La causa número 1 de necesidad de tomar suplementos, digamos expertos
El ácido fólico es crucial para el desarrollo de un cerebro sano.
Estudios recientes han encontrado quesuplementos, por y grande, puede ser una estafa. Tome el multivitamínico sagrado, una parte de millones de rutinas diarias desde la infancia. En 2019, los investigadores de la medicina de Johns Hopkins evaluaron los estudios que involucran a casi medio millón de personas y determinan que las multivitaminas no reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, disminución cognitiva o muerte temprana. No desperdicies su dinero en multivitaminas, aconsejan; consigue elvitaminas y minerales que necesitas de la comida.
Esa es una muy buena política en cualquier situación. Sin embargo, hay un escenario en el que se necesita un suplemento (o una multivitamina que la contiene), incluso se recomienda, según los expertos. Siga leyendo para averiguar qué es, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.
La causa número 1 de necesidad de tomar suplementos.
Hoy en día, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que debe obtener sus vitaminas y minerales esenciales de su dieta diaria. Sin embargo, ellos universalmente dicen que tomar un suplemento es crucial para ciertos grupos de personas.
Esa recomendación implica folato (vitamina B-9), conocida como ácido fólico en su forma sintética.
"Para la mayoría de las personas, es mejor obtener folato de la comida. Una dieta equilibrada generalmente proporciona todo lo que necesita", dice la Clínica Mayo. "Sin embargo, los suplementos de ácido fólico se recomiendan para las mujeres que planean quedar embarazadas, pueden quedar embarazadas, están embarazadas o están lacnas de lactancia".
¿Qué hace el ácido fólico?
El ácido fólico es crucial para el desarrollo de un cerebro saludable y una médula espinal en el útero. Si una mujer es deficiente en folato o ácido fólico durante el embarazo, su bebé podría nacer con espina bífida, un defecto de nacimiento en el que el tubo que contiene la médula espinal no se cierra completamente. Eso puede resultar en complicaciones que van desde dificultad para caminar hasta la parálisis. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la deficiencia de folato también puede resultar en un parto prematuro o bajo peso al nacer.
Sin embargo, hay una manera fácil de prevenir estas complicaciones. "Tomando una vitamina prenatal diaria, idealmente a partir de tres meses antes de la concepción, puede ayudar a garantizar que las mujeres tengan suficiente de este nutriente esencial", dice la Clínica Mayo.
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¿Cuánto ácido fólico es suficiente?
"Todas las mujeres de edad reproductiva deben obtener 400 mcg de ácido fólico todos los días para obtener suficiente ácido fólico para ayudar a prevenir algunos defectos de nacimiento", dice los centros para el control y la prevención de enfermedades. Es importante tomarlo constantemente, porque los principales defectos de nacimiento del cerebro y la columna vertebral resultantes de la deficiencia de folato pueden ocurrir en las primeras semanas después de la concepción, a menudo antes de que una mujer sepa que está embarazada.
Si usted es de edad fértil o planea quedar embarazada, hable con su médico sobre qué vitaminas y suplementos son adecuados para usted. Y sin importar la etapa de vida, siempre es una buena idea hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento.
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Ácido fólico y Alzheimer's
"La enfermedad de Alzheimer (AD) es el tipo más común de enfermedad neurodegenerativa que lleva a la demencia en los ancianos", dice un nuevo estudio ", dice un informe enFronteras en neurociencia. "La creciente evidencia indica que el folato juega un papel importante en la patogénesis del anuncio. Para investigar el papel de la deficiencia de folato / deficiencia posible en el riesgo de AD y el efecto beneficioso de la ingesta de folato suficiente en la prevención del AD, una revisión sistemática y meta -Análisis se realizó ". ¿Los resultados? "Esa deficiencia de folato / deficiencia posible aumenta el riesgo de AD, mientras que la ingesta suficiente de folato es un factor protector contra AD". Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.
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