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Cuando se trata deMúsculo de la construcción A través de la formación de fuerza, hay tres formas principales de estimular el crecimiento de manera bastante rápida: puede aumentar su peso, puede realizar más repeticiones y conjuntos a medida que experimenta ganancias, y puede disminuir su período de descanso entre los conjuntos. O, por supuesto, puedes hacer todo lo anterior.

Sin embargo, hay otra forma de construir músculo más rápido que no hayas intentado antes. Está utilizando lo que estamos en la llamada de negocios de fitness "Tiempo bajo tensión" (TUT), que esencialmente se refiere a la cantidad de tiempo que activa un músculo durante un ejercicio. Simplemente ponga: activando sus músculos por más tiempo y al reducir la ralentización de la fase excéntrica o descendente de un ejercicio, puede cosechar algunos grandes beneficios. De hecho, segúnun estudio publicado En 2016, los voluntarios que duplicaron la cantidad de tiempo que bajaron el peso en un ejercicio de press de banca en comparación con el tiempo que lo empujaron, experimentó un mejor entrenamiento en general.El estudio encontró que simplemente agregar dos segundos a la fase de bajada hizo que todo el movimiento fuera más efectivo.

Este método es ideal para los ejercicios donde no puede agregar más peso, donde se encuentra atrapado en una meseta temida, o simplemente desea apuntar a ciertos músculos específicos. ¿Uno de mis trucos favoritos para usar los beneficios tut para un crecimiento muscular más rápido? Lanzando algunos repeticiones simples de un cuarto en una rutina de entrenamiento de fuerza existente. Dependiendo del ejercicio, si se teje en un representante adicional de un trimestre en la parte superior o inferior del movimiento, está obligado a hacer que el músculo trabaje más duro. Al programarlos en sus entrenamientos, puede realizar 3-4 conjuntos de 6-8 repeticiones con el ejercicio de su elección.

Aquí hay dos grandes ejercicios donde puede poner esta técnica para un excelente uso. Y para algunas noticias de ejercicios que puedes usar, asegúrate de que está a la velocidad enLa cantidad de ejercicio "mínimo" que debes hacer para estar en forma, dice nuevo estudio.

Posicionate en un banco inclinado con las palmas hacia arriba.

Enrolle el peso de un cuarto de la forma, viene hasta el final, y luego hacia arriba. Eso es un representante

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Con la cuclilla, puede realizar el representante de un trimestre en la parte inferior si desea apuntar a los glúteos. Si desea golpear más los quads, puede realizar un representante de un trimestre en la parte superior. Recuerde: Aunque estoy usando el beneficio de los pesos agregados aquí con mi squat, puede realizar este movimiento solo con su peso corporal.

Para realizar la versión inferior del representante de un trimestre, venga hasta el final, luego sube un cuarto del camino, y luego vuelva a bajar y luego hacia abajo. Eso es un representante

Para realizar un representante de un trimestre en la parte superior, venga todo el camino hacia abajo y luego hacia adelante. Después de terminar un representante completo, realice un representante de una cuarta parte del camino hacia abajo para golpear los quads una vez más. Y para los grandes entrenamientos puedes intentarlo ahora, vea por quéEste entrenamiento en casa del cuerpo total construye la fuerza y ​​las calorías que se queman rápidamente..