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Por ahora, probablemente sepas queEntrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las formas más rápidas y efectivas de quemar calorías y la grasa de la antorcha en la menor cantidad de tiempo. Asumiendo queNo eres muy exagerado-Y está proporcionando a su cuerpo un poco necesario, innumerables.estudios Han demostrado que, entre otros beneficios, realizando entrenamientos cortos y vigorosos mejorará su aptitud cardiovascular, la presión arterial más baja, ofrecerá alivio instantáneo de estrés, estabilizará el azúcar en la sangre y ayudará a construir fuerza.

Lo mejor de todo, puede incorporar estas breves rutinas en cualquier cronograma bastante ocupada, y no necesita llenar su hogar con cualquier equipo en exceso. Todo lo que realmente necesitas son cuatro extremidades y la fuerza de la gravedad.

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Si está en el mercado de una nueva rutina, puede intentarlo en casa, considere el bombeo de corazón, a cinco minutos HIIT a continuación, cortesía de ninguno más que cantante Carrie Underwood, quien la luna se ilume como empresario de bienestar y contribuyó con su entrenamiento aPopsugar. Underwood es responsable de la aplicación de fitness.FIT52 y propietario de la compañía de prendas de ejerciciosCalia por Carrie Underwood.

El entrenamiento de HIIT de tres set es dirigido por el entrenador de UnderwoodEva por tierra, y utiliza una serie de movimientos cardiovasculares, de fuerza y ​​isométricos, que atacan tus piernas, tus abdominales y tu pecho.

Aquí está el entrenamiento en su totalidad:

Establecer uno:

• Lunciones de avance (pierna derecha hacia adelante): 20 segundos.
• Mantenga su última estocada: 20 segundos.
• Rodillas de repetidor: 20 segundos.
• Sentadillas o saltos de cuclillas: 20 segundos.
• STAP HOLD: 10 segundos.
• Pop Stats: 20 segundos.
• Break: 10 segundos.

Establecer dos:

• Lunciones de avance (pierna izquierda hacia adelante): 20 segundos.
• Mantenga su última estocada: 20 segundos.
• Rodillas de repetidor: 20 segundos.
• Break: 10 segundos.

Set Three:

• Push-Ups: 20 segundos.
• Tablón: 10 segundos.
• Burpees: 20 segundos.
• V-UPS alternas: 20 segundos
• BAJO BAJO BAJO: 10 segundos
• Folletas de aleteo: 20 segundos.

Solo recuerda: Si quieres aprovechar al máximo tu entrenamiento, serías sabio paraBeber estos 30 minutos antes de hacer ejercicio para asegurar que se queme más grasa, según un nuevo estudio.

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