Good Lifestyle

Wenn du liebsttrainieren undGenießen Sie die neuesten Fitness-Trends, Sie sind sich der Tatsache bewusst, dass wir zumindest für den Moment leben - ein Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) Welt. Immerhin war es nicht so lange her, als Sie ein Militärkadett sein mussten, um zu wissen, wie manFühren Sie ordnungsgemäß einen Burpee aus. Heute ist es alles darum, mehr Moves in weniger zeitlich schnellen Sprinting-Intervallen, blitzschnelle 5-minütige Trainings- und Peloton-Spinnklassen aufzuheben Dach.

Aber als altmodisch, wie es klingt, bleibt das Gehen die häufigste Bewegungsform der Übung, die Sie auf diesem Planeten finden werden. Lautneueste Statistiken.Es gibt 111 Millionen Übungswanderer in den Vereinigten Staaten. Und lass uns klar sein: das ist eingut Ding. (Für mehr darüber, warum, hier fürWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mehr gehen, sagt Wissenschaft.)

Wenn Sie jedoch zu den Fitness-Walking-Massen sind, gibt es mindestens einen einfachen Trick, den Sie mit dem zentralen Grundsatz von Hiit tun können, und wenden Sie ihn an Ihre eigenen täglichen Spaziergänger an, was Ihnen helfen wirdWeg mehr aus deinen Spaziergängen. Darüber hinaus reduzieren Sie laut einer großen Studie das Todesrisiko drastisch. Lesen Sie weiter für mehr und für mehr Übungsberatung, um länger zu leben, hier fürDie eine Übung, die das Beste für die Rückschlag von Alzheimers, sagt, sagt Doktor.

Im vergangenen Jahr haben Forscher aus der Universität Cambridge ihre Erkenntnisse aus einer großen Studie veröffentlicht, die Daten von mehr als 90.000 Menschen analysierten, die seit mehr als zwei Jahren Fitness-Tracker trugen, in der ZeitschriftDie Global Health Lancet. Am Ende ihrer Forschung konnte das Team ihr Todesrisiko mit der Intensität ihrer körperlichen Aktivität verknüpfen.

Letztendlich fanden sie das für Menschen, die oft oder überhaupt nicht trainieren,Der Akt des 7-minütigen Spaziergangs anstelle eines 12-minütigen Spaziergangs könnte ihr Todesrisiko möglicherweise um ein Drittel reduzieren. (Sie fanden auch, dass "mindestens 3,9 Millionen" Todesfälle jedes Jahr über den Planeten gerettet werden könnten, wenn die Menschen körperlich aktiv waren.)

Es ist nur die neuesten zwingenden Beweise, um Ihre Spaziergänge zu beschleunigen. Und um mehr tolle Workout-Beratung zu sehen, warumDie Wissenschaft sagt, dass dies die einzigste ABS-Übung ist, die Sie tun können.

Eine andere Studie, die sich auf kognitiv beeinträchtigt, ältere Erwachsene, die Anfang dieses Jahres in derJournal der Alzheimer-KrankheitDas, das flotte, flotte, halbstündige Wanderungen, fördert einen gesunden Blutfluss in das Gehirn und verbessert die kognitive Leistung, während die Speicherfunktion steigert wird.

EntsprechendHarvard Medizinschule, der beste Weg, um zu wissen, dass Sie schnell genug laufen, ist, auf die "wahrgenommene Anstrengungsskala" zu verweisen, die Ihren Atem atmen, und Ihre Fähigkeit, als Bezugspunkte für Intensität zu sprechen. Laut der Skala ist die perfekte Definition eines "flotten Walks" ", wenn das Atmen schwerer wird" und "Gespräche wird schwierig." Wenn Sie singen können, gehen Sie zu langsam. Wenn Sie "mühsames Atmen" erleben, und Sie können überhaupt nicht sprechen, Sie haben sich in "kräftige" Übungen wagten. Weitere Informationen zu dieser Skala überprüfen Sie esDer geheime Trick zum Gehen zur Übung, sagt Harvard.

Mit freundlicher Genehmigung vonTom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag, hier ist ein tolles halbstündiges Wandertraining, das Sie heute versuchen können:

Das Warmup: "Gehen Sie 10 Minuten lang in einem leichten Tempo, um Ihren Körper locker und bequem zu machen." Die Machtintervalle: "30 Sekunden lang zu Fuß, um so schnell Sie möglich zu gehen, so schnell Sie möglich. Unmittelbar danach langsamer, langsamer bis zu einem leichten Spaziergang zur Erholung. Wiederholen Sie diesen Zyklus 9 mehr Male." Der coole nach unten: "Gehen Sie 10 Minuten lang in ein leichtes Tempo." Und um mehr tolle Übungen zu versuchen, um hier etwas über das zu erfahren3 Workouts wechselt die Körperform.