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Diabetes se encuentra en niveles récord en los EE.UU.-casi 34 millones de estadounidenses, o 10,5% de la población, se ve afectado. La condición se produce cuando el cuerpo es incapaz de procesar adecuadamente el azúcar en sangre. Eso puede dañar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, que puede conducir a enfermedades del corazón, derrame cerebral, ceguera y amputación. Pero la diabetes generalmente no se desarrolla durante la noche. Pequeñas cosas que haces con regularidad, sin pensar, se pueden planteando seriamente su riesgo. Esto es lo que los médicos que tratan la diabetes dicen que son los hábitos diarios que conducen a la diabetes.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

"Uno de los hábitos no saludables común es tener refrescos para saciar su sed, cuando lo que necesita es agua", diceThomas Horowitz, DO, Un especialista en medicina familiar de la CHA Hollywood Presbyterian Medical Center en Los Angeles. "El contenido de azúcar de los artículos de consumo habitual puede ser muy alto un refresco de Super Gulp consiste en un puñado de azúcar; una lata de refresco o un cereal dulce es mucho más que su cuerpo puede ser capaz de manejar."Kathleen Wyne, MD, Ph.D., Un endocrinólogo que trata a los pacientes con diabetes en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner, está de acuerdo:"Para muchas personas, parando cables de refrescos azucarados a la pérdida rápida de peso de 20 libras ".

"La diabetes es cuando el cuerpo no puede proporcionar suficiente insulina para que la glucosa (azúcar) en las células hambrientas de su cuerpo", dice Horowitz. "La mejor manera de evitar que es estar en una dieta que no tarea en el suministro de insulina." Se recomienda elegir los alimentos que se descomponen lentamente o que tienen azúcar; por ejemplo, proteínas, granos enteros y verduras limitadas en lugar de granos refinados o dulces ".

Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo importante para la diabetes. La buena noticia: "Cualquier actividad puede mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir la progresión de la diabetes", dice Wyne. Sus sugerencias para colarse caminar un poco extra en su día: Parque en la parte posterior de los estacionamientos en lugar de la parte delantera; levantarse temprano para ir a dar un paseo en lugar de dormir en; dar un paseo en lugar de comer el postre; o conseguir un perro que necesita ser caminaron un par de veces al día.

Wyne ofrece estos consejos para evitar el exceso de comida que puede conducir a la diabetes y otros problemas de salud:

• No comprar bocadillos. "Si no está en su casa, no se lo comen", dice ella.
• Práctica porción de control mediante la compra de placas más pequeñas para usar en casa.
• A la hora de comer, comer verduras y ensaladas primeros.
• Considere la carne un plato de acompañamiento, y la parte que de manera similar a las verduras.
• Utilizar las especias para mejorar el sabor de los alimentos, en lugar de ricas salsas o dulces.

Incluso si usted está haciendo ejercicio con regularidad, largos periodos de estar sentado pueden crear cambios metabólicos que el azúcar en la sangre aumento, debilitar los músculos y poner en peligro la salud del corazón, diceSarah Rettinger, MD, Endocrinólogo del Centro de Salud de Providencia San Juan en Santa Mónica, California. Se recomienda establecer un temporizador para recordarle que debe levantarse y moverse cada hora durante al menos cinco a diez minutos. "Si no se puede dar un corto paseo fuera, subir y bajar escaleras, tomar un par de vueltas alrededor de la casa o apartamento, hacer un par de saltos, cualquier cosa para obtener su ritmo cardíaco hasta un poco, o para hacer un poco sin aliento ", dice Rettinger. "En el transcurso de un día, estos mini-breaks realmente se acumulan."

"Todo el mundo sabe que él o ella tiene que comer de manera saludable. Yo añadiría que el consumo de atención plena puede ser útil," dice Rettinger. "Si usted se encuentra de pie cerca de la nevera sobre-comer, hacer una pausa y preguntar, '¿Por qué estoy comiendo? ¿Estoy hambriento? O estoy aburrido, estresado o tengo que calmar?' Algunos pacientes encuentran útil limitan a comer sólo en las comidas o antes de una hora determinada de la noche ". En la casa de Rettinger, la cocina cierra a las 20:00.

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"Tienes 'scaffolding'-Asegúrese de que todos en su hogar está en la misma página acerca de su salud", dice Rettinger. "Ya es bastante difícil comer saludablemente veces. Usted no quiere un miembro de la familia con lo que en los buñuelos o hacer carreras nocturnas de helados. Es más fácil seguir con los hábitos saludables cuando los demás estén también." Del mismo modo, si usted está confundido, luchando o frustrado por la forma en que se adhieren a un estilo de vida saludable, consulte a su médico en busca de ayuda.Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estos13 Hábitos cotidianos que te están matando en secreto..