Good Lifestyle

Cuando se trata de elegir undieta a seguir, haymuchode opciones por ahí. Y mientras cualquiera puede elegir una dieta que funcione bien para su estilo de vida, Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com, dice que hay una dieta, en particular, que se consideraría la peor dieta parapérdida de peso. Ella diceUna dieta centrada en la baja proteína, baja en grasa y al carbono alto generalmente no funciona bien para las personas.

"La pérdida de peso viene de estar en un déficit de calorías y, dado que las dietas más altas de grasas y proteínas se llenan más físicamente que las dietas bajas en grasas, una persona en una dieta de calor de calorías, restringida en calorías, será más probable que tenga mucha hambre", dice Pablo.

Pablo reconoce que diferentes formas de comer ciertamente trabajan para diferentes personas. Pero cuando se ve una dieta alta en carbohidratos que es baja en proteínas y grasas, dice que generalmente no funcionará para las personas, especialmente cuando se vea los niveles de saciedad.

"Cuando una persona está perdiendo peso, y luego manteniendo ese peso perdido, es mucho más fácil continuar con una forma de comer si están físicamente saciados", dice Paul.

Aquí hay una mirada más profunda por qué una dieta enfocada en solo los carbohidratos no funcionará, y en qué debería enfocarse en su lugar. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Por qué un enfoque alto en carbohidratos no siempre funciona.

Primero, es importante tener en cuenta los tipos de carbohidratos que se consumen. Aunquebaja en carbohidratos yketo Las dietas se han vuelto populares en los últimos años,No es malo que su cuerpo tenga carbohidratos. De hecho,hidratos de carbono complejos-igual queavena yfrijoles- Algunas de las mejores maneras de obtener fibra dietética en su dieta, lo que es increíblemente importante para la pérdida de peso general.

Sin embargo, si se llenó una dieta alta en carbohidratos con sencillo,Carbohidratos refinados, sería más difícil para la Dieter perder peso a largo plazo. Una dieta llena de carbohidratos que han sido despojados de su natural.fibra dietética No te dejará sentir lleno, y te harás incluso más hambriento. Especialmente si no estás mezclando en proteínas y grasas saludables.

¿Debería cortar los carbohidratos para siempre?

No.

Si bien hay muchos estudios y libros que le muestran por qué un enfoque en una dieta baja en carbohidratos funciona para perder peso, las dietas enfocadas en alta proteína, altas grasas y en carbohidratos bajos generalmente no tienen suficiente fibra en ella. . Y la fibra es importante para la digestión, protege la enfermedad autoinmune, yPérdida de peso en general.

A pesar de que los carbohidratos no se consideran un alimento "esencial", segúnLínea de salud, hay muchos alimentos con carbohidratos que están llenos de buenos nutrientes para sus frutas y verduras similares al cuerpo.

Ahora que hemos seguido este mito, aquí están15 mitos de carbohidratos que son totalmente falsos..

Conseguir una variedad de carbohidratoscon La proteína y las grasas son las mejores.

Tiempo y tiempo de nuevo, una dieta que se centra en la combinación de todos losmacronutrientes Funciona bien para la pérdida de peso. Entonces, si una dieta de alto carbohidrato es la peor dieta para la pérdida de peso, entonces una dieta media-carbohidrato, mediana-proteína y mediana en grasa sería la mejor similar a la forma en que seguiríaLa mejor dieta general para la pérdida de peso..

Tener los tres macronutrientes en su dieta es clave para la saciedad general de sus comidas, por lo que sin ellos, es menos probable que su cuerpo se sienta lleno con solo carbohidratos. Especialmente si esos carbohidratos se refinan y procesan.

Tener proteína en su dieta ayuda a reducir elhormona del hambre Ghrelin.

Los alimentos que son altos en grasa son los últimos en dejar su tracto digest, por lo que al tener una buena cantidad de grasas saludables en su dieta.aguacates-Usted se sentirá lleno durante largos períodos de tiempo.

Y, por último, los carbohidratos que son altos en la fibra dietética liberan la leptina, que es la hormona del hambre que enciende el interruptor de plenitud de su cuerpo. Además, la fibra también se mueve lentamente en su tracto digestivo.

Entonces, si está disfrutando de un aguacate roto en una rebanada de tostadas de grano entero, se sentirá lleno durante horas. Agregue un huevo frito en la parte superior y tenga la comida perfecta. Y para que se agreguen más carbohidratos saludables a su dieta, marque nuestra lista de28 carbohidratos que no te hagan gordo..