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Cuando se trata de bocadillos convenientes y nutritivos, no se puede superar a unmanzana. Es una opción satisfactoria en la que puedes agarrar la puerta para correr las puertas, o lanzarte en tu bolsa de almuerzo para trabajar. Afortunadamente, las manzanas también están disponibles durante todo el año en los EE.UU. y cargados con vitaminas, minerales,fibra, yantioxidantes-Todos los nutrientes que su cuerpo necesita para defenderse de los virus y otras infecciones y enfermedades.

Entonces, ¿una manzana al día realmente mantiene alejado al médico? El jurado todavía está saliendo en ese, pero2015 de la investigación Mostró que una fracción de adultos que viven por este hábito saludable parece requerir menos medicamentos recetados.

Ya sea que prefiera a Nosh en esta fruta entera, cortarlos con mantequilla de almendras, o tíralos a sus ensaladas, querrá saber algunos de los siguientes efectos secundarios que las manzanas pueden tener en su sistema inmunológico. Además, ¿conocias las manzanas se consideran una deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Las manzanas son unFuente rica de fitoquímicos.-Like Quercetin, que es conocido por suEfectos antioxidantes y antiinflamatorios. Eso ayuda con la regulación de las respuestas inmunes.

Aquí está la esencia de cómo funciona. Los radicales libres no solo dañan sus celdas, sino que también activan los genes que desencadenan unaumento de la respuesta inflamatoria. La inflamación crónica está vinculada a muchas enfermedades graves y problemas de salud, pero afortunadamente,estudios Han demostrado que la quercetina puede reducir los marcadores de inflamación.

Las manzanas rojas, en particular, parecen ser altas en este flavonoide. Además, no pelas sus manzanas o se perderá este beneficio de salud, porqueLa quercetina se encuentra exclusivamente en la piel.

Aquí estáEste truco hará que sus manzanas permanezcan frescas por más tiempo..

La quercetina no es el único antioxidante que contienen las manzanas. También cuentan con una cantidad de otrosflavonoides, como la catequina, la epicatequina, la procizanidina, la floridzina, el ácido pareado, el ácido clorogénico y el ácido gálico, que tienen beneficios inflamatorios e inmunitarios. De hecho, en comparación con otras frutas populares, las manzanas tenían laSegundo nivel más alto de actividad antioxidante y la mayor proporción de fenólicos libres..

Investigar ha demostrado que estos tipos de fitoquímicos regulan respuestas inflamatorias e inmunes, al tiempo que protegen el cuerpo del estrés oxidativo.

Tenga en cuenta, sin embargo, que elFlavonoides en manzanas se concentran en gran medida en la piel, y tienden a ser más altos en variedades de color rojo oscuro.

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¿Sabías que una gran parte de tu sistema inmunológico radica en tuTracto gastrointestinal? Eso significa que mantener su microbioma saludable y equilibrado es clave para asegurarse de que su cuerpo esté preparado para combatir las infecciones. Las manzanas pueden ayudar aapoyo intestino salud Debido a que proporcionan un tipo específico de fibra soluble llamada Pectin. UnoEstudio de 2010 Encontró que cuando las mujeres consumieron dos manzanas al día, aumentaron la buena bacteria en sus entrañas después de solo dos semanas.

De acuerdo a unaEstudio 2019 publicado enFronteras de la microbiología., una sola manzana contiene casi 100 millones de células de bacterias. Tenga en cuenta que el estudio también encontró que las manzanas orgánicas parecen tener una ventaja sobre las manzanas cultivadas convencionalmente, ya que ofrecen una matriz más diversa de bacterias.

No es un secreto que la vitamina C es una de las mejores defensas de su cuerpo cuando se trata de proteger los resfriados molestos y otras enfermedades. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta, es que desempeña muchos roles diferentes en el aumento de su sistema inmunológico.

Estudios han demostrado que simplemente consume másvitamina C, puede aumentar los niveles de antioxidantes en su sangre por un 30% de la friolera, y a su vez, esto puede ayudar a las defensas de su cuerpo amantener la inflamación a raya.

ARevisión 2017 Publicado en la revista.Nutrientes Encontró que la vitamina C también fortalece la barrera epitelial contra los patógenos y protege sus células contra el estrés oxidativo ambiental.

Una manzana grande contiene alrededor de 10.3 mg de vitamina C, que puede no parecer mucho, pero proporciona el 11,4% de su RDA. Más,investigar También ha revelado que la actividad antioxidante en un valor de una porción de manzanas (100 gramos) es equivalente a una friolera de 1,500 miligramos de vitamina C.

Dato divertido: unmanzana cruda con la piel en paquetes hasta un 115% más de vitamina C queuna pelada.

Si hay una cosa que las manzanas les han ido, esfibra. Una manzana de tamaño mediano ofrece 4.4 gramos hacia su RDA de 25 gramos. Entonces, ¿qué tiene esto que ver con su sistema inmunológico? A Estudio de la Universidad de Illinois 2010 Descubrió que la fibra soluble que se encuentra en las manzanas cambia la "personalidad" de las células inmunitarias de proinflamatorio a antiinflamatorio. De hecho, los ratones que fueron alimentados con fibra solubles solo obtuvieron la mitad de los enfermos como el otro grupo, y se recuperaron un 50% antes, después de que los científicos indujeron la enfermedad en todos ellos. Los autores del estudio afirman que la razón de este efecto es que la fibra soluble desencadena un aumento en la producción de una proteína antiinflamatoria llamada Interleukin-4.

Aquí están 6 maneras en las que las manzanas pueden ayudarlo a perder peso, según dietistas .