Good Lifestyle

Usted ha oído hablar de morir de un corazón roto. Pero, ¿sabía usted podría romper su propio? Años de decisiones equivocadas puede tener sus consecuencias, pero se pueden tomar medidas para reducir seriamente el riesgo de problemas cardíacos. Los estudios demuestran que alrededor del 80% de las enfermedades del corazón se puede prevenir. ¡Come esto, no eso! Salud pidió a los expertos a los que nos hábitos pueden garantizar que diga va a seguir siendo una estadística sana-corazón. Esto es lo que nos dijeron.

"Un numero deestudioshan demostrado que el consumo de chocolate negro puede mejorar una serie de factores de riesgo para enfermedades del corazón ", dice Jamie Bacharach, un acupunturista con licencia médica y la cabeza de la práctica conLa acupuntura Jerusalén. "Esto incluye la reducción de los niveles de LDL oxidado que está directamente relacionado con el desarrollo de enfermedades del corazón. Esto se debe en gran parte al contenido de antioxidantes en el chocolate negro. El chocolate negro también se ha encontrado para reducir la resistencia a la insulina, otro destacado factor de riesgo para el corazón enfermedad."

"Prueba con diferentes modalidades de fitness no sólo mantendrá intrigado y motivado, sino también para desafiar su cuerpo y evitar el estancamiento", diceMaria M. Guerra, Entrenador personal certificado y la Asociación Americana del Corazón Go Red for Women nacional de voluntarios.

El RX: "La American Heart Association recomienda 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, preferentemente una combinación de ambos, así como dos días de entrenamiento de la fuerza", dice Guerra.

"La salud cardiovascular y la fuerza se ve disminuida por el comportamiento sedentario y fortalecidos por el ejercicio y la actividad", dice Bacharach. "Hay una relación directa entre el ejercicio y la mejora de la salud del corazón. Pero, en verdad, simplemente reduciendo el tiempo sedentario puede recorrer un largo camino hacia el fortalecimiento del corazón."

El RX: "Caminar en una cinta mientras ve la televisión o trabajando en un escritorio de pie en lugar de sentarse durante horas y horas son dos ejemplos de cambios de estilo de vida simples que pueden contribuir a un corazón más fuerte, más saludable," dice ella.

"El ejercicio regular le ayudará a hacer el corazón más fuerte y más eficiente", diceSanjiv Patel, MD, Cardiólogo de la MemorialCare Heart & Vascular Institute en Orange Coast Medical Center enFountain Valley, California. "Esto ayudará a reducir el estrés, mejorar el sueño, conducen a un peso corporal saludable y mejorar el tono muscular y la fuerza. En general, el ejercicio le ayudará a reducir la probabilidad de contraer otras enfermedades como la hipertensión y la diabetes que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y el corazón ataque."

El RX: "Es importante seguir haciendo ejercicios aeróbicos como trotar, correr, caminar rápido, nadar o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos al día regularmente", dice Patel.

"Ejercicios de resistencia (pesas) se pasan por alto como un ejercicio saludable para el corazón", diceJohn Martínez, MD, Un médico de atención primaria y la medicina deportiva en Davis, California. "Múltiples estudios demuestran que el entrenamiento regular de la resistencia puede disminuir la presión arterial, mejorar la relajación del revestimiento de las paredes arteriales, mejorar la resistencia de la pared cardíaca y la contractilidad. Más importante, la formación regular de la resistencia se ha demostrado que significativamente disminuir todos los eventos (enfermedad cardiovascular) CVD entre 40 a 70% en comparación con los que no participan en el ejercicio regular de la resistencia ".

El RX: "Este beneficio en la disminución del riesgo de enfermedades del corazón se observó en pacientes que hicieron el entrenamiento de resistencia de una a tres veces a la semana", dice Martínez.

"Un consejo que doy para la salud del corazón es comer una taza de arándanos cada día", diceLauren Manaker MS, RDN, LD, un dietista registrado en Charleston, Carolina del Sur. "Un creciente cuerpo de evidencia científica demuestra que los arándanos pueden ser parte de los patrones de alimentación para mejorar la salud cardiovascular, especialmente como parte de un estilo de vida saludable en general." Un estudio publicado recientemente en laAmerican Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas con síndrome metabólico pueden mejorar su salud del corazón mediante el consumo de una porción diaria de arándanos.

El RX: Comer arándanos derecha desde el contenedor, añadirlos a la ensalada, o hacerlos parte de un batido post-entrenamiento.

"Salmon está lleno de nutrientes importantes, tales como ácidos grasos omega-3, ácidos grasos, que pueden ayudar con la circulación y reducir el riesgo de enfermedades del corazón," diceRima Kleiner, MS, RD, Un dietista registrado en Greensboro, Carolina del Norte. "De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón"Una dieta saludable y un estilo de vida son tus mejores armas en la lucha contra la enfermedad cardíaca, con un énfasis específico en los mariscos".

El RX: "Comer los peces aceitosos que contiene ácidos grasos omega-3, como el salmón, al menos dos veces por semana puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad de la arteria coronaria", dice Kleiner.

