Good Lifestyle

Su dieta suele ser la culpa de la hinchazón del vientre. Eso va para ambos alimentos que causan hinchatorios y hábitos dietéticos y afecciones médicas subyacentes.

Cuando su barriga está hinchado, usted (afortunadamente) no ha ganado peso. En su lugar, es probable que haya adquiridopeso del agua o están sufriendo a través de problemas digestivos que causan una barriga distendida. A diferencia de la ganancia de grasa, los estómagos hinchados son a menudo temporales. (Eso es, por supuesto, siempre y cuando dejes de comer los alimentos que causan hinchazón.)

Hay muchas razones diferentes por las que estás experimentando hinchazón:

• Su dieta es alta en sodio, lo que puede causar la retención de agua.
• Tienes una sensibilidad a ciertos alimentos que causan hinchazón.
• Podrías estar experimentando unintolerancia a la comida
• Has aumentado la fibra en tu dieta.

Explicamos más sobre las causas dietéticas de Bloat a continuación, pero comencemos con los 19 alimentos más comunes que causan hinchazón.

19 alimentos que causan hinchazón.

Cuidado: ¡Estos nibbles y sorbos pueden hacer que su estómago se hinche!

No solo es la pizza deliciosa, sino que también está llena de grasas y sal, dos nutrientes que se han demostrado que causan hinchazón del vientre. ¿Cómo es todo lo que lleva a un intestino gigante? El consumo de demasiada sal puede llevar a la retención de agua y al aumento de peso temporal. Además, los alimentos grasos pueden retrasar el vaciado del estómago, lo que lo hace sentir incómodamente lleno y hinchado. Hay más: el queso puede empeorar el problema para los sensibles a los productos lácteos. ¡Yikes! No se está negar que esta trifecta es una receta paravientre plano desastre.

¿Crees que tus sopas favoritas son selecciones saludables? Mira más de cerca las etiquetas de nutrición. Incluso si son bajos en calorías y grasas, muchas latas están desbordadas de sodio. De hecho, una porción típica de sopa contiene desde 750 a 1,100 miligramos de sodio, lo cual es una mala noticia para su intestino. Cuando inunda su sistema con sodio, los riñones no pueden mantenerse al día, por lo que la sal se sienta en el torrente sanguíneo donde atrae el agua, causando la retención de agua y la hinchazón. Para evitar el problema, busque sopas con menos de 600 miligramos por porción, o mejor aún, batir unsopa de grasa Y tómalo con calma con la coctelera de sal.

Las buenas noticias: ambos de estos frutos grabados están llenos de sátiras.fibra soluble, haciéndolos perfectosalimentos para perder peso. El inconveniente: porque son tan fibrosos, pueden causar estragos en vientres sensibles. Si encuentra que llenan las frutas, como estas, causan que su estómago al globo, corte su tamaño de porción por la mitad. Añadir lentamente más a su plato hasta que pueda tolerar una porción completa.

"Las grandes cantidades de alcohol pueden lentamente el vaciado del estómago, lo que puede hacer que se sienta pesado y hinchado", explica dietista registradoAlissa rumsey, Rd. "El alcohol también puede hacer que retenga el agua, así que se sentirá más hinchado y hinchado. Esto se ve exacerbado por el efecto diurético del alcohol, ya que un cuerpo deshidratado retendrá más agua que una hidratada". Para mantener a Bloat a Bay, Rumsey sugiere cortarse después de dos bebidas y alternar cada boozy SIP con un vaso deagua Para mantenerse hidratado.

Aunque no se completaría la barbacoa del patio trasero o la olla de chile sin la adición de maíz, la verdura amarilla puede ser la fuente de su sección media de globo. "No todos los tipos de carbohidratos son fáciles de digerir", nos dice el dietista registrado, Lisa Moskovitz. "Y el maíz contiene un tipo de carbohidrato que es difícil de romper el cuerpo. Esto puede llevar a la fermentación de las bacterias GI y el aire y el gas atrapados, lo que causa hinchazón".

Verduras crucíferas comocol rizada, brócoli, repollo y coliflor son grandes fuentes de vitamina C y de fibra, pero también pueden hacerlo hinchado y gaseoso gracias a su contenido de rafinosa y fructanos. Y las malas noticias siguen llegando: no solo comer vegetales crucíferas causan flatulencia, sino que también hacen que el fondo se ronca. "Los humanos no poseen la enzima para romper la rafinosa, un azúcar complejo que se encuentra comúnmente en las verduras crucíferas", dice el nutricionista clínico Jennifer Cassetta. "Entonces, cuando estas verduras llegan al intestino inferior, están fermentadas por bacterias y producen metano, dióxido de carbono e hidrógeno, lo que conduce a gas". Los que están en undieta baja-fodmap Debe evitar estos, ya que tendrán problemas para digerirlos por completo.

