Good Lifestyle

Einer der wichtigsten Vorteile vonregelmäßiges Training Wenn Sie Ihre 40er und 50er Jahre erreichen, ist ein verstärkter, kardiovaskulärer gesundheitlicherer Blutfluss, ein stärkeres Herz, ein niedrigerer Blutdruck, und gesündere Arterien mit geringerem Risiko von Gerinnseln - und Forschung findet zunehmend, dass es alternative Wege gibt, um Gewinne dort zu gewinnen , wie zum BeispielGehen, Laufen oder Heben von Gewichten.

Zum Beispiel eine neue Studie, die in derJournal der angewandten Physiologie festgestellt, dassHüpfen in der Sauna oder ein heißes Bad Kann in der Tat einige ähnliche herz-gesunde Vorteile bringen, die Sie aus einem niedrigen bis mittelschweren Aerobic-Übungs-Intensität ergeben. (Einfach einfügen: Wenn Ihr Körper heiß wird, erhöht es den Blutfluss und erhöht Ihre Herzfrequenz - nur ein paar Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie für einen Joggen ausgehen.) Eine andere letzte Studie, veröffentlicht inAnnalen der inneren Medizin, stellte fest, dass die Menschen über 50 in der Lage waren, während des uralten, meditativen Gewichts abzunehmen konntenMartial-Arts-Praxis, die als Tai Chi bekannt ist.

Nun, eine neue Studie von Forschern der Universität von Colorado in Boulder, die in derJournal of American Heart AssociationHat gefunden, dass es ein einfaches und weniger bekannter Atem-Training gibt, dass ältere Menschen dies tun können, die ihnen helfen, ihren Blutdruck zu senken und ihre Gefäßgesundheit zu stärken. Neugierig zu wissen, was es ist? Lesen Sie für alles, was Sie wissen müssen. Und wenn Sie nicht so scharf sind, wie Sie möchten, wie Sie möchten, verpassen Sie nichtDie geheimen Tricks, um Übung weniger unglücklich zu machen, sagen Experten.

Ursprünglich in den 1980er Jahren für diejenigen entwickelt, die an den Atemproblemen leiden, müssen Sie das hochbeständige inspiratorische Muskelkraft-Training (Imst) (Imst), das Sie wirklich hart auf das Gerät einatmen, das Beständigkeit einatmen. "Stellen Sie sich vor, Sie saugen hart durch eine Röhre, die sich saugt," erklären Sie die Autoren aus dem Cu-Felsblock, in deroffizielle Veröffentlichung. Es ist bekannt, dass die Übung Ihre Atemmuskulatur ("inspiratorische" Muskeln) sowie Ihre Membran zu stärken.

Nach Angaben der Forscher wurde IMST normalerweise den Menschen vorgeschrieben, um eine halbe Stunde pro Tag "mit niedrigem Widerstand" zu tun. In jüngerer Zeit wurde es wie Hiit-Schneller, höherer Widerstandsaufnahmen - für "Kardiovaskuläre, kognitive und sportliche Leistungsverbesserungen" verwendet.

Die neue Studie suchte, um die Effektivität der höheren Intensität in Intensivität in der "helfenden Alterung von Erwachsenen zu testen, um die Herz-Kreislauf-Erkrankung abzuwehren." Und für mehr Workouts sollten Sie in Betracht ziehen, versuchen, nicht zu verpassenDie Wandertrainings, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen, sagt Top-Trainer.

Die Forscher montierten 36 gesunde Freiwillige zwischen 50 und 79 Jahren mit gesunden Blutdrucknummern. Einige der Freiwilligen führten für sechs Wochen nur fünf Minuten des "High-Resistance" -Inst auf, andere hatten für den gleichen Zeitraum die gleiche Menge von IMST mit einem geringeren Widerstand, der im Wesentlichen als Placebo diente.

Am Ende der Studie hatten diejenigen, die die intensivere Form der Atemübung tat, einen 9-Punkt-Tropfen in ihrem systolischen Blutdruck - "eine Reduktion, die im Allgemeinen, der das in der Regel 30 Minuten pro Tag fünf Tage in der Woche erreicht hat," sagen die Studienautoren. "Dieser Rückgang entspricht auch der Auswirkungen von blutdrucksenkenden Arzneimittelregimen."

Was mehr ist, "sogar sechs Wochen, nachdem sie imst aufhörten, behielten sie den größten Teil dieser Verbesserung."

"Wir haben nicht nur zeit effizienter als traditionelle Übungsprogramme festgestellt, die Vorteile können länger dauerhaft sein", sagte Daniel Croighed, Ph.D., ein Assistentforschungsprofessor in der Abteilung für Integrative Physiologie in Cu Boulder. Und wenn Sie gerne gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindGeheimer Kultwanderschuh, der überall Wanderer besessen ist.

Die Studie zeigt hervor, dass frühere wissenschaftliche Forschungen festgestellt haben, dass er postmenopausale Frauen - es sei denn, sie nehmen Östrogen-Nahrungsergänzungsmittel - ernten Sie nicht als viel Nutzen von Aerobic-Trainingsprogrammen als Männer, wenn es um die vaskuläre Endothel-Funktion geht ", der sich auf das Innere bezieht Futter Ihrer Blutgefäße. Mit Imst tun sie es. "Wenn Aerobic-Übungen dieses Schlüsselmaß an kardiovaskulärer Gesundheit für postmenopausale Frauen nicht verbessern, benötigen sie ein weiteres Intervention für Lebensstil, das wird" Croighed in der Veröffentlichung festgestellt. "Das könnte es sein."

Die Studienhinweise, die zuvor durchgeführt wurden, verbindet Nachforschungen imst mit der Sportleistung. "Wenn Sie einen Marathon laufen, werden Ihre Atmungsmuskeln müde und beginnen, Blut von Ihren Skelettmuskeln zu stehlen", sagte Croighead. "Die Idee ist, dass, wenn Sie die Ausdauer dieser Atemwege aufbauen, die nicht passieren wird, und Ihre Beine werden nicht so ermüdet."

Croighead, ein Marathonläufer selbst, stellt fest, dass er IMST persönlich in seinem eigenen Trainingsregime benutzt.

Nun ist es erwähnenswert, dass IMST überhaupt kein Ersatz für traditionelle Übung sein soll. Es ist vielmehr gedacht, eine Begleiterstraining zu sein - eine ergänzende Tätigkeit, die Sie tun können, um das Atmungssystem und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen, insgesamt gesünder zu werden und Ihre Verteidigung gegen Herzkrankheiten zu stärken. Aber wie machst du es?

Als Croighead-Noten können Sie es zu Hause tun "in fünf Minuten, während Sie fernsehen." Wie der ehemalige buddhistische Mönch Andy Puddicombe tat mit seiner Headspace-App, entwickeln die Forscher eine App zu Hause, die Anweisungen bietet.

Bis dahin brauchen Sie ein Gerät, das als inspiratorischer Muskeltrainer namens inspiratorischer Muskeltrainer bezeichnet wird, den Sie in Ihren Mund legen - während Sie Ihre Nase einstecken -, der Widerstand liefert. Eine Firma, die sie bietet, wird angerufenPOWER atmen. Um es zu nutzen, treiben Sie 30 Minuten lang 30 "kräftige" Atemzüge im Laufe von 5 Minuten. Weitere Übungs-Tipps finden Sie hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.