Gehen Sie zu diesem ein Lied, wenn Sie länger leben möchten, sagt der Top-Arzt
In einem neuen Interview offenbart ein Arzt und ein Walking-Expert, wie Sie mehr Vorteile von Ihren Spaziergängen erhalten.
Im Jahr 2018 veröffentlichten die Forscher der Ulster University eine Studie in derBritisches Journal der SportmedizinVon mehr als 50.000 Wanderern, die zu dem Schluss gezogen haben, dass das Gehen mit einem schnelleren Tempo-oder flottem Gehen - mit einem viel geringeren Risiko für Herzkrankheiten und frühem Tod verbunden ist. Mehr, ältere Menschen (diejenigen, die über 60 Jahre alt sind), die ihr Wandertempo abgeholt haben, erlebten "ein 53 Prozent" geringere Risiko, von Herzkrankheiten zu sterben.
"Gehen wird bereits als Eckpfeiler der Gesundheitsförderung befördert, aber wir glauben, dass diese Informationen zum Wanderung in den öffentlichen Gesundheitskampagnen betont werden sollten, um Menschen dazu zu ermutigen, einen flotten Spaziergang in ihren Alltag zu integrieren," Professor "Marie Murphy., der Dekan der Postgraduierten-Forschung und des Direktors des ulster-Doktorandenschulens an der Ulster University,sagte zu der Zeit. "Auch wenn Sie nur eine kleine Freizeit haben, drucken Sie die Geschwindigkeit Ihres Spaziergangs und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz Ihre Gesundheit."
Kürzlich schloss Dr. Murphy dem BBC-Radio 4-Podcast an "Nur eine Sache"Hosted von Michael Mosley, MD, um die Vorteile des Gehens von besser für Bewegung und Langlebigkeit zu diskutieren, und die beiden Gesundheitsexperten enthüllten mehrere großartige Takeaways für Fitness-Wanderer - einschließlich des einzelnen Liedes, das Murphy sagt, ist" perfekt "zum Gehen für den Gewichtsverlust und ein längeres Leben. Lesen Sie für einige der Leckerbissen, die für Sie interessant sein können, und für einige Wanderfehler sollten Sie vermeiden, nicht verpassenDie Gefahren des Gehens zum Training, laut Top-Experten.
Die frühen Morgenwegs sind am besten
Mosley ist für seinen Teil ein enormer Befürworter der frühen Morgenspaziergänge und aus mehreren Gründen. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen und Ihre Stimmung zu steigern, aber es ist auch großartig, um besser zu schlafen. Er betont, dass das Nehmen von Spaziergängen am Morgen von entscheidender Bedeutung ist, um abends besser zu schlafen.
"Licht bringt deinen Körperuhr vor, sagt er. "Also abends, wenn Sie schlafen wollen, ist Ihr Körper dafür bereit. Wenn Sie in der Nacht zu schlafen sind, könnte es sein, dass Sie am Morgen nicht genug helles Licht bekommen." Und für einige großartige Möglichkeiten, um Ihr Gehen auf ein höheres Niveau zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDer geheime Trick für die Übung, nach Gesundheitsexperten an der Harvard University.
Ihre Körperuhr ist komplizierter als Sie vielleicht denken
So vieleSchlafwissenschaftler haben gezeigt, gibt es ein mysteriöses Rhythmus der Menschen: Unsere biologische Uhr läuft tatsächlich etwas länger als 24 Stunden. Deshalb, wenn Sie nicht diszipliniert sind, dass Sie nicht ins Bett gehen, können Sie später driften, um später und später zu schlafen.
"Da unsere Uhren länger als 24 Stunden laufen, ist es wichtig, Ihre Körperuhr jeden Morgen mit der Exposition gegenüber dem blauen Licht des Morgens zurückzusetzen, der unsere Rezeptoren besonders empfindlich sind", sagt Mosley. "Licht hilft, unsere interne Körpertakte zurückzusetzen. Die Exposition gegenüber Licht unterdrückt auch die Herstellung von Melatonin, das Hormon, das uns dazu ermutigt, in den Schlaf zu gehen."
Aber was ist, wenn du keine Morgenperson bist?
"Wenn Sie kein früher Morgen-Mensch sind, gehen Sie einfach einen Morgenspaziergang innerhalb von zwei Stunden nach oben," berät Müsse. Für andere Wege, um die Intensität Ihrer Spaziergänge zu erhöhen, sieheWarum dieses verrückt-populäre Wandertraining total funktioniert, sagen Experten.
Warum sollten Ihre Spaziergänge schneller sein?
Murphy sagte, dass das flotte Gehen wichtig ist, um die Vorteile zu ernten, und rät Sie, mindestens 30 Minuten flottes Gehen jeden Tag zu erhalten. Sie weist auch darauf hin, dass das Gehen eine noch bessere Übung sein kann als das Laufen, weil Sie es tagsüber häufiger tun können. Wenn Sie am Morgen gehen, zum Mittagessen und später am Abend, unterbrechen Sie Ihre Sitzen "und lassen Sie Ihren Umlauf gehen und Ihr Gehirn einschalten."
Hier ist das perfekte, brennkaufener Lied
Während Mosley von den Bienengees zu "lebendig" zu gehen, sagte Mosley, dass er es besser machen kann. "Ich muss mich fühlen," von den blackäugigen Erbsen, ist ein optimaler BPM [Beats pro Minute] "für flottes Gehen, sagte sie. Für den Aufzeichnungen, "Ich muss die Uhren in 128 Beats pro Minute fühlen. Und aus irgendeiner Gründe, warum Sie definitiv mehr laufen sollten, lesen Sie ungefährDer eine große Nebenwirkung, um einen einzelnen 1-stündigen Spaziergang zu gehen, sagt neue Studie.
