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Si estas buscandoarrojar algo de peso, necesitará el conjunto correcto de herramientas, que incluyeConsejos prácticos de dieta, entrenamientos que obtienen su corazón bombeando y construyen músculo, y una actitud positiva para obtener los resultados que está buscando. Sabemos, suena como si pudiera ser mucho para enfrentarse, por lo que quieres comenzar con fácilHacks de pérdida de peso.

Afortunadamente, hay un par de formas simples y efectivas de perder peso que los dietistas recomiendan para un viaje seguro y saludable para perder peso que pueda proporcionar cambios sostenibles a largo plazo. No hay trucos de "dieta de moda" aquí, donde podrías perder esas libras rápidamente, pero luego volver a ganarlas (o incluso algunas libras adicionales, debido a un cambio en quemaduras metabólicas o hábitos alimenticios).

Echa un vistazo a estos hacks súper fáciles de pérdida de peso para que pueda implementarlos en su estilo de vida diario en este momento, y comenzar su viaje. Y mientras estás haciendo cambios, aquí estánLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. Debes agregar a tu dieta.

No vaya al modo de inanición una vez que llegue la noche, pensando que está ahorrando sus calorías y comiendo menos en general. ¡Eso no es así como funciona!

"No comer lo suficiente durante el día a menudo hace que las personas coman exceso de calorías por la noche, a menudo de bocadillos procesados ​​que son altos en calorías y azúcar", diceMaggie Michalczyk, MS, RD. Además, elegir no comer puede retardar su metabolismo durante el día. Y obviamente es más difícil quemar calorías mientras duermes en comparación con cuando puedes moverte cuando estás despierto.

Simplemente ponlo, vas a querer priorizar la suficiente sueño en orden.tener mayor éxito perdiendo peso.

"El sueño es un arma no tan secreta cuando se trata de perder peso", dice Michalczyk.Investigar Ha demostrado que la falta de sueño también puede contribuir a la obesidad.

"Menos que ZZZ's puede causarle a [usted] sentir más hambriento y anhelar alimentos ricos en carbohidratos porque el cuerpo está deseando que la energía rápida", agrega.

"Las porciones del restaurante a menudo son mucho más grandes de lo que nos serviríamos en casa, que contenían más calorías, sodio y azúcar", dice Michalcyzk.

Un estudio Encontró que las personas que comen más comidas en el hogar consumen unas 200 calorías menos durante las comidas que las que comen con regularidad. ¡Comprometerse a cocinar la mayoría de las noches de la semana cuando sea posible!

Y para una inspiración de comida, aquí hayMás de 150 ideas de recetas que te adelgazan por la vida..

"Lugarbocadillos saludables Donde puedes verlos y menos bocadillos saludables fuera de la vista, ya que nuestro entorno juega un papel importante en las elecciones que hacemos ", dice Michalczyk.Un estudio En realidad, comparó el consumo de manzanas y palomitas de maíz basado en la proximidad y encontró que los sujetos realmente comían, cualquier comida estaba más cerca de ellos. Tan claramente, es una mejor idea mantener las cosas saludables en una ubicación de fácil acceso.

¡Es hora de decir queso! Es una idea sólida para rastrear el progreso de la pérdida de peso con las imágenes para ver los cambios, en lugar de simplemente pasar por la escala.

"Un estudio Descubrió que las personas que tomaron fotos de rutina de sí mismas a sí mismas a medida que intentaban perder peso tuvieran más probabilidades de terminar el plan de pérdida de peso frente al grupo que no tomó fotos ", dice Michalczyk.

El uso de placas de tamaño más pequeño puede llevar a una mayor pérdida de peso, considerando que los que comen en platos más pequeños tienenreportó una mayor saciedad, y como resultado, menor ingesta calórica.

"Tenemos una tendencia a comer todo en nuestro plato, así que use un plato más pequeño para porciones más pequeñas", diceIlyse Schapiro MS, RD, CDN.

"Priorizar su ingesta de agua es una forma fácil y efectiva de mantenerse hidratado y acelerar la pérdida de peso", dice Schapiro.

Estudios Muestre que los individuos que aumentaron su ingesta diaria de agua y sus bebidas calóricas reemplazadas con agua, así como beber agua antes de las comidas, mostraron un mayor logro de pérdida de peso que aquellos que no adaptaron los hábitos de consumo.

Cuando estás de humor para algo más que el agua, adelante y sorbe en algunosté verde.

"El té verde está lleno de compuestos antioxidantes, como catequinas, polifenoles y cafeína yestudios "Han demostrado que beber solo dos tazas, o unos 100 miligramos de té verde por día, se han relacionado con una mayor reducción de la grasa corporal y el peso corporal", dice Schapiro.

Mantenlo sin azúcarPara cosechar todos los mejores beneficios..

Solo 10 minutos de ejercicio cada día.ha sido vinculado Para mejorar la pérdida de peso y el mantenimiento del peso exitoso.

"Si vas a caminar, practicar yoga, o tomar una clase de giro, cualquier forma de movimiento diario permite que su cuerpo se queme" que se queme "las calorías que come, lo que resulta en pérdida de peso", dice Schapiro. Tomar tiempo para mover su cuerpo puede colocarlo en una mentalidad de comer saludable y mantener el estrés bajo, también. ¡Así que tiempo para ponerse en movimiento!

Mantener un diario de alimentospuede mantenerte responsable y habilitar mejor seguimiento del progreso.

"También puede hacerlo consciente de los hábitos, donde las personas que dian su comida, tienen más probabilidades de tener éxito con perder peso", dice Schapiro.

Mientras que escribir en un registro de alimentos puede parecer abrumador, no tiene que serlo. Todo lo que tiene que hacer es escribir los tiempos del día y el contexto para lo que come, cómo ejerce, y cómo se siente. ¡Directo al punto!

Proteína Está llenando y satisfactorio, y puede acelerar su metabolismo. Por lo tanto, querrá asegurarse de que está comiendo lo suficiente si está tratando de perder Wight de la manera correcta.

"Consumir al menos el 25% de su caloría diaria total de la proteínapuede reducir los pensamientos obsesivos sobre la comida, además de reducirbocadillos nocturnos"Dice Schapiro. Ir por carnes magras,yogur griegoDequeso cottageDepalta, y nueces y semillas, así como pescado graso, comosalmón.