Good Lifestyle

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Wasser die Grundlage von allem Leben auf der Erde ist - einschließlich unserer eigenen. Genug davon trinken "ist so entscheidend, wie wir fühlen, denken und handeln", sagt Brigitte Zeitlin, Rd, Gründer vonBZ Ernährung.. Wasser hilft, unsere Körpertemperatur zu regulieren, Verbindungen zu schmieren, Nährstoffe an Zellen liefern und die Erkenntnis und den gesunden Schlaf unterstützen, sagt sie. Trotz seiner Wichtigkeit trinken viele Menschen nicht genug Wasser, vor allem, wenn sie trainieren und für lange flotte Spaziergänge ausgehen.

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie einen Tag für optimale Hydratation mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Dies ist das nackte Minimum, sagt ZEIITLIN, um eine ordnungsgemäße physische und kognitive Funktion sicherzustellen. Aber Sie müssen mehr Wasser trinken, wenn Sie trainieren, um das auszuführen, was Sie durch Schweiß und Anstrengung verloren haben - obwohl sich von der Aktivität selbst abhängig ist.

"Für irgendetwas wie flottes Gehen, Golf, Yoga-etwas, das Sie aktiv sind, aber nicht unbedingt viel überschüssiges Wasser verlieren, zielen Sie auf ein zusätzliches Glas Wasser für jede Stunde Übung" Zeitlin sagt. Für anstrengende Übungen, wie laufend, drehen oder zu diit, zielen Sie auf zwei bis drei zusätzliche Gläser Wasser pro 45 bis 60 Minuten [der Aktivität] ", sagt sie.

Wenn Sie also einen täglichen einstündigen flotten Spaziergang machen, brauchen Sieneun 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie jedoch eine Stunde laufen, sollten Sie mehr trinken. Setzen Sie sich noch einfacher an: "An allen Tagen, an denen Sie aktiv sind, zielen Sie auf 10 bis 12 Gläser [von Wasser] pro Tag", sagt ZEITLIN. Es ist schwer zu finden, dieses Ziel zu treffen? Hier sind einige RD-genehmigte Tipps, mit denen Sie mehr Wasser trinken können. Und um mehr über die Vorteile des Gehens mehr, sieh hier fürDer geheime Trick zum Gehen zur Übung, sagt Harvard.

"Halten Sie ein Glas Wasser an Ihrem Bett und trinken Sie es vollständig, sobald Sie aufwachen", sagt ZEIITLIN. Dies bringt Ihnen ein Glas näher an Ihr Ziel, bevor Sie an den Tagen sogar frühstücken - doppelt wichtig waren, an der Sie trainieren und das zusätzliche Wasser benötigen. Weitere Informationen zur richtigen Hydratation finden Sie hier fürDie falsche Wassermenge, um jeden Tag zu trinken, sagt Übungswissenschaftler.

Koppeln Sie Ihre Wasseraufnahme mit den Mahlzeiten, um auf dem Weg zu bleiben. "Zielen Sie auf zwei Gläser Wasser pro Mahlzeit", sagt ZEIITLIN. Das ist sechs genau dort, wenn Sie Frühstück, Mittagessen und Abendessen essen. Trinken Sie etwas Wasser mit Ihrem Nachmittags-Snack und Sie sind eingestellt.

Wenn Sie den Geschmack (oder dessen Fehlen) Wasser hassen, schlägt ZEIITLIN vor, Ihre eigenen von Ganzkörperquellen hinzuzufügen. "Ich liebe es, in gefrorenen Beeren meines Wassers hinzuzufügen - sie arbeiten sowohl als Eiswürfeln als auch als Geschmacksverstärker, wenn sie schmelzen", sagt sie. "Oder fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Kalk, Orange, Gurke hinzu ... Sie alle paare wirklich gut Wasser." Aber überspringen Sie die Sportgetränke oder der aromatisierten Hydratationszusätze, sie fügt hinzu. "Einfacher alter H20 ist alles, was Sie brauchen, es sei denn, Sie sind ein professioneller oder olympischer Athlet", sagt sie. Für den durchschnittlichen Fitness-Buff, "der Zucker, Zusatzstoffe und Chemikalien von Sportgetränken überwiegen Sie den Elektrolyt-Nutzen, den Sie denken, Sie bekommen."

Bestimmte andere Getränke können mit Hydratation genauso wie Wasser bereitstellen. "Denken Sie daran, dass ungesüßte Tees -hot- oder Eistee auch als Wasser zählen", sagt sie. (Kaffee, leider nicht.) "Tauschen Sie Ihre Nachmittagsschale Joe für Tee, stattdessen, um in einer zusätzlichen Hydratation zu arbeiten." In ähnlicher Weise, sagt sie unvorhergesehene Seltzer-Wasser, kann auch als Wasser als Wasser sein. Trinken Sie es, um die Monotonie des Wassers aufzutragen. Und für einen gesunden Wohnberatung, verpassen Sie nichtDie genaue Entfernung, die Sie jeden Tag laufen sollten, um Ihr Leben auszudehnen, sagt Forschung.