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Diese Ernährungsmethode wurde in der Antike zur spirituellen Verbesserung verwendet: für das Gehirn oder Willenskraft von Mönchen oder Soldaten. Das intermittierende Fasten hat eine lange Geschichte, aber niemand hat diese Art von Lebensmitteln erfunden, aber es war eine natürliche Angewohnheit, die funktionierte.

Sie sollten Nahrung und Getränke während des Fastens nicht mit einem hohen Kaloriengehalt essen. Wenn der Körper mehr als 10-30 Kalorien aus Lebensmitteln erhält, aktiviert er Nahrungsmittelhormone und der Verdauungszyklus beginnt. Daher können Sie während der Diät ohne Zucker oder Milch nur Wasser, Tee und Kaffee trinken.

Es gibt verschiedene Arten von Fastenarten, zum Beispiel nach Schema 16/8, wo sich der Rest zwischen dem Abendessen und dem Frühstück mindestens 16 Stunden befindet. Es gibt auch ein schnelles 24 oder 36 Stunden. Es gibt keine Daten über die Beziehung zwischen der Dauer des Fastens und seiner Vorteile: Fast-Term-Fasten- und Lebensmitteleinstinenz für mehr als 24 Stunden wirken sich positiv auf den Körper aus. Die Hauptregel: Das Fasten sollte nicht mehr als 36 Stunden dauern. Dann beginnt der negative Einfluss auf Gewebe und Organe.

In diesem Artikel sehen wir die 3 wichtigsten Punkte dieser neuen Ernährungsmethode.

1. Ist diese Methode wirksam?

Während eines schnellen bis ein solcher kurzer Zeit sind Glykogenreserven erschöpft. Darüber hinaus fällt der Insulinniveau (Nahrunghormon) auf die niedrigere Ebene. Auf diese Weise gibt es eine Änderung des Metabolismus von Kohlenhydraten an Fette, und die Stimulation der Zellwachstumsfaktoren wird reduziert: Diese physiologischen Prozesse wirken sich positiv auf den Körper aus.

Das intermittierende Schnell wird in sozialen Netzwerken und in den Medien als eine der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Diese Ernährungsmethode im Allgemeinen hat jedoch einen positiven Effekt auf den Körper, so dass es nicht nur um Gewicht verliert, sondern auch um die Gesundheit zu verlieren.

Es wurde gezeigt, dass das intermittierende Fasten Cholesterinkopf im Blut verringert. Es gibt Hinweise auf einen positiven Effekt des Fastens in kognitiven Fähigkeiten des Gehirns. Diese Methode verwendet Menschen mit Erinnerungsstörungen, Alzheimer-Krankheit und Parkinson-Krankheit.

Die Ernährung hilft, entzündliche Prozesse im menschlichen Körper, wie rheumatoider Arthritis, zu reduzieren. Das Fasten ermöglicht es, die Menge an viszeralem Fett (die interne Organe abdeckt) zu reduzieren, und verbessert die Insulinempfindlichkeit bei Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels.

2. Was sind die Kontraindikationen?

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, der ermittelt, ob Sie eine Kontraindikation haben und es erklären, wenn diese Ernährung für Ihren Körper ausreichend ist.

Es kann mehrere Faktoren geben, wenn das intermittierende Fasten verboten ist. Normalerweise essen sie Störungen, die heute sehr häufig sind. Insbesondere Ortorexie (Besessenheit mit gesundem Essen, die Pathologie wird), Bulimie und Anorexie. Das Fasten ist nicht für Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Schizophrenie oder Bipolarstörung geeignet.

Die Kontraindikation für das intermittierende Fasten ist Gewichtsverlust, wenn der Körpermassenindex weniger als 18,5 beträgt. Kinder, Jugendliche und schwangere Frauen sollten nicht auf das Essen verzichten. Die Ernährung wird nicht für Menschen mit Schilddrüsenkrankheit, Fettleibigkeit und denjenigen empfohlen, die sich von einer schweren Erkrankung erholen. Das Fasten ist auch im Falle von Leptinwiderstand kontraindiziert. Dies ist ein Zustand, der mit Fettleibigkeit verbunden ist.

3.Hast duVon D.Onde.und wieAnfang?

Das erste ist zu verstehen, ob es eine Kontraindikation für diese Art von Diät gibt. Es ist ratsam, zu berechnen, wie viele Stunden eine Person isst, das Intervall zwischen Frühstück und Abendessen. Und allmählich wird die Zeit der letzten Mahlzeit vor 2-3 Stunden geändert.

Es ist nicht notwendig, mit dem Schema 16/8 sofort zu beginnen. Beispielsweise wirkt sich der 10/14 auch positiv auf den Körper aus. Später, als eine Person erkennt, dass es sich gut anfühlt (ohne Obsessionen für Nahrung, ein normaler Traum, kein Schmerz), kann die Anzahl der Stunden ohne Nahrung erhöhen.

Es ist nicht notwendig, chaotische Stunden für die Lebensmittelwartung zu wählen. Es ist am besten, ein gutes Frühstück zu haben (oder ein frühes Abendessen) und dann schnell. Das Essen vor dem Fasten muss reichlich und ausgewogen sein. Alternativ mit Rührei mit blauem Fisch mit Avocado und Salat. Die nächste Mahlzeit kann am nächsten Tag ein Frühstück sein.

Wenn das Fasten schwer toleriert ist, wird empfohlen, mehr zu trinken. Wenn es Unbehagen oder Schmerz gibt, ist es besser, mit dem Essen zu beginnen. Dann können Sie erneut in einer Woche oder in wenigen Tagen versuchen. Es wird auch empfohlen, das Training zu begrenzen und sich früher in Fastenzeiten hinzufügen.

Sie müssen keine spezielle Ernährung zwischen Hungerstreiks auswählen, es gibt keine speziellen Empfehlungen. Das Essen muss vollständig und ausgewogen sein: Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Faser sollten in jeder Mahlzeit aufgenommen werden. Es ist wichtig, alle erforderlichen Kalorien pro Tag zu erhalten.

Das intermittierende Fasten kann einmal, mehrmals im Monat und ständig nach diesem Schema eingehen. Eine Person wählt, wie es sich aneignet, wobei der Zustand der Gesundheit und des Wohlbefindens berücksichtigt wird. Zum Beispiel können Sie jeden Tag früh genug speisen, und Sie haben auch einen positiven Effekt. Das Wichtigste ist, in Ordnung zu sein.