¿Qué pasa con su cuerpo cuando come polvo de proteína de suero?
Aquí escribimos los efectos secundarios indeseables que puede experimentar.
Después de haber completado un entrenamiento extenuante, lo primero que quiere hacer es reponer sus músculos con una cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos. Una forma fácil de hacer esto es para preparar unShake de proteína de suero, ¿pero es el mejor movimiento para su salud en general?
Dietistas registrados y otros expertos en salud asesoran contra comer más de30 gramos de proteína por sentarse. Para la persona promedio, ya que se trata de cuánto puede digerir el cuerpo a la vez. A diferencia de los carbohidratos y las grasas, la proteína no se puede almacenar en el cuerpo. Afortunadamente, los polvos de proteínas contienen entre 12 y 30 gramos de proteína por porción (entre 1-2 cucharadas), convariedades que contienen suero Embalaje un poco más por porción que las basadas en planta.
Aún así, la proteína de suero no es para todos. De hecho, puede llevar a algunos efectos secundarios indeseables e incluso puede hacer que consuma sustancias potencialmente dañinas. A continuación, detallamos cinco cosas que podrían pasarle a su cuerpo cuando comes polvo de proteína de suero. Y luego, asegúrate de leer15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan!
Usted puede estar hinchado.
Comer demasiada proteína de suero en una sentada puede dejarte sentir hinchado e incluso dartegas. Este es especialmente el caso de aquellos que tienen síndrome de intestino irritable (SII), así como sensibilidades de lactosa. El polvo de proteína de suero es un producto lácteo, por lo que contiene lactosa: un tipo de azúcar que muchas personas tienen dificultades para digerir.Efectos secundarios comunes De intolerancia a la lactosa incluye calambres de hinchazón, gas y estómago.
Para una lista de alimentos que tienen el efecto opuesto, asegúrese de revisar21 maneras fáciles de desvadecer después de comer en exceso.
En consecuencia, podrías tener dolores de estómago.
El concentrado de proteína de suero también puede causar molestias por GI en aquellos congraveintolerancia a la lactosa, ya que la mayoría de los polvos de proteína lechera están hechos de proteínas en leche de leche, que contiene lactosa. Aún así, elInstituto de proteínas de suero Reclamaciones de que se dice que el concentrado de proteína de suero contiene muy poca lactosa, ¡así que asegúrese de leer la etiqueta antes de comprar!
APolvo de proteína a base de plantas tal comoProteína orgánica de ORGAIN puede ser una mejor opción para aquellos con sensibilidades de lactosa, ya que se hace principalmente deproteína de guisantes y proteína de arroz integral.
Puede apoyar el crecimiento y mantenimiento muscular.
El polvo de proteína de suero tiene una alta concentración de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): aminoácidos quePromover la recuperación muscular y la síntesis.. De hecho,estudios Han encontrado que tomar polvo de proteína de suero puede promover aún más la síntesis de proteínas musculares en aquellos que lo consumen en comparación con los que usan la soja de la planta.
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Puedes ingerir accidentalmente demasiado azúcar.
Recuerde, su batido de proteínas de suero no debe saberse como un batido azucarado, pero la realidad es que varias marcas de polvos de proteínas empacan una gran cantidad de azúcar agregada. De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón (AHA), recomienda que las mujeres consuman más de 25 gramos (o 6 cucharaditas) deAzúcar añadido Cada día, mientras que los hombres deben captar su ingesta en 36 gramos (alrededor de 9 cucharaditas) por día para promover el bienla salud del corazón.
Para el contexto, algunos polvos de proteínas pueden empacar tanto como23 gramos de azúcar agregada por primicia., así que asegúrese de leer la etiqueta de nutrición antes de dejar caer efectivo en un gran contenedor de polvo de proteínas.
Podrías estar exponiéndote a toxinas.
Desafortunadamente, el polvo de proteína de suero puede empacar algunosingredientes de miedo. Según un estudio realizado por elProyecto de etiqueta limpiaMuchos de los 134 productos de polvo de proteína más vendidos tenían altos niveles de toxinas, que incluyen metales pesados. De hecho,Polvos de proteína de chocolate Puede tener las toxinas acechando en ellos de cualquier sabor.
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