Good Lifestyle

Wenn Sie ein regulärer Leser von sindEtnt Mind + Körper, Sie sind sich der Tatsache bewusst, dass wir leidenschaftliche Befürworter von sindzur Übung gehen.-Aszial für diejenigen, die entweder neu für Fitness sind, kämpfen Sie mit den Auswirkungen des Alterns, das Leiden an schlechtem Schlaf oder jede Art psychischer Erkrankung, oder diejenigen, die ihre bestehenden Routinen mit mehr Tätigkeit stärken möchten. Selbst wenn Sie ultra-fit sind, ist unser ansässiger Fitness Buff Tim Liu, C.S.C.S., sagt, dass der Gehen mehr täglich Wunder für Ihren Wiederherstellungsprozess tun und sicherstellen, dass Sie Ihren ganzen Tag Ihre Kalorienbrand maximieren.

Aber wenn es eine Sache gibt, die uns routinemäßig ärgert, ist es der dauerhafte Mythos, den Sie brauchen, um 10.000 Schritte jeden Tag zu erreichen, um ein gesundes Individuum zu sein und sich schlank zu werden. Bei mehreren Anlässen,Wir haben erklärt, warum diese Zahl völlig willkürlich ist, geschnitzt von dünnem Luft, indem er Gurus vermarktet, keine Wissenschaftler ausüben. Setzen Sie einfach ein: Nein, Sie müssen nicht jeden Tag 10.000 Schritte treffen, um sich zu lücken. Auch, Newsflash: Sie werden wahrscheinlich nicht jeden Tag 10.000 Schritte getroffen, auch wenn Sie es ausprobieren. Immerhin, als ein neuer Artikel, der gerade veröffentlicht wurdeDie New York Times Anmerkungen, Studien haben gezeigt, dass bemerkenswert nur wenige Menschen jeden Tag jeweils 10.000 Schritte für einen sinnvollen Zeitraum erreichen können.

Na undsollen Ihr Ziel sei, wenn Sie gehen gehen? Nun, wenn Ihr ultimatives Ziel ist, Mager zu bekommen und so viel Fett wie möglich zu verbrennen, hat eine Studie angezeigt, dass es einen besseren Weg gibt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was es ist, und wenn Sie gerne trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.

Wenn Sie zum Training gehen, gehen Sie in der Regel aus, nachdem Sie sich eines von zwei Dingen erzählen: "Ich gehe aus4-Meile gehen, "oder" Ich gehe auseine Stunde Gehen Sie. "Wenn Sie mit einem flotten Tempo laufen (ungefähr 4 Meilen pro K.), ist die Entfernung, die Sie abdecken, theoretisch dasselbe. Aber was ist der bessere Weg, wenn Sie Ihr Training maximieren möchten? Laut einer zuvor veröffentlichten Studie inInternationales Journal of Training Science, gibt es eine klare Antwort.

Die Forscher setzen sich ein, um "Gehen / Laufen für die Entfernung zum Laufen zum Gehen / Laufzeit als Teil eines Übungseingriffs" zum Gewichtsverlust vergleichen. Sie rekrutierten 15 übergewichtige Freiwillige und unterteilten sie in zwei Gruppen. Man musste für eine bestimmte Zeit gehen, die andere eine bestimmte Entfernung. (Und für mehr tolle Wandertipps siehe hier für dieGeheimtricks, um auf einen flacheren Bauch zu gehen, sagen Experten.)

Bis zum Ende der zehnwöchigen Studie,Die Wanderer und Läufer, die mit einem distanzorientierten Ziel ausgegangen sind, liefen durchschnittlich fast 9 Pfund. Diejenigen, die zu einem zeitbasierten Ziel laufen oder rannten? Sie eigentlichgewonnen Durchschnittlich 2,4 Pfund. Diejenigen, die zu Distanz gingen, hatten auch bessere Blutcholesterin- und Glukosespiegel. "Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass eine entfernungsbasierte Übungsrezeptung des Gehens oder des Laufs einen Kliniker oder einen Forscher mit einer genaueren Abschätzung der Gesamt- [Energieaufwendungen] und den daraus resultierenden Gewichtsverlust und der Reduktion bestimmter Risikofaktoren für [Kardiovaskuläre Erkrankungen] erbringen sollte, "Schluss der Studie.

Die Forscher spekulierten, dass die Mindset der Trainer eine Schlüsselrolle in den Ergebnissen spielte. Diejenigen, die zu Zeit gingen, wollten nicht unbedingt so hart trainieren, sie kümmerten sich dazu, ihre Kalorienbrand zu überschätzen, und sie neigten nach ihren Übungssitzungen zu viel zu überreichen.

Dies ist nicht zu sagen, dass es natürlich nicht zu Fuß (oder läuft) nicht zu tun ist. Wenn Ihr Ziel nicht unbedingt Ihre fette Verbrennung für einen schlanken Körper maximiert, kann es Ihnen helfen, zu gehen, um weiter zu gehen, weiter zu laufen, in mehr Schritten zu gelangen, und kann in der Lage sind, sich in der geistigen gesundheitlichen Vorteile zu erreichen, indem Sie Ihren Spaziergang mehr als unangemessener und meditativer, sagen Sie, Experten. "Auf einem physischen Niveau ist es gut, sich darauf zu konzentrieren, auf welche Eliten manchmal" Zeit auf den Füßen anrufen: "Die Idee, dass es die Uhr ist, nicht nur die Entfernung oder Tempo, die unseren Lauf und die Auswirkungen auf den Körper und den Geist informiert , "der Nike Running Coach undInstagram-Influencer. Knox Robinson.einmal erklärt.

Wenn Ihr Ziel einfach besser ist, und sogar das Verlängerung Ihres Lebens - Sie könnten davon profitieren, dass Sie bis zur Zeit gehen. Nehmen wir an, Sie entscheiden sich für einen "3-Meilen-Walk", der erheblich klingen kann. Wenn Sie mit einem flotten Tempo gehen - und Sie sollten sein - Sie werden sich um ungefähr 4 Meilen pro Stunde bewegen. Wenn Sie fitter sind, kann ein schneller Spaziergang mehr als 5 Meilen pro Stunde sein. Bei einem lebhaften Tempo ergänzen Sie drei Meilen in 45 Minuten. In einem schnellen Tempo kommen Sie in 36 Minuten dort an.

Wenn Sie Ihre Denkweise einfach vor dem Ausgehen nachjustiert haben, werden Sie feststellen, dass Sie tatsächlich um ein bis zwei Meilen weiter gelaufen sind, längere Zeit gingen und insgesamt mehr Schritte aufgenommen haben. Setzen Sie einfach ein: Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert. Für erstaunliche Vorteile des Gehens, sehen Sie, warum Das Gehen auf diese Weise kann 20 Jahre in Ihrem Leben hinzufügen, sagt Top-Wissenschaftler .

Wenn Sie wirklich gerne Ihre fette Burn-Burn haben möchten, verpassen Sie nicht Diese erstaunlichen Wandertrainings, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen, sagt der Top-Trainer .