correctamente sin usar la espalda baja. Esto es crucial a medida que continuamos envejecemos.

Aquí está cómo hacerlo: inicie el movimiento teniendo un peso (kettlebell, mancuerna o barra) junto a su lado en el suelo. Manteniendo su pecho altura y con fuerza, empuje sus caderas hacia atrás y siéntate hasta que pueda agarrar su peso con la mano. Apoya su núcleo, luego conduzca a través de las piernas y las caderas para estar altas, apretando sus glúteos difíciles de terminar. Invierta el patrón de nuevo para iniciar la posición antes de realizar otro representante.

Realice todos los representantes prescritos en un lado antes de cambiar a la otra.

Los consejos turcos son uno de mis ejercicios favoritos para la movilidad y la estabilidad de toda su cuerpo. Esto es ideal para desarrollar y mantener la cadera, el hombro y la fuerza del núcleo.

Aquí está cómo hacerlo: Comience el ejercicio acostado en el suelo que sostiene una mancuerna o un kettlebell sobre usted con una mano y su rodilla se inclinó y el pie plantó en el mismo lado. Con tu mano opuesta, planta a 45 grados hacia un lado. Empuje a través de su pie plantado y levante el peso al techo.

A medida que subas, cambia tu cuerpo al lado opuesto y levántate. Manteniendo su brazo recto en la parte superior, levante las caderas del suelo hasta que estén completamente extendidas. Comience lentamente a traer la pierna opuesta detrás de usted para que su rodilla esté plantada.

Debe estar en una posición de estocada con la mano, la rodilla y el pie en línea recta. Desde la posición de estocada de rodillas, se levanta directamente con la campana encima. Una vez que estés de pie, simplemente invierte el proceso paso a paso hacia el piso mientras mantiene sus ojos en el peso. Y para obtener más consejos de ejercicios, puede intentarlo en sus años anteriores, echa un vistazo a la El yoga esencial se extiende para personas mayores de 40 años. .