Wege Trinkende Smoothies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Diese einfachen Ergänzungen für Ihre normale Routine können Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde in Eile zu werfen, sagen Experten.
Egal, ob Sie versuchen, Ihr Bestes für ein bevorstehendes Ereignis auszusehen, oder einfach nurpasse in deine Lieblingsjeans zurück Nach einigen Pandemie-bezogenenGewichtszunahmeJeder hat ihre eigenen persönlichen Gründe, weil sie dünn werden wollen. Leider scheint es in der Venn-Diagramm von Lebensmitteln oft wenig Überlappung zu gebenschnell und einfach zu machen und diejenigen, für die gut istAiding in Ihren Gewichtsabnahme-Bemühungen.
Es gibt jedoch eine bemerkenswerte Ausnahme:Smoothies. Wenn sie mit den richtigen Zutaten hergestellt werden, können Smoothies Ihre geheime Waffe sein, um Gewicht zu verlieren und abzuhalten. Wie genau, was genau etwas trinkt, das wie ein Dessert schmeckt, hilft Ihnen, Ihren Körper dieser zusätzlichen Pfunde zu befreien? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Smoothies Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, laut Dietitern. Und um einfachere Wege, um unerwünschte Pfund zu verlieren, überprüfen Sie diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.
Ihr hoher Flüssigkeits- und Luftgehalt hält Sie voll.
Während des Kauens kann das Essen befriedigend sein, kann der flüssige Gallungsgehalt von Smoothies eine erhebliche Rolle spielen, um Sie körperlich satt zu halten, wodurch Sie Ihre Hilfe helfenLangfristige Gewichtsabnahme-Bemühungen.
"Natürlich hoch in Wasser, Früchte und Gemüse ist standardmäßig niedrig in der Energiedichte, wodurch die Anzahl der Kalorien, die durch das Gewicht in Gramm geteilt wird," erklärtElizabeth Brown, MS, RDN, CPT,Die küche vixen., ein registrierter diätetischer und zertifizierter ganzheitlicher Chef, der in Santa Monica, Kalifornien, basiert. "Nicht nur Smoothies fügen dieses bereits wasserreichen Lebensmitteln Wasser hinzu, um durch Mischen, Sie integrieren auch mehr Luft in das Volumen Ihrer Bald-to-WederGewichtsverlust-Smoothie.. "
Wenn sie mit Protein kombiniert sind, helfen sie, die Muskelentwicklung zu unterstützen.
Während der Gedanke, Steak zu essen, nachdem das Steak mühsam klingen kann, ist das Trinken von Smoothies ein köstlicher und einfacher Weg zuErhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr und helfen Sie, Muskeln auf dem Weg aufzubauen.
"Smoothies, die Molkeprotein enthaltenHilfe im Muskelaufbau. Muskeln verbrennen mehr Energie, auch wenn Sie sitzen und schlafen, "so hilft Ihnen, Ihnen leichter zu verlieren, erklärtMarie Ruggles, MS, RD, CN, CDE, Schöpfer vonDas Ganze Lebensmittel Kurzanleitung mit Tracker.
Für mehr Anreiz, diese befriedigenden Getränke in Ihrer Speisekarte aufzubewahren, überprüfen Sie dieseNebenwirkungen des Aufgebens von Smoothies, laut Wissenschaft.
Ihr Faser- und Eiweißgehalt kann Sie länger voll halten.
Möchten Sie sich von diesen Hunger-Pangs verabschieden, die Sie mit dem Snack zwischen den Mahlzeiten erzählen? Ein Smoothie ist vielleicht nur der einfachste Weg, um sie einmal und für alle einzugeben.
"Ein Smoothie mit meist Gemüse, ein bis zwei Früchte, und eine Proteinquelle kann mit dem Gewichtsverlust helfen. Es ist voll von Faser und Eiweiß, das Ihnen dabei helfen kann, sich satt zu fühlen", erklärt "erklärtStacy Roberts-Davis, Rd, LDN, vonAromatische Ernährung llc..
Sie können dazu beitragen, Ihre Hungerhormone zu stabilisieren.
Wenn Sie etwas Protein zu Ihrem Lieblings-Smoothie-Rezept hinzufügen, können Sie nicht nur länger voll sein, aber es kann auch helfenUnterdrücken Sie Ihre Hungerhormone und trenne diese Verlangen an den Bordstein.
"Ob Sie ein Proteinpulver, Kuhmilch, einen griechischen Joghurt oder Tofu verwenden, können Sie den Proteingehalt stärken, der Ihnen dabei hilft, einen befriedigenden Smoothie zu haben, der Sie auch mit unterstützenden Kalorien füllt, und nicht mit leeren Kalorien, die nicht auf Nährstoffe fehlen. In Tatsache, höhere Proteinzufuhr erhöht die Garnungen der Appetitzreduzierenden Hormone GLP-1, Peptid YY und Cholecystokinin, während Sie Ihre Ebenen reduzierenHunghormon Ghrelin. Dies kann dazu beitragen, den ganzen Tag über eine Verringerung der Kalorien zu führen, "erklärtLisa Bruno, Frau, RDN, Gründer vonGut gemacht Ernährung.
Sie können helfen, weniger nahrhafte Lebensmittel zu drängen.
Der einfachste Weg, weniger zu essenFast Food Es ist nicht notwendigerweise, sie zu verbieten - manchmal ist es einfacher, sie mit einem größeren Anteil an Nährstoff-dichtem, kalorienartigen Lebensmittel zu drängen.
"Smoothies ermöglichen es Ihnen, Ihr leicht zu steigernObst- und Gemüseaufnahme"sagt Bruno." Im Durchschnitt konsumieren nur 14 Prozent der amerikanischen Erwachsene mindestens zwei Portionen Obst und mindestens drei Portionen Gemüse täglich. Eine Diät hoch in Früchten und Gemüse ist optimal für das Gewichtsmanagement. Wir sollten zielen, zwei bis drei Tassen pro Tag von Früchten und Gemüse zu essen. "
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