Good Lifestyle

Nicht jedes Morsel des gesunden Wohnmerkmalts für ein längeres und fruchtbareres Leben enthält Wörter und Sätze wie "Essen besser", "Übung mehr" und "Blutdruck". Es gibt tatsächlich viele Dinge, die Sie jeden Tag tun können - vonÄndern Sie die Art und Weise, wie Sie sitzen zuStellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Zahnseide seisen-Das kann tatsächlich einen sinnvollen Einfluss auf Ihre Lebensdauer haben.

EntsprechendKien vuu., MD, ein bemerkter Langlebigkeitsexperte, Ihre Denkweise und Ihre psychische Gesundheit haben einen großen Einfluss auf, wie lange Sie leben, und es gibt eine große To-Do-Liste, die er seinen Kunden anbietet, um Änderungen an ihrem Lebensstil für nicht nur ihrer psychischen Gesundheit vorzunehmen und Emotionen, aber auch ihre Langlebigkeit. Lesen Sie für einige von ihnen weiter. Und um mehr Möglichkeiten, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, verpassen Sie nichtDer ein Schlaftrick, der Ihr Leben verändern kann, sagen Ärzte.

In einem neuen Interview mitDer Rüben, Vuu riet, dass es für Sie wichtig ist, jeden Morgen 20 bis 30 Minuten natürliches Sonnenlicht zu erhalten. Wenn Sie dies beim Trainieren tun, noch besser. "Ich ließ das natürliche Sonnenlicht in meine Augen und in die Haut, denn das hilft, die Circadian-Uhr zurückzusetzen", erklärte er.

Er ist nicht allein, um diesen Rat zu eignen. Michael Mosley, MD, der Gastgeber des BBC Radio 4 Podcast "Nur eine Sache," vor kurzemerklärt seinen Zuhörern Warum es wichtig ist, am frühen Morgen für einen Spaziergang herauszukommen. "Light bringt Ihren Körpertakt nach vorne, sagt er - nachdem er bemerkt wurde, dass unsere Körperuhren tatsächlich etwas länger als 24 Stunden laufen, und erfordern tatsächlich" Zurücksetzen ".

"Also am Abend, wenn Sie schlafen wollen, ist Ihr Körper dafür bereit. Wenn Sie in der Nacht zu schlafen sind, könnte es sein, dass Sie am Morgen nicht genug helles Licht bekommen", sagte er .

Wenn das nicht genug ist, um Sie zu überzeugen, wissen Sie, dass eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSchlafgesundheit Es wurde festgestellt, dass die Exposition gegenüber dem Sonnenlicht des frühen Morgens zu einem besseren Schlaf und eine viel bessere Stimmung führt. Und um mehr Nachrichten, die Ihrem Schlummer möglicherweise dabei helfen können, lernen Sie mehrDie Sex-Position, die Ihnen heimlich hilft, besser zu schlafen.

Wenn Sie starke Beziehungen zu Menschen haben, die Sie lieben, ist für ein gesünderes, längeres Leben von entscheidender Bedeutung, sagt Vuu. "Wenn Sie positive Beziehungen kultivieren, erhöhen Sie Oxytocin in Ihrem System, und es stellt sich aus, dass Oxytocin auf so vielen verschiedenen Ebenen so wichtig ist und ein Schlüssel für unsere allgemeine Gesundheit ist", erklärte er dem Rüben.

Wenn Sie Ihren Oxytocin-Level erhöhen, wundert sich Wunder für Ihren Körper. "Es hilft bei unserer Blutdruckstabilität. Für Menschen mit erhöhtem Blutdruck wird es also helfen, Cortisol- und Stresshormone zu senken und auch beim Blutdruck zu helfen", fuhr Vuu fort. "Es ist auch großartig für viele der Stimmungsstörungen, die wir wie Angst haben."

Paul Dolan., Ph.D., ist vielleicht der weltweit größte Sachverständiger für Glück, den er im Wesentlichen in seinem tollen Buch definiert hatGlück durch Design als perfektes Gleichgewicht zwischen "Vergnügen und Zweck". Wenn Sie mehr Freude an Ihren College-Jahren haben, können Sie glücklicher machen. Mehrzweck in Ihren untergeordneten Anweisungen können Sie glücklicher machen. Es ist ein immer wechselnder Mix, er argumentierte.

Laut Vuu lässt Sie mit mehr Zweck manchmal manchmal einfach glücklicher machen. Es wird tatsächlich dazu beitragen, Ihr Leben zu verlängern. "Der Zweck gehört zu etwas Größerem und größerem als uns", sagte er dem Rüben.

Er empfiehlt Ihnen, etwas in Ihrer Community zu finden, in dem Sie gesunde Verbindungen finden können und zu einer größeren Sache beitragen, die größer ist als Sie selbst. "Im Durchschnitt leben die Menschen sieben Jahre länger, wenn sie einen tiefen Sinn dafür haben", sagte Vuu. "Sie hatten auch ein begrenztes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, wie Herzinfarkt und Schlaganfall, die der Nummer eins Killer unter den Amerikanern sind. Wenn Sie passieren, dass Sie ein Krankenhaus einheimisch sind, dann verbringen Sie tatsächlich weniger Tage im Krankenhaus mit . Das ist wirklich ein Medikament, und der Zweck hat eigentlich biologische Wirkungen. "

Vuu berät seinen Kunden dringend, an einem strikten Schlafplank zu bleiben, wie es genug ist, um genug Schlaf zu bekommen, ist die robuste Grundlage für ein gesünderes Leben. "Unsere Körper laufen an einem Tag- und Nachtzyklus, und unsere Hormone helfen, sich zu regulieren, wie unser Körper funktioniert, also, wenn unsere Circadian-Rhythmen ausgeschaltet sind, also unsere Hormone", erklärte er dem Rüben. "Infolgedessen werden unsere Zellen nicht die richtigen Signale bekommen, unsere Hormone sind ständig ab und Ihr Körper glaubt tatsächlich, dass es in Gefahr ist."

Wenn Sie der Körper ständig das Gefühl haben, dass es in Gefahr ist, setzen Sie es ständig auf den Weg zur chronischen Erkrankung. Und für weitere Tipps für denn jetzt gesünder, siehe hier fürDer 15-Sekunden-Übungs-Trick, der Ihr Leben verändern kann, sagt Wissenschaft .