Good Lifestyle

No es un secreto queejercicio regular Es crucial para vivir una existencia más larga y saludable. La ciencia ha demostrado que, además de hacer más de los ejercicios que amas haciendo, si esNavegando, corriendo o jugando más Pickleball-Hay algunas cosas que puede hacer eso es especialmente bueno para agregar años a su vida. EjecutandoMuchas sentadillas, haciendo más ejercicios para equilibrio y coordinación, uniéndose a un grupo de entrenamiento, y elevar su intensidad regularmente son todas las cosas que están específicamente vinculadas a una vida más larga. ¿Pero una de las mejores maneras en que puedes agregar páginas al calendario? Simplementecaminar más a un ritmo enérgico.

Según un estudio publicado enBritish Journal of Sports Medicine, caminar regularmente a un ritmo enérgico se asoció con un 20 por ciento reducido de riesgo de "muerte por todas las causas". Según un estudio de 450,000 personas publicadas enProcedimientos de la clínica mayoLos caminantes más rápidos tienen mejores probabilidades de vivir más tiempo que los trabajadores más lentos, independientemente de su índice de masa corporal (IMC). En promedio, los caminantes femeninos lentos vivían a unos 72 años, mientras que los caminantes femeninos más rápidos vivían a la edad de 87 años. Los hombres que caminaron enérgicamente vivían a aproximadamente 86 años de edad, mientras que los caminantes masculinos lentos tenían una vida útil de 65 años. Según un científico superior,Caminar más a un ritmo enérgico puede agregarse de dos décadas a su vida..

Entonces, ¿cómo es que caminar más a un ritmo enérgico es tan efectivo para prolongar su vida? Si tiene curiosidad por saber las respuestas, sigue leyendo, porque aquí hay cuatro formas increíbles que caminar protege su cuerpo y lo ayuda a vivir más tiempo. Y si eres un andador Diehard, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan en todas partes está obsesionado con.

Según los cálculos de la Clínica Mayo, James Levine, MD, Autor de¡Levantarse! ¿Por qué tu silla te está matando y qué puedes hacer al respecto?, estás perdiendo aproximadamente dos horas de vida por cada hora, estás sentado. "Sentado es más peligroso que fumar, mata a más personas que el VIH, y es más traicionero que el paracaidismo", una vez explicóLos los angeles tiempos. "Nos sentamos a nosotros mismos hasta morir".

Una de las mejores maneras de contrarrestar los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario es simplemente caminar más.Un nuevo estudio publicado en elBritish Journal of Sports Medicine ofertasuna fórmula muy específica Porque cómo puedes hacerlo. Según el estudio, si desea borrar esencialmente los efectos dañinos de sentarse, y disminuir sus probabilidades de morir temprano en un 30%, debes hacer exactamente 3 minutos de ejercicio "moderado a vigoroso" por cada hora del día que gastas. sentado. Si no puede hacer ejercicios más moderados a vigorosos, "12 minutos de actividad física ligera" para cada hora sentada funcionará.

En otras palabras, si normalmente se siente durante 8 horas al día mientras trabaja en su escritorio, puede vivir más tiempo caminando a un ritmo enérgico durante 24 minutos al día. Y para más sobre los beneficios de caminar, echa un vistazo aExactamente lo rápido que necesitas caminar para vivir más tiempo, dice la ciencia.

Para un estudio recientemente publicado en la revista.Factores de riesgo y prevención., los investigadores de la Sociedad Europea de Cardiología reunieron a más de 160 pacientes que fueron conocidos por tener, o fueron sospechosos de tener una enfermedad de la arteria coronaria (CAD). De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, CAD es la forma más común de enfermedad cardíaca, causada por una acumulación de placa en las paredes de sus arterias, y los síntomas incluyen dolor en el pecho, debilidad y náuseas, "dolor o malestar en los brazos o hombros" y "falta de aliento. "

En resumen, los participantes del estudio que pueden escalar con éxito cuatro tramos de escaleras en 45 segundos pudieron vivir más tiempo que aquellos que tardaron hasta un minuto y medio. "La prueba de escaleras es una manera fácil de revisar su salud del corazón", dijo Jesús Peteiro, MD, cardiólogo en el Hospital Universitario, A Coruña, España, dijo en el lanzamiento oficial. "Si te lleva más de uno y medio minutos para ascender cuatro tramos de escaleras, su salud es subóptima, y ​​sería una buena idea consultar a un médico". Y para más sobre los beneficios de caminar, echa un vistazo aExactamente lo rápido que necesitas caminar para vivir más tiempo, dice la ciencia.

No solo caminará másAumente sus niveles de energía, lo ayude a dormir, reduce su riesgo de enfermedad, y en última instancia, ayúdelo a vivir una vida más larga., pero también te ayudará a adelgazar y obtener el cuerpo magro que siempre has querido. "Caminar puede derramar tantas libras como correr; Solo puede tardar un poco más", ya que alasdair Fitz-Desorgher, entrenador personal en OpenFit, una aplicación de fitness, explicó aEl Telégrafo. La clave para obtener Lean es siempre hacer que sus paseos sean enérgicos.

Para la prueba, sepa que en un estudio, publicado en elDiario de Ejercicio Nutrición y Bioquímica, los investigadores sondearon los efectos de caminar por mujeres obesas y encontraron que era particularmente efectivo para reducir la grasa del vientre, entre otros beneficios para la salud. En otro estudio, publicado en la revista.Medicina interna de jama, los investigadores encontraron que los hombres y mujeres entre los 40 y las 65 años que vivían los estilos de vida sedentarios lograron perder peso cuando caminaron durante 12 millas cada semana. En el caso de este último estudio, los participantes del estudio no alteraron significativamente sus dietas.

Ahora, es probable que lo haga sin decir, pero con un peso adicional puede aumentar su riesgo de muerte temprana. Entre otras razones, tener sobrepeso se asocia con un nivel de colesterol en la sangre más alto y un alto nivel de azúcar en la sangre, dos de los principales factores de riesgo para el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular.

Si realmente le gustaría aumentar la pérdida de grasa, siempre debe caminar con una distancia específica como objetivo. Según un estudio de diez semanas publicado enDiario Internacional de Ciencias del Ejercicio, los caminantes y los corredores que salieron con una meta orientada a la distancia terminaron perdiendo un promedio de casi 9 libras al final del estudio. Aquellos que caminaron o corrieron a una meta basada en el tiempo, como "caminar por una hora", ganaron en realidad un promedio de 2.4 libras.

La ciencia ha demostrado de manera rutinaria que caminar más puede ayudar a reducir su ataque al corazón y el riesgo de accidentes cerebrovasculares. Según un estudio de 2019 realizado por la Sociedad Europea de Cardiología, el comportamiento sedentario en dos décadas se encenderá suRiesgo de una muerte temprana. Sin embargo, agregar un paseo diario, o simplemente de pie, podría hacer maravillas para rectificar asuntos. Según un estudio de 2012 publicado enBMJ abierto, un equipo de investigadores encontró queReduciendo sentado a menos de tres horas. un día podría aumentar unEsperanza de vida de la persona por hasta dos años. Y para obtener más consejos para convertirse en un mejor caminante a partir de ahora, vea aquí paraLos trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminatas..