Good Lifestyle

Obwohl Wissenschaftler immer noch unklar bleiben, warum es sich um den Fall handelt, können wir uns schließen, dass der Training Ihres Körpers jeden Tag von entscheidender Bedeutung ist, um besser und länger zu schlafen. "Wir haben solide Beweise, dass Übung tut, in der Tat dabei helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern"Charlene Gamaldo, M.D., Ärztlicher Direktor vonJohns Hopkins Center für den Schlafin Howard County General Hospital, erklärteJohns Hopkins. Studien haben langlebige Übung mit einem verbesserten, langsamwelligen Tiefschlaf mit einem verbesserten, langsameren, mehr täglichen Umzug mit Dingen wie Stimmung und Entspannung, die beide Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.

Nun, allein, nicht nur das einzige, was sich natürlich auf Ihre ZS auswirkt.Alkohol undKoffein Schaden Sie Ihre Schlafqualität, zusammen mit Angstzuständen und Depressionen. Wenn Sie ein gewohnheitsmäßiger Meditierer sind, der 30 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche, praktiziert,Neue Forschung zeigt an dass Sie eigentlich echtere schlafen können. Und wenn Sie Ihren Abendessen zu spät essen, könnten Sie seinPrimieren Sie Ihren Körper für eine schreckliche Nacht, um zu werfen und zu drehen.

Wenn Sie jedoch Ihre Schlafqualität verbessern möchten, sagen Experten, dass es eine gewisse Übung gibt, die Sie jeden Tag treffen sollten. Und wenn Sie zur Übung gehen, werden Sie nicht nurVerbessern Sie Ihr Gehirn, Ihr Herz, Ihre Muskeln und Ihr Gesamtgefühl von Wohlbefinden, aber Sie schlafen auch besser, vorausgesetzt, Sie gehen den richtigen Weg und Sie sind auf den Füßen für die richtige Zeit. Neugierig, mehr zu erfahren? Lesen Sie weiter, denn so lange müssen Sie jeden Tag gehen, um jeden Tag besser zu schlafen, nach einem Top-Trainer und einem Body-Experten. Und für tolle Übungsberatung, die Sie sofort verwenden können, verpassen Sie nichtDas # 1 Warnzeichen, das Sie nicht genug trainieren, sagen Experten.

"Ein flotter Spaziergang, Radtouren, oder ein paar Runden von Körpergewichtsübungen können den Trick tun [Ihren Schlaf verbessern], solange Sie es mindestens 20 bis 25 Minuten pro Tag tun," Dana Santas, C.S.C.S., E-RYT, ein Top-Trainer, professioneller Sportkörper-Trainer und Gesundheitsersteller für CNN,kürzlich dem Netzwerk erzählt.

Sie erklärt das für "die meisten Menschen", es ist wichtig, dass Sie genügend mäßige Fitness-Fitness in Ihren Tag erhalten, der Sie zum "natürlich sehnjährigen Ruhe am Ende des Tages macht". Sie betont, dass Sie nicht alles in das Fitnessstudio gehen müssen, um dies zu erreichen.

Trotzdem, auch wenn Sie trainieren, ist es wichtig, dass Sie nicht zu spät trainieren. "Wir wollen das Training später abends vermeiden, weil er das Stresshormon-Cortisol anregt, und kann dazu führen, dass Sie später wach bleiben können"sagt Tim Liu, C.S.C.S., etnt Mind + Body's Resident Trainer und Mobility Experte. Und für mehr tolle Wanderberatung, hier für dieGeheime Nebenwirkungen des Gehens vor dem Frühstück, sagt Wissenschaft.

"In einigen Krafttraining hinzufügen ist auch wichtig - nicht nur zum besseren Schlaf, sondern auch für die allgemeine Gesundheit, denn die Muskelmasse, die Sie haben, desto mehr metabolischer Nachfrage in Ihrem Körper - nicht nur, wenn Sie trainieren", sagte Santas, sagte Santas. "Dies bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen, um Ihren Motor den ganzen Tag im Wesentlichen aufzuheben, damit Ihr Körper besser bereit ist, nachts auszuruhen." Weitere Informationen dazu lesen Sie über das5-Minuten-Übungen, die Sie wie einen Teenager schlafen lassen.

Wenn Sie feststellen, dass ein flottes Gehen von mindestens 20 bis 25 Minuten jeden Tag immer noch einen erholsamen Schlaf sorgt, haben Sie Santas ein paar praktische Tricks, die Sie versuchen sollten. Ja, Sie sollten Ihre Elektronik schaffen und sicherstellen, dass Sie in einem kühlen, dunklen Raum schlafen, aber Sie können auch einige gezielte Atemübungen ausführen.

"Als Atem- und Mobilitäts-Trainer verstehe ich, wie ich meine Atmung und Bewegung nutzen kann, um das parasympathische 'Rest- und Wiederherstellungssystem des Parasympathikums aufzufragen,", erklärte sie. "Es ist Wissenschaft, aber es ist keine Raketenwissenschaft, also kann jeder, was ich tue, was ich tue. Ich benutze die gleichen einfachen, yoga-basierten Dehnungen, die mit tiefem Atmen kombiniert werden, die ich für meine Athleten-Kunden programmiere - nur ein paar Züge, um muskulöse Bereiche zu lösen Wir neigen dazu, Spannung zu halten, die zu Schmerzen und Krämpfen führen kann, die uns wecken könnten. "

Sie geht weiter: "Wir wissen, dass nur 90 Sekunden tiefes Atmen eine Entspannungsantwort auslösen können. Sicherstellung, dass ich mindestens ein paar Minuten langer, tiefe, fokussierte Atemzüge dauere, ist eine der einfachsten Wege, um mir schneller zu sein. Warum ich den Leuten immer erzähle: Zählen Sie keine Schafe; Atemberaubend, stattdessen. "

Wenn Sie mindestens 20 Minuten pro Tag flott sind, erleben Sie positive Nebenwirkungen, die Ihr Leben weit außerhalb des Schlafzimmers beeinflussen. Wie wir berichtet haben, erhalten Sie einen Anstieg der Energienebene, Sie verbrennen Kalorien, Sie werden wahrscheinlich länger leben, und Sie werden eine weitaus kreative Person sein. Für mehr hier, lesen Sie weiter Was für nur 20 Minuten ging, tut Ihr Körper, sagt Wissenschaft .