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No se está negar que la alimentación de la planta es toda la rabia en estos días. Pero a pesar de su popularidad, todavía hay una confusión generalizada que rodea a quéDieta a base de plantas en realidad es. Si bien la comunidad de nutrición y dieta aún no ha llegado a una definición acordada, eso no debería evitar que compre los bocadillos en las mejores plantas envasadas.

Para hacer su vida más sencilla (¿no queremos que todos lo deseamos?) Y por lo tanto, puede saltar en el carro de la planta de inmediato, hemos reunido una guía experta para comprar bocadillos basados ​​en plantas junto con 15 de nuestros Productos favoritos aprobados por dietistas.

¿Qué es una dieta a base de plantas y por qué debería seguir uno?

Aclaremos el mito más común sobre las dietas a base de plantas desde el momento del bate: después de una dieta a base de plantas.no Significa que tienes que convertirte en un vegano de BonaFide.

Si bien no hay definición clara, los expertos generalmente están de acuerdo en que una dieta a base de plantas significa simplemente enfocarse en comer principalmenteplantas Y menos azúcar procesados, granos refinados y carnes. Sí, todavía puedes comer carne!

Siga una dieta a base de plantas, y su salud gana. losbeneficios de la salud De una dieta a base de plantas, incluye reducir la presión arterial, el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, diabetes y declive cognitivo, y reducir su cintura.

El problema menor con bocadillos basados ​​en plantas.

Mientras agarraba la comida rápida original de la naturaleza (aquí para ti,plátanos ¡Y las manzanas!) Es un cincha, que se extiende por la puerta con una cabeza de brócoli o una oreja de maíz inShucked no es tan elegante. Todos sabemos que los alimentos a base de plantas son extremadamente densos, pero no hay negación de que tome el tiempo para lavar y preparar legumbres, producir, y los granos integrales no es tan sin problemas como abrir un paquete de chips de queso nacho procesado. o un palo brusco. Y esta falta de conveniencia es la razón por la que a menudo pasamos a los alimentos vegetarianos, deliciosos y deliciosos a favor de sus contrapartes ultralibros en la tienda de comestibles.

Afortunadamente, las compañías de alimentos están facilitando de comer plantas basadas en la planta. Más marcas están ofreciendo bocadillos de plantas envasadas que proporcionan un impulso de energía de larga duración y se realizan con ingredientes densosos y densos alimentos nutrientes.

¿Cómo compras los bocadillos basados ​​en plantas en la tienda de comestibles?

En la Academia de Nutrición y Dietética.Conferencia de alimentos y nutrición y expo 2019. (FNCE), muchas marcas de alimentos mostraron su mejor nuevaProductos basados ​​en plantas Eso hace que la vida en el carril herbívoro sea aún más merrier.

Muchas de estas marcas reconocen que, mientras que las manzanas de doblaje y otros alimentos completos "basados ​​en plantas" son fáciles, descifrando si ciertos alimentos empaquetados son basados ​​en plantas no siempre están claros. Como mencionamos anteriormente, nadie ha acordado actualmente una definición para "basado en plantas", y no hay un órgano rector que garantice que los alimentos que pretenden ser "basados ​​en plantas" con ciertos criterios.

Sin embargo, hay maneras en que puede asegurarse de que su comida esté basada en plantas.

• Busca elAsociación de alimentos a base de plantas (PBFA).. La mayoría de los expertos en salud líderes estarían de acuerdo en que si un alimento a base de plantas cumple con las condiciones establecidas por la PBFA, es una buena opción. Si un alimento envasado deportes elsello, tu sabrás:
  • Es 100% libre de ingredientes de animales (independientemente verificado por una organización de terceros)
  • La comida está hecha de plantas.
  • Contiene solo hasta un 5 por ciento de aditivos artificiales, que aún deben ser veganos, pero no necesariamente provienen de una planta
• Busca elEtiqueta vegana certificada. Aunque se basa en la planta, no es sinónimo de vegano, la búsqueda de este sello es una buena guía para las compras basadas en plantas. El sello vegano indica que un producto no contiene productos animales o subproductos y no se ha probado en animales.
• Tienda en el departamento de productos.. Por supuesto, las frutas de alimentos, verduras y pulsos enteros son todos los juegos justos como bocadillos basados ​​en la planta. También hay bocadillos basados ​​en plantas empaquetados que se encuentran en el pasillo de productos, como barras de proteínas refrigeradas, bocadillos de frijol seco ybatidos embotellados.