"Los alimentos ricos en fitonutrientes alimentarán el cuerpo con antioxidantes que reducirán los radicales libres que causan daño a las células a medida que trabajan para fortalecer su corazón", diceRachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN, un nutricionista dietético registrado en la ciudad de Nueva York. "Las frutas y verduras están cargadas con estos compuestos de planta beneficiosos. Comer una porción o más de frutas y verduras en cada comida y, ya que los bocadillos se asegurarán de que está obteniendo suficientes fitonutrientes para su fuerza".

El RX: En cada comida, apunta a llenar la mitad de su plato con frutas y verduras.

"La proteína es como, si no más, importante cuando se trata de fortalecer su corazón", dice Bien. Un pez graso y fuentes de alimentos grasos saludables, como los aguacates y las semillas de Chia, le darán a su corazón y la proteína magra saludable para construir y fortalecer el músculo de su corazón ".

El RX: Trate de consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día; Consíguelo de fuentes de proteínas magras, como pollo sin piel, salmón y frijoles. Al igual que los peces, las semillas de Chia son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 saludables del corazón.

Sabes que beber demasiado puede llevar a problemas hepáticos. Pero también puede dañar su corazón, lo que lleva a la miocardiopatía, una condición en la que el corazón se agranda y se debilita. Esto aumenta el riesgo de ataque cardíaco y detención cardíaca.

El RX: Para la salud del corazón y para reducir su riesgo de cáncer, los expertos dicen que los hombres deben limitarse a dos bebidas alcohólicas al día, y las mujeres no deben tener más de una.

A medida que envejecemos, el cuerpo produce más colesterol, que puede acumularse en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los expertos recomiendan un control de colesterol cada cinco años, pero los adultos mayores pueden necesitarlo más a menudo.

El RX: Su nivel total de colesterol debe ser inferior a 200 miligramos por decilitro (MG / DL), con un nivel LDL de menos de 100 mg / dL y un nivel HDL de 60 mg / dL o superior.

La presión arterial alta, o la hipertensión, es la segunda causa más común de muerte por enfermedad cardíaca y trazos prevenibles, segundo solo para fumar.

El RX: Consulte a su proveedor de atención médica para que su presión arterial probada regularmente; Siga sus recomendaciones sobre los cambios en el estilo de vida y / o los medicamentos para mantener sus números en un rango saludable.

"Tu corazón es un músculo, y al igual que cualquier otro músculo, se puede fortalecer", dice Alysa Boan, un entrenador personal certificado por NASM enFitnesstrainer.com. "La actividad cardiovascular es una forma bien conocida de fortalecer el corazón y mejorar la salud. No significa que tenga que ir en una carrera de 10 millas. A veces, incluso una caminata enérgica es suficiente".

El RX: "Cualquier actividad que aumente significativamente su frecuencia cardíaca y durante un período prolongado de tiempo", dice Boan. "Eso podría significar ir a nadar, tomando las escaleras en lugar del ascensor, o incluso el trabajo en el patio. Si lucha por obtener actividad regular, concéntrese menos en llegar al gimnasio y más al incorporar el movimiento regular a su día para sentirse bien "

"Es importante evitar los alimentos inflamatorios mientras intentas aumentar la fuerza de tu corazón", dice Bien. "El exceso de carbohidratos refinados y el azúcar puede exacerbar la inflamación y debilitar el músculo del corazón".

El RX: Enfoca tu dieta en alimentos enteros. Limite los alimentos procesados ​​y los con azúcar agregada. Al comprar productos empaquetados, elija aquellos con tan pocos ingredientes (y el menor azúcar agregado como sea posible.

Una dieta alta en sodio es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta, lo que puede debilitar el corazón.

El RX: La American Heart Association recomienda mantener el consumo de sodio a 2,300 mg (aproximadamente una cucharadita de sal) por día. La mayoría de los estadounidenses consumen 3,400 mg al día. No sal, salga de su comida, y revise las etiquetas de nutrición; Elija productos que sean bajos en sodio.

"Si no eres un comedor de verduras, suplementar sus necesidades de fibra diaria es importante", dice Nicolle Harwood-Nash, un entrenador personal certificado y un entrenador de fitness conLa digestión de entrenamiento. "Además de prevenir el estreñimiento, la fibra es importante para mantener la flora intestinal. Los microbios en nuestro intestino come fibra. Sin fibra suficiente, se detienen de hambre y las especies de microbios" malas ". Estos microbios pueden acabar con la alimentación del forro de la tripa. La flora intestinal desequilibrada está vinculada a la enfermedad cardíaca ".

El RX: Las frutas y verduras son altas en fibra; Para obtener suficiente, siga las directrices dietéticas para las recomendaciones de los estadounidenses: 1 ½ a 2 tazas de fruta por día, y 2 a 3 tazas de verduras.

Los expertos dicen que la dieta mediterránea es excelente para la salud del corazón. Destaca las frutas y las verduras, las grasas saludables, como el aguacate y el aceite de oliva, y la proteína magra, como el salmón.

El RX: Pregúntele a su proveedor de atención médica si un plan de alimentación como la dieta mediterránea es adecuada para usted.

