Good Lifestyle

War es an einem Wochenende? Dachte so. Amerika ist eine Nation der überarbeiteten und unterliegenden. Glücklicherweise ist es zwar nicht möglich, Ihre Arbeitslast oder Ihren Zeitplan zu ändern, es gibt einen gesunden Weg, um Energie- und Kraftstoff-Trainings ohne den drohenden Zuckerabsturz zu steigern, der mit Energiegetränken kommt. Lisa Moskovitz, R.D., Gründer der NY Nutrition Group, Aktien 7 Top-Energy-Boosting-Lebensmittel, die Sie durch Ihren übermenschlichen Zeitplan bringen, ohne sich erschöpft zu fühlen. Bonus: Sie sind wahrscheinlich schon in Ihrer Küche.

"Eigelb sind natürlich reich an B-Vitaminen, die für die Umwandlung von Lebensmitteln in Energie verantwortlich sind, und sie haben auch Vitamin D, um starke Knochen aufrechtzuerhalten. Außerdem sind sie eines der besten Eiweißquellen, die insbesondere nach einem intensiven Wesentlichen wesentlich sind Trainingseinheit Wenn der Muskelaufbruch am meisten auftritt ", sagt Moskovitz.

Energiespitze: Wenn die Idee, ganze Eier zu essen, nervös macht, bleiben Sie auf ein ganzes Ei auf einmal. Fügen Sie 2-3 Eiweiß in Omelets hinzu, plus Füllung von Gemüse, für ein mageres energiegefülltes Frühstück.

Sojabohnen sind in Nährstoffen hoch, die Ihre Energieebenen wie B-Vitamine, Kupfer und Phosphor steigern. "B-komplexe Vitamine, um Kohlenhydrate zu brechen am Körper

Energiespitze: Die beste Zeit, um diesen Snack zu wählen, ist, wenn Sie Energiespeicher nach einem harten Training auffüllen. Sie können auch einen Hauch von Salz hinzufügen, um verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen.

"High-Faser-Vollkorn-Getreide verlangsamt die Freisetzung von Glucose in den Blutkreislauf, was letztendlich den ganzen Tag über stärkere Energieniveau übersetzt. Plötzlicher Erhöhung der Glukose im Blut, die nach dem Essen raffinierter Kohlenhydrate wie Süßigkeiten auftritt, verursacht Spikes in Blutzucker, und Überschüssige Insulinproduktion aus der Bauchspeicheldrüse "Moskovitz sagt. "Insulin ist dafür verantwortlich, den Glukose aus dem Blut und in die Zellen herauszuholen. Wenn der Glukosespiegel zu schnell hoch werden, so in Insulinspiegel."

Energiespitze: Ein qualitativ hochwertiges Vollkorn-Getreide bietet fast alle wichtigen Vitamine und Mineralien, so dass Sie so ladeln sorgfältig lesen. Allgemeine Mills Faser erhält man eine Genehmigung von Moskovitz. Welches Müsli, das Sie wählen, sollten mindestens 5 Gramm Faser pro Portion haben. Mit Magermilch oder Nonfat Griechischen Joghurt für zusätzliches Protein servieren.

"Nüsse und getrocknete Früchte sind die ideale Kombination von gesunden Fetten, Faser und Eiweiß. Während raffinierte Kohlenhydrate, die sich aus Faser auslösten, brechen schnell in Glukose, um kurze Energiestöße in Glukose zu brechen, hilft die Faser, die Glukose-Release zu verlangsamen Möglich Kohlenhydrate sind der erste Makronuttrom, der während der Aktivität verwendet wird, sie können leicht erschöpft werden, an welcher Stelle der Körper auf Energie aus Fett stützt ", sagt Moskovitz.

Energiespitze: Machen Sie Ihre eigene Wandermischung, um überschüssigen Zucker und Öl zu vermeiden; Es ist einfach und Sie können den Mix an Ihren Lieblingsgeschmackskombinationen anpassen. Versuchen Sie, Rohmuttern wie Pistazien, Mandeln oder Erdnüsse mit Samen und Trockenfrüchten zu mischen. Fügen Sie ein ganzes Getreide-Getreide oder Brezeln hinzu, um in mehr Tankingkohlenhydraten zu packen.

Quinoa ist ein glutenfreies Getreide, das mehr Protein enthält als jedes andere Getreide oder Reis. Das Getreide ist so reich an Aminosäuren, dass es als eine komplette Eiweißquelle, hoch in Lysin, Methionin und Cystein-Ideal für post- Trainingspeisen, um Muskeln aufzubauen. Es ist auch hoch in Folat, Magnesium, Phosphor und Mangan, was es zu einer Nährstoffpaket-Kohlenhydratquelle für langanhaltende Energieniveaus macht ", sagt Dr. Lindsey Duncan, Promi-Ernährungswissenschaftler (er hat mit Tony zusammengearbeitet Dorsett und Reggie Bush), naturphatikthischer Arzt und Mitgründer von Genesis heute Superfood-Produkte.

Energiespitze: Quinoa ist ein großer Ersatz für Weizen oder raffinierte Kohlenhydrate, da sie glutenfrei ist, mit Eiweiß verpackt und helfen kann, ein gesundes Herz-Kreislauf-System, den Blutdruckspiegel und die Darmgesundheit zu unterstützen. Schalten Sie einfach ein Getreide aus, wie Brot, Reis oder Teigwaren, für Quinoa, und fühlen Sie sich an, um diese Energienniveaus zu spüren, empfiehlt Dr. Duncan.

"Eine Handvoll rohe Pekitas oder trockene gebratene Kürbiskerne können Ihnen einen natürlichen Ruck durch ein Training geben. Kürbiskerne sind eine gute Quelle für Eiweiß, gesunde Fette und Faser, die Sie länger fühlen und erregt haben", sagt Dr. Duncan . "Sie enthalten auch Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energieunterstützung zur Maximierung der Fitnessstunde bieten."

Energiespitze: Kürbiskernöl ist ein weiterer großartiger Weg, um die Vorteile zu ernten, wenn Sie die Samen nicht aufhalten möchten. Dr. Duncan empfiehlt das Enesesentials Superfruit Oil 3-6-7-9-Mischung in ganzem Essen.

"Energie, die Goji-Beeren, um Tausende von Jahren in der chinesischen Medizin zu erhöhen, um die Energie zu erhöhen und die Freisetzung von Hormonen zu erhöhen. Goji erhöht die Fähigkeit des Körpers, Stress umzugehen und gesunde Stimmung, Geist und Erinnerung zu unterstützen - alles, was Sie Up-and-Go-Energie brauchte, um Ihr Training auf das nächste Level zu bringen ", sagt Dr. Duncan. "Goji ist auch von Vorteil, um den Blutfluss zu steigern, was dazu beiträgt, alle Zellen und Gewebe des Körpers zu saueren, einschließlich der Geschlechtsorgane, was die Libido erhöht - deshalb nennen sie Goji die" Viagra of China ".

Energiespitze: "GOJI in flüssiger Form, da Flüssigkeiten leichter in den Körper assimiliert sind - Sie müssen Hunderte von Malen mehr getrockneten Goji-Beeren essen, um die gleichen Vorteile zu erhalten", sagt Dr. Duncan.

Mit freundlicher Genehmigung vonHerrenfitness.