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Sabes que sintiendo que obtienes cuando alguien hace o dice algo quefrustra o te angers De una manera que puedes sentir en tu cuerpo. Tal vez sientas la sangre corriendo a tu cabeza, o tal vez se siente como una mala versión de las mariposas en su estómago. A menudo, el sentimiento desencadena una reacción tan visceral en usted, y su respuesta natural es decir algo en el calor del momento quePuedes arrepentirte más tarde. Si bien esta reacción innata para defenderse puede ser una herramienta efectiva cuando está en una situación de vida o muerte, puede ser unaManera perjudicial de comunicarse. en tu relación Siga leyendo para obtener más información, y para otros factores que mantienen una relación saludable, echa un vistazo80 por ciento de las parejas con esto en la estadía común juntos, el estudio encuentra.

Experto en relaciones Terry Real llama a este sentimiento "el whoosh", ypsicoterapeuta Juliane Taylor Shore, LPS, señala que puede suceder en tan solo una doceación de un segundo. ¿Por qué? Así comoterapeuta Julia Bartz, LSW, escribe en un artículo paraPsicología HoyLa respuesta activa su tronco cerebral, que es responsable de garantizar su supervivencia. Es esencialmente lo mismo que entrar en modo de lucha o vuelo. Sin embargo, tener una conversación productiva con su pareja rara vez se logra cuando está enraizado en el modo de supervivencia, dice Bartz.

En lugar deRapeando a su pareja, quieres responder de una manera que conduce la conversación hacia adelante. De lo contrario, es probable que su relación pague el precio. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero vale la pena el esfuerzo, dice Bartz. Siga leyendo para descubrir lo que debe hacer la próxima vez que se sienta "The Whoosh", por lo que no envenena su relación. Y para más palabras, no deberías pronunciar, echa un vistazo aLo más malo que le estás diciendo a tu pareja sin darse cuenta..

Lea el artículo original sobreMejor vida.

En primer lugar, no puedes evitar que ciertas cosas desencadenan algo en ti. Ocurrirá de vez en cuando si lo desea o no. Lo que tupueden Control, sin embargo, es cuánto influye.tu respuesta a lo que se dijo o se hizo para causar esa reacción. Y la única manera de hacerlo es reconocer la sensación en el momento en que te das cuenta. Y para más señales, sus días con su pareja pueden estar numerados, echa un vistazoSu relación está condenada si su pareja hace esto, dicen los expertos.

Una vez que haya identificado la sensación de ser activado, el siguiente paso esralentizar y reunirse internamente. Bartz dice que esto puede significar decirte a ti mismo algo similar a esto: "Voy a decir que necesito agarrar agua más caliente para mi té para que tenga unos minutos para calmarme. Parece que [ellos] están en una Mal humor hoy; tal vez esto no se trata de mí ". Lo importante es recuperar con éxito a un estado emocional estable antes de responder. Y si se pregunta si hay infidelidad en su relación, eche un vistazoEl mayor letrero de cuento, su compañero está engañando, los expertos dicen.

Ahora que está resuelto, tome otro momento o dos para determinar lo que desea que su respuesta se realice. Si ese objetivo es que su pareja entienda por qué lo que dijeron o lo hicieron sentir de cierta manera, sus posibilidades de lograr ese objetivo y trabajar hacia una solución son mucho más altos si se lo explicas de una manera tranquila y menos emocionalmente impulsada emocionalmente. , Dice Bartz. Y para obtener información más útil para navegar por sus relaciones,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Si no puede tomar con éxito todos estos pasos en cada situación, eso es completamente normal. Lo importante es seguir intentando.

"Recuerde, esta redirección interna no es fácil", escribe Bartz. "Puedes encontrar que al principio solo puedes atraparte después de reaccionar. Pero con el tiempo y la práctica, deberías poder notar emociones fuertes que surgen, y tomar un tiempo de espera", para conseguirte en un lugar donde puedes comunicarte efectivamente. Y para más palabras que desee evitar en una situación particularmente vulnerable, eche un vistazoLo peor que podrías decir a alguien en la cama..