Los mejores bocadillos basados ​​en plantas para comprar en la tienda de comestibles.

Después de degustarse y aprender más sobre las increíbles empresas que producen alimentos envasados ​​a base de plantas en FNCE, estamos muy emocionados de compartir nuestros bocadillos favoritos de 15 plantas para comer en movimiento.

1. Sabra Hummus Grab & Go

¡Desliza a la derecha! Al comer pulsos (leguminosas) como los garbanzos son una de las características comunes de estilo de vida de las personas que viven en las "zonas azules" del mundo: lugares donde las personas a menudo viven a 100 y que están asociadas con la longevidad. Alata de frijolespuede hacerse un poco incómodo en una bolsa de gimnasia, pero afortunadamente, no se limita a esa opción cuando quiere obtenerproteína vegetal.

El conveniente paquete de snack de Sabra es una forma deliciosa de obtener una combinación de proteínas y fibra de garbanzos, y una crisis de los pretzels, para marcarlo hasta su próxima comida. Con 10 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra, obtendrás más proteínas, entonces obtendrías en un pollo McNugget de 4 piezas y cinco veces más fibra. Como un bono, consumir esta propagación basada en garbanzo tiene beneficios que incluyenReduciendo los marcadores de sangre de la inflamación., arranque el riesgo de enfermedad cardíaca yPromover el crecimiento de las buenas bacterias, al tiempo que suprime las bacterias dañinas.

2. Tazas de avena orgánica de Bob

Si las mañanas ocupadas le han hecho el desaparición por completo, tenemos una solución basada en plantas para usted. Estas tazas de avena de una sola porción ofrecen un combo nutritivo de granos enteros sin gluten, semillas, nueces y frutas para ayudarlo a impulsar su estilo de la mañana, animal (gratis).

Simplemente agregue agua caliente y tiene una buena fuente de proteína controlada por la porción (de 8 a 9 gramos) y la fibra (8 gramos) para mantenerlo satisfecho durante horas. Las nueces y las semillas también te darán unimpulso de hierro (10-15 por ciento DV), que muchas personas que evitan la carne se corta. La avena de grano entero rico en antioxidantes contiene la fibra beta-glucano soluble, que se ha demostrado que reduce la LDL y el colesterol total, aumenta los sentimientos de plenitud yAumentar el crecimiento de las buenas bacterias en el tracto digestivo..

3. Bocadillos de algas de gimme

Whoa, amante de la ficha de patata fácil! Claro, las papas provienen del suelo, pero las fichas de papa están lejos de ser puntuación cuando se trata de bocadillos a base de plantas. La comida con sede en planta celebra los alimentos vegetales al tiempo que reduce los refinados. (Lo siento, pero esa papa ha sido despojada de su fibra y se puede encontrar con mucha grasa y sal, no cuenta.)

Si está deseando algo salado, estos bocadillos de alta marina sorprendentemente tentadoras domesticarán sus antojos y lo dejarán sentir luz y satisfecho con solo 30 miligramos de sodio y 25 calorías por porción. Para poner eso en perspectiva: una porción de la mayoría de los chips de bocadillos contienen aproximadamente seis veces más calorías más una dosis más fuerte de grasa de obstrucción de la arteria. Para obtener aún más beneficios, considere esto: la investigación muestra que la fibra natural de las algas marinas, el alginato, puede suprimir la digestión de la grasa en el intestino y contribuir a la pérdida de peso.Un estudio Encontró que ingerir incluso una pequeña cantidad de la fibra de algas que bloqueaba la absorción de grasa en un tercio.

4. Barra de nueces y especias.

No tiene que ser Sherlock Holmes para encontrar una barra dulce que no contenga ingredientes de animales. Pero cuando se trata de encontrar uno que no esté cargado con azúcar,edulcorantes artificiales, y la grasa de obstrucción de la arteria, tener una insignia PI está en orden. O, acaba de prestar atención a nuestros consejos y recoger bares de nueces y especias amables. Con sabores como el chocolate oscuro y la sal marina y la nata de canela de chocolate oscuro, este bocadillo aparentemente indulgente está hecho con ingredientes reales como nueces enteras y especias deliciosas.