Ser sobrepeso u obeso es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Tiende a asociarse con otras afecciones, que incluyen colesterol de sangre alta, presión arterial alta y diabetes, que debilitan el corazón.

El RX: Según los Institutos Nacionales de la Salud, perdiendo solo el 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede fortalecer su corazón y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

El humo de tabaco contiene más de 7,000 toxinas. Cuando se inhala, dañan las arterias y debilitan el corazón. "Deja de fumar, ya que reducirá a un solo riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 40 al 50%", dice Patel.

El RX: Si usa tabaco, consulte a su médico acerca de las estrategias que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Si no fumas, no empieces.

"Alenté a las mujeres a abogarse por sí mismas y" vivir del corazón "al prestar atención a la salud del corazón y al bienestar general", dice Suzanne Steinbaum, D.O., un cardiólogo preventivo en la Asociación de New York y American Heart Association. "La enfermedad cardíaca ya no es solo un problema para las mujeres mayores o los ataques cardíacos de los hombres están en aumento de las mujeres jóvenes. La buena noticia es de hasta el 80% de los eventos cardíacos se pueden prevenir. Incluso los cambios modestos en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a bajar su riesgo ".

El RX: "Las mujeres deben hablar con sus médicos y hacer que vivir un estilo de vida saludable una prioridad al moverse más, comiendo una presión arterial inteligente y administradora", dice Steinbaum. "La American Heart Association'sIr rojo para mujer sitio webTiene grandes recursos y consejos para empoderar a las mujeres para hacerse cargo de su salud del corazón ".

El sueño deficiente puede afectar su salud cardiovascular. El sueño es cuando el cuerpo se repara, incluido el corazón. De acuerdo aUn estudio realizado por los CDC., las personas que durmieron menos de 7 horas por noche informaron tener más ataques cardíacos, junto con la obesidad, la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta, las condiciones que conducen a la enfermedad cardíaca.

El RX: Los expertos, incluida la Fundación Dormir Americana, recomiendan que los adultos tengan de siete a nueve horas de sueño por una noche.

En los círculos médicos, existe una creciente sospecha de que la enfermedad periodontal (goma) se asocia con la enfermedad cardíaca coronaria, según la Escuela de Medicina de Harvard. Las bacterias dañinas en su boca pueden causar inflamación en todo el cuerpo que debilita el corazón.

El RX: Practica una buena higiene bucal y visita al dentista dos veces al año.

Investigación publicada en elDiario de la American Heart AssociationEncontrado que obtener más de ocho horas de sueño puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Un promedio de nueve horas vino con un riesgo moderado, y 11 horas se asoció con un aumento de casi el 44 por ciento.

El RX: Obtenga siete a nueve horas, no más, ni menos.

"El ejercicio es crítico para la salud del corazón. Ser capaz de empujarse y medir cómo esto afecta lo que facilita el marcado en síntomas de la enfermedad de la arteria coronaria", diceNicole Weinberg, MD, un cardiólogo en Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California. "Por ejemplo, si normalmente maneja una milla sin ningún síntoma, pero ahora no puede pasar por un bloque de la ciudad, debe ver a su médico".

El RX: "Los síntomas de la enfermedad de la arteria coronaria no siempre son dolor en el pecho o dificultad para respirar, por eso, por eso, usar su ejercicio regular como un barómetro es clave".

"Los pacientes que se registran con su médico podrán tener sus factores de riesgo de la enfermedad de la arteria coronaria evaluados", dice Weinberg. "Tendrá un ekg, la comprobación de la presión arterial y el colesterol de ayuno comprobados. Si estos se evalúan al menos una vez al año, hay menos sorpresas".

El RX: Recoge el teléfono y programe esa física anual.

"No es de extrañar que el número de ataques cardíacos aumente enormemente después de la introducción del ascensor", diceRichard Wright, MD, Cardiólogo en Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California. "Tome las escaleras en cada oportunidad".

"Sobre todo, trata de hacer tu propia comida para que puedas controlar lo que comes y lo que entra", dice Patel.

La depresión se asocia con un mayor riesgo de ataque cardíaco. ¿Por qué? Los sentimientos de tristeza y aislamiento impuestos al corazón, al igual que la ansiedad o el estrés.

El RX: Si se siente socialmente aislado o deprimido, hable con su proveedor de atención médica sobre el mejor curso de acción.

"La vitamina K se encuentra principalmente en hojas verdes. Sin vitamina K2, el calcio se endurecería en nuestras arterias, lo que llevó a la enfermedad cardíaca", dice Harwood-Nash. Esto explica por qué un estudio masivo publicado en elBritish Journal of Medicine Descubrió que tomar los suplementos de calcio aumentó el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en un 20 a 30 por ciento ".

El RX: Los alimentos con alto contenido de vitamina K incluyen brotes de Bruselas, brócoli, espinacas, collard greens y kale.

"Si tiene un trabajo de oficina, considere caminar mientras trabaja", dice Harwood-Nash. "Tómese una reunión en su teléfono para que pueda caminar enérgicamente mientras chateas. Incluso puedes proponer la realización de reuniones de caminar en persona".

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