Good Lifestyle

Wenn Sie sind ernstzur Übung gehen., Wissen Sie bereits, dass das Gehen nicht so einfach ist, wieSchnürung Ihre Schuhe und das Schlagen der Fahrbahn. Wenn du bistAusgehen für flotte Spaziergänge bei längeren Strecken, müssen Sierichtige Form zu üben, Müssen Sie das Zeug dazu bringen, und Sie müssen ein paar schlechten Gewohnheiten, dass viel zu viele begeisterten Wanderer nicht einmal erkennen, zu vermeiden, sie sind schuldig zu tun. Sind Sie ernsthaftGehen Sie Ihren Weg zu einem schlankeren, fitter Körper und ein längeres, gesünderes Leben? Lesen Sie weiter für ein paar schlechte Gewohnheiten sollten Sie dies nicht tun, mit freundlicher Genehmigung von einigen Top-Walking-Experten. Und für mehr Möglichkeiten, um Ihre Spaziergänge zu überdenken, stellen Sie sicher sind Sie zu beschleunigen aufDie schlimmsten Dinge Jeder falsch Gehen Gets, sagt Olympia-Walker.

Jeder ernsthafte Wanderer hat seine Lieblingswasserflasche an heißen Tagen aus toting gegangen. Aber wenn man einen Gürtel kaufen, um sie zu befestigen, dann würden Sie Ihren Körper einen Gefallen tun, wie die Dinge tragen, während für lange Strecken zu Fuß kann ihren Tribut.

„Wenn Sie auf einem langen Weg gehen, eine Wasserflasche in der Hand trägt, ist nicht der beste Plan“, sagt Jeanette DePatie, CPT, Autor des BuchesThe Fat Küken funktioniert! und Gründer vonJeder kann Übung. „Verwenden Sie eine Taille Halfter, Trinkrucksack oder spezielle Wasserflaschen für den Betrieb. Ihre Wasserflasche in der einen Hand Greif ist wahrscheinlich Ursache Schwellung und Sie werden nicht mit dem anderen Arm ausgeglichen werden. Außerdem ist es keine gute Idee zu verwenden Knöchel oder Handgelenk Gewichte wie diese ein unangemessenen Belastung der Gelenke und neigen dazu, Ihren Schritt aus dem Gleichgewicht zu werfen.“ Für weitere Tipps, jetzt immer ein besseren Wanderer starten, siehe hierThe Secret Tricks für Walking für Übung, Nach Gehen Specialists.

„Es gibt einen Grund, warum, wenn Sie geben ein Sportgeschäft Sie verschiedene Arten von Schuhen aufgeteilt nach Kategorie finden“, sagt John Gardner, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und CEO der TrainingsplattformAnstoß. „Viele Menschen Fehler zu Fuß als eine Übung, die mit einem Fitness-Schuhen getan werden kann.“

Er fährt fort: „. Wenn zu Fuß, müssen Sie Ihre Schuhe bequem sind, um sicherzustellen, bieten Schutz der Achillessehne, haben einen Schaum oder Gel-Zwischensohle genug Dämpfung und Halt beim Gehen zu schaffen und passen richtig Jeder Schuh hat Spezifikationen zu helfen Unterstützung der Fuß nach dem in diesem Sport getan Bewegung und die falschen Schuhe tragen können Ihre Knie, Knöchel schaden und Sie während des Gehens sich unwohl fühlen machen.“

Sein Rat ist ein Paar von jedem Fuß oder Läufer Schuhen zu finden, die in geeigneter Weise flexibel ist noch haben die richtige Menge an Komfort und Konditionierung für Sie. Wenn Sie auf einem Paar in einem Geschäft versuchen, und Sie fallen nicht in der Liebe, kaufen sie nicht.

