Good Lifestyle

Sé honesto: ¿Cuántas veces has decidido comenzar?comiendo sano Para perder algo de peso, solo para encontrarse renunciando y disfrutando de algo dulce o salado más tarde. Este es un proceso conocido comoyo-yo dieting, donde las personas intentan "hacerse más saludables" por la dieta de accidente. Luego, después de algún tiempo, se sienten hambrientos y privados y renuncian por completo a sus metas de salud. Este ciclo común es uncreencia tóxica de dieta Esa gente comúnmente caiga, por lo que es importante cambiar su mentalidad si desea comer saludable todos los días.

Por ejemplo,¿Qué pasa si su motivación para comer sana fue más que una pérdida de peso? Mientras teniendo undieta saludable Puede ayudar a su cuerpo a perder algo de peso adicional, comer alimentos nutritivos regularmente tiene todo tipo de beneficios para la salud de su cuerpo. Numerosos dietistas y estudios de nuevo, afirmando que si come saludable todos los días, los procesos y funciones de su cuerpo mejorará significativamente, lo que lo hace sentir mejor por dentro y por fuera.

Esto es lo que le sucede exactamente a su cuerpo cuando come saludable todos los días, y por qué debería considerar cambiar su mentalidad de tratar siempre de perder peso para que siempre quiera vivir una vida feliz y satisfactoria. Y si está buscando consejos para comer aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Cuando nos centramos en comer una dieta saludable y equilibrada de forma regular, en lugar de andar en bicicleta a través de las dietas de moda y la integración de los días de trampas, nuestros cuerpos comienzan a anhelar elsaludable Alimentos que consumimos, "TriSta Best, MPH, RD, LD Desde el balance de suplementos. "Esto se debe a que nuestros cuerpos trabajan de manera óptima cuando lo alimentamos con alimentos y nutrientes que se suman a nuestra salud en lugar de quitarlo".

Mejor señala que este proceso ocurre debido a la neuroplasticidad, un proceso en el que el cerebro puede cambiar los hábitos después de repetir nuevos hábitos durante un período de tiempo. Un estudio publicado por la revista.Plasticidad neuronal Muestra cómo un estilo de vida saludable de comer actividad saludable y física puede entrenar al cerebro a realmente como estos patrones de vida más saludables.

"Por lo tanto, a medida que comemos una dieta saludable con regularidad y experimentamos los efectos secundarios positivos de este estilo de vida, comenzaremos a estar deseando esta forma de vida en gran medida en los cambios en nuestro cerebro que produce", dice lo mejor.

Relacionado: Obtenga consejos aún más saludables directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín!

A la inversa, si su cuerpo puede ser entrenado para organizar alimentos más saludables, también puede ser entrenado para anhelar alimentos menos insalubres.

"Realmente puede desarrollar un disgusto por alimentos menos saludables donde comienzan a" saberse más procesados ​​"o" demasiado salado / azucarado ", lo que lo ayuda a no anhelar esos artículos con la frecuencia," dice Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en un Taste de la salud y el experto enTestinging.com.

Aquí están12 maneras de aplastar a tus antojos insalubres para siempre.

"Nuestros cuerpos son como fábricas intrincadas, confiando en la energía alimentaria, las vitaminas, los minerales, los fluidos y los antioxidantes para funcionar de manera óptima," Brenda Braslow, MS, RD conMyNetdiary. "Es increíble cómo la buena nutrición proporciona a todos estos componentes importantes para funcionar en el nivel superior de la punta. Cuando comes saludable, le das a tu cuerpo lo que necesita para funcionar bien, tanto internamente como externamente".

No solo come una variedad de nutrientes saludables para su cuerpo interno, sino que también ayudará con su apariencia externa.

"La nutrición saludable puede mostrar en el exterior con ojos sanos, piel, dientes, uñas y cabello", dice Braslow. "Los profesionales de la salud y los científicos también ven que shows saludables de nutrición en el interior conun corazón sano, arterias más limpias y vasos sanguíneos, y un tracto digestivo saludable ".

"Cuando come saludable regularmente, es probable que notifique una diferencia en muchos aspectos de su salud, incluido tener estable yNiveles de energía consistentes, mejoradodormir, y una mejor recuperación de los entrenamientos ", dice Sarah Schlichter, MPH, RDN deLista de cubo panza. "Una dieta saludable y equilibrada incluye macronutrientes y micronutrientes adecuados para ayudar a respaldar el funcionamiento óptimo de los procesos corporales".

Cada dietista con los que hablamos sobre comer sano dijo lo mismo, verás unDisminución de la inflamación. Cuando comes una dieta más saludable. Esto se debe a que la mayoría de los alimentos "más saludables" se consideran antiinflamatorios, mientras que los alimentos que no son tan ricos en los nutrientes son inflamatorios.Harvard HealthSeñala que una dieta con alimentos menos procesados ​​ayudará a reducir la inflamación, que está estrechamente vinculada a un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Aquí están los30 mejores alimentos antiinflamatorios.

"Las comidas saludables apoyan su sistema digestivo y evitan que el hinchazón y las molestias y su cuerpo se ve compuesto y delgado", dice Shannon Henry, RD conClínica de ezcare.

Hotz también señala cómo comer sano puede mejorar su salud intestinal general. Un estudio publicado porMetabolismo de la naturaleza Miró la salud intestinal de 9,000 participantes y encontró queComer una dieta saludable Está estrechamente vinculado a un microbioma intestinal saludable.

A nadie le gusta sentirse hambriento después de comer una comida. Es por eso que es útil asegurarse de que incluya los tres macronutrientes importantes en su plato para sentirse llenos por un período de tiempo más largo. Al garantizar que su placa tenga una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables, su cuerpo se sentirá lleno y satisfecho durante horas después de disfrutar de su comida. Esto se debe a que la proteína, la fibra y las grasas sanas insaturadas son las claves para mantener a su cuerpo sentirse lleno y su tracto digestivo feliz.

La forma más fácil de asegurarse de que está recibiendo todos estosmacronutrientes en tu comida es siguiendo elDirectrices de Myplate USDA directamente de laDirectrices dietéticas para los estadounidenses. Rellenar la mitad de su placa con verduras y / o fruta, un cuarto de su plato con una proteína magra, y un cuarto de su plato con un carbohidrato rico en fibra o un grano integral (mientras que la incorporación de una grasa saludable, como el aceite de oliva o el aguacate) es La forma más fácil de garantizar que su comida saludable lo mantenga sentirse lleno.

Se llama psiquiatría nutricional. De acuerdo aHarvard Health, cuando alimenta correctamente su cuerpo con alimentos que lo ayudarán a funcionar mejor (es decir, el combustible "Premium") lo que come puede afectar directamente su cerebro, lo que, por lo tanto, afecta su estado de ánimo. Investigadores enSalud de la Universidad de Michigan señale cinco alimentos diferentes que afectan directamente su estado de ánimo, incluyendo triptófano (Turquía, lácteos, nueces), magnesio (granos enteros, legumbres), fitonutrientes (chocolate oscuro), ácidos grasos omega-3 (pescado, semillas) y polifenoles (bayas, bayas, Café, vino).

Sin embargo, comer una dieta más saludable llena de alimentos integrales nutritivos hará una gran diferencia en su estado de ánimo durante todo el día. Aquí estánAlimentos saludables dietistas dicen que deberías estar comiendo todos los días.