Good Lifestyle

Wie unsere Freunde beiEtnt Gesundheit Berichten zufolge, Todesfälle auf hohem Blutdruck, ansonsten als Hypertonie, wenn der Druck in Ihren Blutgefäßen zu hoch ist Krankheit und Schlaganfall. Anzunehmen.Bluthochdruck Wird Ihr Körper gefährdet, ein Gefahr von mehreren gefährlichen Nebenwirkungen, die Aneurysm, Herzinfarkt, Nierenfragen, Demenz, metabolisches Syndrom und ja-frühes Tod enthalten.

Mehrere Lebensstiländerungen können Ihnen dabei helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Aber einer der besten Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck wieder auf ein gesundes Niveau zu bringen, besteht darin, sich zu trainieren.

Laut einer neuen Studie, die in derAmerican Journal of Preventive Medicine, wenn Sie Ihre Herzgesundheit maximieren möchten, und Ihren Blutdruck mit niedriger Zeit in Alter halten, sollten Sie dies tunwenigstens 5 Stunden (oder 300 Minuten) der mäßigen Intensität in jeder Woche. Wenn das wie viel klingt, ist es. Immerhin die neuesten Richtlinien aus derUS-Außen- und Humanservice Beraten Sie Erwachsene, dass Erwachsene streben, mindestens 150 Minuten auf 300 Minuten in der Moderate-Intensität in der Moderate intensivieren, um die gesundheitlichen Vorteile des Ausarbeitens zu genießen.

Wenn Sie auf jeden Fall Ihren Blutdruck senken möchten, ist es hilfreich, zu wissen, dass nicht jede Übung tatsächlich gleich ist, unabhängig davon, wie lange Sie es tun. Einige sind großartig, andere sind nicht so toll. Lesen Sie weiter, um zu wissen, welche für Sie richtig sind. Und für mehr tolle Workouts möchten Sie möglicherweise versuchen, hier fürDer geheime Übungsrick für flacher ABS nach 40.

Nach den Gesundheitsexperten der WohltätigkeitsorganisationBlutdruck uk.Die besten Übungen zum Absenken Ihres Blutdrucks sind aerobe Übungen wie Radfahren, flottes Gehen, Schwimmen, Tanzen, Garten, Tennis und Joggen. "Aerobe Übungen sind wiederholte und rhythmische Bewegungen, die Ihr Herz, die Lunge, die Blutgefäße und die Muskeln arbeiten," die Experten erklären. "Sie verwenden die großen Muskelgruppen Ihres Körpers, z. B. in den Beinen, Schultern und Armen. Gehen, Joggen, Schwimmen, Tanzen und Gartenbau, wie Graben, sind alle aeroben Aktivitäten."

Aber auch die Site bot auch einige Übungen, die nicht so gut sind, dass Sie Ihren Blutdruck absenken, wie z.

Jede Art von Übung, die für einen kurzen Zeitraum sehr intensiv ist, wird nicht empfohlen, sagt Blutdruck in Großbritannien. "Sie erhöhen Ihren Blutdruck sehr schnell und belasten Sie zu viel Belastung auf Ihr Herz und Ihre Blutgefäße."

Die Organisation stellt fest, dass Übungen wie Sprinting, Whasslifting und Squash in diese Kategorie fallen.

"Gewichtheben kann zu einem temporären Blutdruckanstieg führen," die führenden Gesundheitsexperten beiDie Mayo-Klinik. "Diese Erhöhung kann drastisch sein, je nachdem, wie viel Gewicht Sie anheben. Die Gewichtheben kann jedoch auch langfristige Vorteile für den Blutdruck aufweisen, der das Risiko eines temporären Spitzens für die meisten Menschen überwiegt. Sie sollten das Gewicht nicht anheben Der Druck ist unkontrolliert und höher als 180/110 Millimeter Quecksilber (mm Hg). " Und für mehr Übungsberatung, siehe hier für dasGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

"Einige extreme Sportarten wie Tauchen oder Fallschirmspringen können gefährlich sein, wenn Ihr Blutdruck nicht unter Kontrolle ist", schreiben Sie die Experten im Blutdruck in Großbritannien. "Sie benötigen ein medizinisches Zeugnis von Ihrem Arzt, um sie zu beginnen oder fortzufahren."

EntsprechendDie Mayo-Klinik, das täglich etwa 30 Minuten mit mäßiger Intensität tätig ist, können jeden Tag "Blutdruck um etwa 5 bis 8 mm Hg senken." Nach der oben genannten Studie in derAmerican Journal of Preventive Medicine, sollten Sie täglich mindestens eine Stunde mit mäßiger Intensität ausführen.

Also was ist es?

Gut, nachEine brandneue Studie veröffentlicht in demBritisches Journal der Sportmedizin, gibt es eine bestimmte Formel, die Sie auf Ihr eigenes Leben anwenden können, dass die Forscher sagen, dass die Forscher von Ihnen viel genauer sein werden.

Es funktioniert so: Führen Sie einfach 3 Minuten "mäßiger bis kräftiger" Übung für jede Stunde, die Sie täglich sitzen, ausführen. (Wenn Sie keine stärker kräftigeren Übungen machen können, können Sie mit "12 Minuten leichter körperlicher Aktivität" jede Stunde mithalten.) Sie müssen nicht jede Stunde 3 Minuten trainieren - aber fügen Sie es hinzu. Wenn Sie jeden Tag 7 Stunden lang sitzen, sollten Sie mindestens 21 Minuten von mäßiger bis kräftiger Übung erfolgen - z. B. flottes Gehen - jeden Tag. Nach Angaben der Forscher könnte dies Ihr Leben um 30% verlängern. Und um mehr Wege, um Jahre in Ihrem Leben hinzuzufügen, verpassen Sie nicht Das geheime Weg sitzend kann Ihr Leben erweitern, sagen Experten .