Aunque puede amar las burbujas gifianas y carbonatadas en agua brillante yagua de Seltz, no te encantará cómo se quedan atrapados en su estómago y hacen que se hinche como un globo. Manténgase alejado de las cosas si desea mantener su figura delgada alrededor del reloj.

Aparte de la carbonatación hinchazón inductores, las bebidas de dieta también contienen edulcorantes artificiales que pueden causar aún más estragos en los estómagos sensibles.

El alto contenido de fibra soluble en las espinacas hace que sea una adición de llenado para sándwiches y ensaladas, pero el nutriente también puede causar hinchazón en aquellos con estómagos sensibles. Y esto sólo se ve agravada por los oligosacáridos presentes en la naturaleza de la hoja verde. Si eres un gran fan de comer la prima verde, Cassetta sugiere mezclar enbatidos, Ya que es más fácil de digerir vez que se ha roto parcialmente hacia abajo. Alternativamente, se puede comer salteados en un poco de aceite de oliva. "Cocinar la espinaca puede ayudar a romper algunas de las piezas en bruto o no digeribles," nos dice Moskovitz.

Usted ya sabe que las cebollas pueden hacer que su mal olor aliento, pero ¿sabía usted que también son alimentos que causa hinchazón? "Las cebollas son una importante fuente de fructanos, una clase de oligosacáridos o azúcares complejos, que el intestino delgado no puede descomponer," explica Moskovitz. "Por esta razón, los fructanos pueden contribuir a la distensión abdominal, gases y dolor."

Es probable que no piensa "frijoles" cuando se desenvuelva una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen aislado de proteína obtenido de sojas de encontrar algo que muchas personas al igual que el gas que inducen como el fruto musical. Al igual que otros granos, la soja contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo no puede descomponer completamente. Sin lugar a donde ir, estos oligosacáridos pasar el rato en el estómago donde fermentan, provocando que los gases y distensión abdominal. En busca de unsnack bar proteína llenas que no va a hinchar el abdomen.

frutos secos puede ser una gran fuente de nutrientes y fibra, pero también puede ser una fruta musical para aquellos que sufren de mala absorción de fructosa, que se produce cuando el cuerpo tiene dificultades para absorber el azúcar natural. Para mantener el vientre plano, marque abajo de su relación de frutos secos a la tuerca en mezclas para el camino y optar por fresco sobre frutos secos en suavena.

Mejor conocido por su versatilidad culinaria, los hongos se utilizan en casi todos los géneros de la cocina, lo cual es una mala noticia si tienden a engordar. Los hongos contienen polioles, alcoholes de azúcar que son demasiado grandes y difícil para el intestino delgado para digerir. El resultado de comer demasiados no es muy bien: no sólo hacen los pantalones se sienten dos tallas más pequeñas, pero también puede tener un efecto laxante fuerte. Eek!

Envasan alimentos "dieta" como dulces, refrescos de cola, y algunos bares se podría ahorrar calorías y sin azúcar, pero están llenos de productos químicos que pueden causar que su estómago se expanda como un pez globo. La razón: "los alimentos sin azúcar están llenos de alcoholes de azúcar que contienen compuestos no digeribles de sabor dulce", explica Rumsey. "Dado que nuestro cuerpo no puede procesarlos como lo harían con el azúcar tradicional, que a menudo pueden causar gases y la hinchazón." Limite el consumo de estos alimentos que causa hinchazón de abdomen para mantener su asiento y sin hinchazón.

Ambos lentejas y frijoles contienen oligosacáridos, una clase de azúcares no digeribles que pueden causar hinchazón y gas. ¿Quieres comer ellos de todas formas? Disminuir sus efectos hinchazón mediante el uso de la proteína llenassuperfoods como primeros para ensaladas, rellenos tortilla, y adiciones de sopa en lugar de la atracción principal en su plato.

Aunque los productos lácteos no causa hinchazón para todo el mundo, el grupo de alimentos contiene algunos de los alimentos más comunes que causan la hinchazón. Las personas con sensibilidades lactosa frecuente encontrar que su cintura ampliar si consumen leche, queso oyogur griego. "Cuando lactosa, el azúcar natural que se encuentra en los productos lácteos, se malabsorbed en el intestino delgado, que se desplaza entonces hacia el intestino grueso, donde es fermentada por bacterias intestinales. El resultado es a menudo gases y la hinchazón," explica Rumsey. Si eso suena como usted entonces recortar en productos lácteos podría ser el secreto para deshacerse de su abdomen hinchado.

Soja o leche de almendras puede parecer como alternativas seguras para las personas con sensibilidad a la lactosa, pero que pueden socavar sus objetivos vientre del ajuste si usted está comprando una marca con la carragenina agente espesante. Derivados de algas, carragenina se ha relacionado con las úlceras, inflamación y otros problemas gastrointestinales. ¡Yikes!

Qué malos hábitos de dieta causar hinchazón?

Obtener esta: Distensión es algo más que los alimentos que consume. Algunos de sus hábitos alimenticios no tan estelares también puede ser el culpable de su vientre hinchado.