Rompeando con solo 5 gramos de azúcar o menos en cada barra y sin edulcorantes artificiales ni alcoholes de azúcar que pueden causar angustia intestinal, no tiene que preocuparse por Bloat o Pummy Problemas. Son una aguja en una pila a base de plantas de dulces bocadillos con la mayor parte de su grasa proveniente de las nueces de buena calidad. Además, no son GMO y tienen la combinación ganadora para la energía duradera: proteína (5-6 gramos en cada barra) y fibra (4-6 gramos).

5. ¡Olivas de perlas para ir!

Si vives para la O-Live, y lo deseas en secreto, pudieras disfrutar de esta comida cuando estás de pie en una plataforma de metro o después de un entrenamiento sudoroso, la vida basada en plantas acaba de tener un poco más sunnier para ti. ¡Aceitunas para ir! Son tazas de aceitunas de un solo servicio, sin líquidos, fáciles de abrir. Viniendo en variedades como Negro Pictured, Kalamata Pitted, PiMiento Relleno, Hierba Italiana, Taco y Sriracha, cada Copa varía de 30 a 80 calorías, dependiendo del sabor. Las investigaciones muestran que las aceitunas tienen muchos beneficios para la salud, que van desde la mejora de la salud del corazón aMejora de la salud ósea y prevención del cáncer. ¡Rico en la oleuropeína antioxidante, que lucha contra el daño libre de radicales libres, las aceitunas son perfectas para ayudar a sus músculos a recuperarse más rápidamente después de un entrenamiento vigoroso, ¡tirar un movimiento! Copa en tu bolsa de gimnasia.

6. Artisina orgánicos de mantequilla de nuez cruda con anacardos.

Si desea una manera fácil de transportar esta proteína basada en la planta y una comba de grasa saludable mientras no está siendo tentada a comer un frasco completo, esta mantequilla de nuez preesparada, en movimiento será su nuevo PFP (amigo de la planta para siempre). Está hecho con nueces crudas, en lugar de tuercas asadas, por lo que no tiene que preocuparse por la grasa saludable que se oxida, se están formando los nutrientes, o se están formando acrilamida dañina.

Esta mantequilla de nuez orgánica está hecha principalmente de las nueces, laOmega 3 Top Dog of the Nut World, por lo que empaca un punzón antiinflamatorio y se ha demostrado que reduce el riesgo de algunos cánceres y enfermedades cardíacas al tiempo que soporta una buena función de cerebro y control de peso. También se ha encontrado que las nueces aumentan la buena bacteria en su intestino, incluidas las bacterias que producen butirato,Una grasa que promueve la salud intestinal y nutre el intestino.

7. Lifeway Plantiful

Ahora que es un conocimiento general que el microbioma del intestino juega un papel crítico en la salud general, todos parece querer mejorar su salud digestiva, y sin productos lácteos, obtener algunos de los probióticos más comunes para su intemperie es más desafiante. Esta bebida probiótica orgánica y vegana resuelve ese problema. Puede sorbirse sobre la marcha, los deportes 10 gramos de proteína en solo 90 calorías y es una forma fácil de aumentar su salud intestinal con 10 cultivos en vivo y activos por porción. Si está buscando equilibrar las bacterias de buena comida en su tracto digestivo,Aumenta tu sistema inmunológico o incluso posiblemente perder unos pocos libras yLevanta tu estado de ánimo, mantenga esto en su nevera para que pueda agarrarlo y ir.

8. Maravillosos pistachos no-shells 110-Calorie Pack

Estos pistachos controlados por las porciones ya estables son rápidos, fáciles y convenientes. Ya que no tienes que conchriarlos, literalmente puedes caminar en tu reunión de la tarde a medida que te mimes. Son deliciosos con un crujido satisfactorio, una textura cremosa y un rico sabor, pero no tiene que preocuparse por exagerarlo, ya que vienen en paquetes de 110 calorías. Los pistachos contienen la grasa mono y poliinsaturada mejor para ti y proporcionan un trío de proteínas de fibra grasa para ayudarlo a mantenerlo completo por más tiempo. Sus tonos verdes y púrpuras únicos sonun resultado de su contenido de luteína y antocianina y sus habilidades antioxidantes y antiinflamatorias, como otras plantas poderosas. Si quieres mezclarlo, pruebe las variedades asadas de chile asadas o tostadas.