Wenn Sie einen Wander Partner haben, ist es wichtig, dass sie im gleichen Tempo laufen, wie Sie tun, sagtShawn Anderson, Ein Motivationstrainer und selbsternannten Experten, der zu Fuß gingen Tausende von Meilen über mindestens sieben Ländern in den letzten Jahren hat. (Sein schnellster Weg 550 Meilen in 27 Tagen in ganz Spanien war.) „Geht mit einem Partner viel schneller, als Sie und Sie riskieren, verletzt zu werden“, sagt er. „Gehen Sie mit einem Partner viel langsamer, als Sie“ und Sie werden das Training Sie brauchen nicht zu bekommen.

Wissenschaft sichert ihn: Eine neue Studie in der Fachzeitschrift veröffentlichtGait & Posture dass Paare gefunden, die in einem viel langsameren Tempo am Ende zu Fuß gehen zusammen gehen. Wenn das Paar war die Hand haltTyp? Ihre Geschwindigkeit ging sogar noch weiter nach unten. „Wenn jemand wesentlich verlangsamt, wenn sie mit jemandem anderem gehen, das könnte einige der gesundheitlichen Vorteile erkannt negieren, wenn sie allein in einem schnelleren Tempo gehen“genannt Libby Richards, Ph.D., MSN, RN, CHES, Associate Professor für Krankenpflege an der Purdue University, der die Studie durchgeführt.

Gehen Experten immer beachten Sie, dass Ihre Arme die unbesungenen Helden der richtigen Fuß sind. Wenn Sie mit gestreckten Armen gehen, werden Sie tatsächlich selbst nach unten verlangsamen und die effiziente Übertragung von Energie im ganzen Körper zu reduzieren. Wenn Sie Ihre Arme gebogen 90 Grad-und halten Sie die Ellbogen in näher an den Seiten-Arme versteckt wird fahren hin und her, und Sie werden eine viel effizientere Übertragung von Energie.

"Es ist ziemlich natürlich, dass die Leute ihre Arme an ihren Seiten während eines Trainings hängen lassen. Für einen kurzen Spaziergang ist dies wahrscheinlich in Ordnung. Bei längeren Entfernungen oder Zeitabläufen wird jedoch Blut in den Extremitäten (den Fingern) pool Holen Sie geschwollene Hände ", sagt Depatie. "Es ist nur mäßig unangenehm. Aber Sie können dieses Problem insgesamt vermeiden, wenn Sie die Arme am Ellbogen beugen und sie auf und über Ihren Körper schwingen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände nicht in enge Fäuste drücken, sondern die Finger locker krümmen. " Und für mindestens eine großartige Möglichkeit, die Intensität Ihrer Spaziergänge zu erhöhen, sieheWarum dieses verrückt-populäre Wandertraining total funktioniert, sagen Experten.

Es ist eine Sache, für einen schnellen Ein-Meilen-Lauf ohne Sonnencreme zu gehen. Es ist etwas anderes, um das Pflaster für einen 2-Stunden-Spaziergang zu erreichen. "Es könnte verlockend sein, den Sonnencreme zu überspringen, wenn es ein wenig bewölkt ist, aber Sie wissen nie, wann das Wetter sich ändert sich", sagt Depatie. "Vermeiden Sie das Problem, indem Sie sich immer aufletzen, bevor Sie ausgehen."

Wenn Sie ein Smack hören, wenn Ihr Fuß den Boden trifft, gibt es die Chancen, dass Sie alles falsch machen. Dies ist nicht nur für den reibungslosen Energieübertragung, der das Gehen erfordert, sondern kann auch zu Schmerzen führen. Stattdessen sollten Sie die Rolle der Bewegung umarmen.

"Um ein besserer Wanderer zu sein, sollte Ihre Ferse zuerst auf den Boden schlagen, dann auf den Ball rollen, dann den großen Zeh ausstoßen", sagt Joe Vega, C.s.c., der Gründer vonDie VEGA-Methode.. Und um wirklich Ihre täglichen Spaziergänge hochzubauen, siehe hier für4 Erstaunliche Wege, um Gewicht zu verlieren, während Sie nur 20 Minuten laufen, nach einem Top-Trainer.