1. No beber suficiente agua.

Lo entendimos: cuando te sientes hinchado, lo último que quieres hacer es beber más agua. Pero irónicamente, Downing Un vaso o dos de H2O es exactamente lo que debe hacer. "Si está deshidratado, su cuerpo retendrá el agua, lo que puede llevar a Bloating", dice Rumsey. "Mantenerse hidratado también acelera la digestión y puede contrarrestar los efectos de la hinchazón inducida por la sal y los carbohidratos". Apunta a 6 a 8 vasos de agua durante todo el día.

2. Comer demasiado rápido.

"Comer demasiado rápido puede hacer que trague más aire, causando o empeorando a Bloat, advierte a Rumsey". Para protegerse a Bloat, las comidas deben durar al menos 30 minutos. Esto no solo reduce la cantidad de exceso de aire que tomará, pero también le permite escuchar mejor su cuerpo y dejar de comer cuando se sienta lleno, lo que puede ayudar a la pérdida de peso. "Eso es solo uno de nuestros inteligentestrucos de pérdida de peso que no has probado.

3. Beber a través de una pajita.

Una paja podría hacer tu mañanabatido de proteinas Más fácil de beber en la carrera, pero no está haciendo su estómago ningún favores. "Cuando bebes a través de una pajita, también chupa el aire en su estómago, lo que puede aumentar el gas y la distensión en su tracto digestivo", dice Rumsey. Satisfecho directamente de la tapa para evitar la incomodidad de la barriga.

4. Chupando caramelos o chicle.

Masticar chicle y chupar caramelos duros puede parecer un hábito inofensivo, pero puede hacer que se trague el exceso de aire, lo que puede llevar a Bloat. Y si normalmente alcanzas las opciones sin azúcar, estás en problemas aún más grandes: los ambientadores sin aliento sin azúcar contienen sorbitol, un alcohol de azúcar conocido por causar hinchazón y otra angustia gastrointestinal. Para refrescar la respiración después de las comidas y evitar la hinchazón, hágase una taza de té de menta. La cerveza es un remedio casero común para la flatulencia y también puede aliviar el dolor y la incomodidad de gas y hinchazón.

5. Aumentar su ingesta de fibra demasiado rápido.

Sabe que la ingesta de su ingesta de fibra puede ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso rápido, pero si no está acostumbrado a comer el nutriente de llenado de Uber, una dosis grande de las cosas puede ser difícil para su cuerpo para digerir, explica Rumsey. ¿El resultado? Una sección media que de repente es tan redonda como un baloncesto. "Se deja enAlimentos de alta fibra Al igual que los cereales, frijoles y lentejas de salvado, comenzando con pequeñas porciones ", sugiere Rumsey. Otro truco: por un gran vaso de agua con cada comida de alta fibra. Los fluidos ayudan a mover la fibra a través del tracto digestivo, evitando la hinchazón.

6. En exceso.

No es exactamente una noticia de noticias que comer en exceso causa hinchazón; De hecho, es una de las causas más comunes. Después de comer una comida grande, el estómago secreta enzimas y ácidos que ayudan a descomponer su comida en piezas más pequeñas, por lo que, finalmente, puede encajar en el intestino delgado ", explica Moskovitz. Cuanto más tenga el proceso, cuanto más tiempo tenga el proceso. Causando que la sensación incómoda y hinchada te odias.

3 trastornos de la dieta que causan hinchazón.

Nueve veces de cada diez, Bloat es solo una cosa temporal que se puede combatir haciendo cambios de comportamiento y dieta. Sin embargo, a veces se siente hinchado es el resultado de una condición grave o no tan grave de salud.

1. diabetes

¿La diabetes causa a Bloat? ¡Este es un efecto secundario de la diabetes que nadie parece discutir! Pero no es la condición la que trae un mayor vientre, es el medicamento para gestionar los síntomas. Algunos medicamentos antidiabéticos orales están recubiertos con azúcares sintéticos que pueden causar angustia de hinchazón y digestiva. Pero no solo te sueltes tus drogas. Si encuentra que tiene una reacción adversa, hable con su DOC sobre cursos alternativos de tratamiento.

2. ibs

Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), un trastorno que afecta al intestino grueso, incluyen dolor abdominal, hinchazón, gas, diarrea y estreñimiento. Si ha experimentado estos síntomas durante al menos 12 semanas de los 12 meses anteriores (no necesariamente consecutivamente), es posible que tenga la condición. Regístrese con su M.D. para un diagnóstico oficial y supere a la hinchazón con la ayuda de estosRemedios de IBS que cambiarán tu vida..

3. Intolerancia al gluten y enfermedad celíaca.

Si obtiene un bebé masivo, justo después de comer ciertas fuentes de carbohidratos y gluten, puede tener una enfermedad celíaca. Lo que es peor, si esa es la razón de su vientre hinchado, a menudo puede tomar un día o dos para desinflar. Su M.D. puede darle un simple análisis de sangre para confirmar sus sospechas.