9. Huel

Para aquellos días en que necesitas combustible, pero estás demasiado ocupado para sentarte y disfrutar de una comida, conocer Huel. Una comida a base de plantas en una botella y una alternativa a los reemplazos de comidas listos para la proteína de suero, este ingrediente principal de las bebidas de GMO esproteína de guisantes, una proteína superior de la elección para los veganos. Gracias a la proteína de guisantes, esta comida de 400 calorías deportes 20 gramos de proteína satisfactoria, así como hierro. La proteína de guisantes es también una puntuación si está buscando perder un poco de peso porquepuede ayudar en la pérdida de peso, incluso cuando las calorías no están restringidas.

A diferencia de la mayoría de las bebidas, Huel contiene 6 gramos de fibra solubles e insolubles saludables de intestinidad, en forma de avena y achicoria, así como linaza, que son ricos en los ácidos grasos omega-3, ácido alfa-linolénico y se han vinculado. Para reducir la inflamación en las arterias, el riesgo reducido del cáncer yRiesgo reducido de accidente cerebrovascular.

10. Kite Hill Griego Yogurt

Moooove sobre el yogur lechero. El yogur de almendras griegas de Kite Hill, deportes de 11 gramos de proteínas, probióticos intestinales y SAN.Hinchazón intestinal, gas y malestar. Que muchas personas experimentan de la lechería. Mientras muchosAlternativas de yogur no lácteos Falta proteína y calcio, Kite Hill es diferente. Hecho con almendras, esta alternativa de yogur proporciona 10 gramos de proteína y el 10 por ciento del valor diario para el calcio.

11. Brami Lupini Beans

Si está tratando de deslizarse en sus jeans con más facilidad, no busque más que Brami Lupini Beans. Piense en estos frijoles como una versión mediterránea de Edamame (menos la soja), que están soñando para las esperanzas de pérdida de peso. Estos frijoles empacan en una friolera de 7 gramos de proteína vegetal Satiating y 5 gramos de fibra de llenado en solo 60 calorías. Además, ellostener aún más proteínas y fibra que cualquier otro pulso.

Así como la alimentación basada en la planta está destinada, estos frijoles celebran toda la comida yBeneficios de oferta Al igual que ayudar a disminuir la presión arterial, mejorar los lípidos en la sangre y la sensibilidad a la insulina e incluso proporcionar buenos servicios para alterar favorablemente el microbioma del intestino.Dieta ceto Los devotos pueden incluso excavar porque estos frijoles no tienen carbohidratos netos.

12. Amor remolacha

Si está buscando una victoria atlética, comience a comer en las remolachas.antes de un entrenamiento. Las remolachas aumentan los niveles de óxido nítrico, que ayudan a los vasos sanguíneos a dilatar. Esto aumenta el flujo de sangre a los músculos durante el ejercicio y disminuyendo la cantidad de músculos de oxígeno. Como resultado, los músculos pueden trabajar de manera más eficiente y moverse más rápido. Las remolachas también pueden mejorar la función pulmonar y fortalecer la contracción muscular para mejorar la resistencia y el rendimiento.

13. Ir crudo brotó lino snax

Si está buscando un bocadillo sabroso y sin procesar que contiene un puñado de ingredientes simples, Go Raw tiene su espalda. Hecho conSemillas brotadas (lino, girasol y sésamo), obtendrá una pierna en la salud digestiva, así como unaAumento extra de vitaminas y minerales. En comparación con los granos convencionales. Con 5 gramos de proteínas y fibra satisfactoria, no estará golpeando la máquina expendedora una hora después de comer.

Descargo de responsabilidad: los gemelos de nutrición están patrocinados porMolino rojo de BobDeNacido en Israel, yMaravilloso. Todos los pensamientos y opiniones son los suyos.