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A medida que la pandemia persiste, los esfuerzos paraApoya tu sistema inmunológico Debe continuar realizándose para aumentar sus posibilidades de mantenerse saludable este verano, y más allá. Mientras probablemente ya sepa quevitamina D Juega un papel clave en la promoción de la inmunidad, ¿sabía que necesita un mineral para complementarlo para obtener todos sus beneficios?

Nicole Avena-Ph.D., Profesor asistente de neurociencia en el Mount Sinai School of Medicine en la ciudad de Nueva York y el profesor visitante de la psicología de la salud en la Universidad de Princeton, ilustra por qué necesita una ingesta adecuada de magnesio para adecuadamenteActivar y absorber la vitamina D..

¿Qué es el magnesio y por qué es importante y cuánto debe consumir diariamente?

Avena dice que el magnesio es un mineral que es importante para apoyarla salud ósea, ritmo cardíaco, y regulación de la presión arterial. La asignación diaria recomendada (RDA) paramagnesio Es de 400 a 420 miligramos por día. Para cumplir con esa cantidad, puede comer uno de los siguientes (por ejemplo):

• 2 onzas de almendras tostadas secas
• 1 taza de espinacas hervidas
• 1 taza de somilk
• 2 onzas de anacardos secos y 1 taza de frijoles negros.

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¿Por qué es importante la vitamina D y cuánto debe consumir diariamente?

Vitamina D proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud a nuestro cuerpo. Por ejemplo, es responsable de facilitar la absorción de minerales del intestino, como el calcio y el fósforo, lo que es fundamental para mantener una buena salud ósea. Sin embargo, no siempre es la vitamina más fácil de obtener de los alimentos.

"La vitamina D es más difícil de obtener de los alimentos porque no tanto los alimentos lo contienen naturalmente", dice Avena. "Sin embargo, muchos productos alimenticios están fortificados con la vitamina D."

La RDA para la vitamina D es de 15 a 20 microgramos por día, que obtiene de los siguientes alimentos:

• 4 onzas de trucha arco iris
• 1 cucharada de aceite de hígado de bacalao
• 1 taza de champiñones blancos

¿Por qué es importante obtener suficiente vitamina D durante la pandemia?

Vitamina D juega un papel fundamental enApoyando su sistema inmunológico, y tener una deficiencia en ella puede dejarte inmunocomprometido, dice Avena. Los que viven en los climas del norte suelen estar en un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D porque no están expuestos a la mayor luz del sol, lo que ayuda al cuerpo a crear vitamina D3. A la inversa, hay personas que tienen la exposición suficiente al sol que puede no ser absorber adecuadamente la vitamina.

"Se necesita magnesio para ayudar a nuestros cuerpos a hacer vitamina D de la luz solar", dice Avena. "También ayuda a transportar la vitamina D en forma de suplemento en el cuerpo que se utilizará en las células".

Una vez más, la vitamina D no es accesible en muchos alimentos, por lo que puede ser necesario que tome unSuplemento de vitamina D3.

Asegúrese de que está comiendo suficientes alimentos ricos en magnesio a medida que empape el sol este verano. Su sistema inmunológico lo apreciará.