Good Lifestyle

Reizdarmsyndrom oder IBS ist eine Bedingung, dasswirkt sich auf zwischen 25 und 45 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten. Es ist eine Bedingung, dass Verstimmungen Teil des Darms und auf Symptome wie Bauchschmerzen verbunden, Krämpfe, Durchfall undVerstopfung. Leider können die Symptome von Person zu Person variieren, was die Bereitstellung endgültige Ernährungsrichtlinien macht Symptome schwer zu verwalten.

Wenn Menschen versuchen, ihre IBS Symptome zu verwalten, können sie haben einen kleinen Versuch und Irrtum zu tun, bevor sie das finden, was sie am besten funktioniert. Während folgenden Diäten einschließlich Lebensmittel, die in vergärbaren Oligosaccharide niedrig sind, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen (FODMAPs) Wurde gezeigt,verwalten bestimmte IBS-Symptome bei vielen Menschen ist es kein Wundermittel für alle. Andere Menschen können mehr Erfolg finden ihre Symptome bei der Verwaltung nach einer fettarmen, glutenfrei, oder eine Variation von anderen Diäten. (Verwandt:Die # 1 beste Diät für IBS, Laut einer Dietitian.)

Obwohl die „perfekte IBS-Diät“ von Person zu Person variieren, die IBS-Symptome verwaltet, gibt es einige gemeinsame Lebensmittel, dass Trigger-Symptome mehr als andere. Also, wenn Sie eine Diagnose von IBS haben, können Sie diese Lebensmittel zu vermeiden sein, ein guter Ort, um das Auftreten von Krämpfen, Durchfall, Verstopfung und andere unappetitliche und ziemlich lästige Nebenwirkungen dieses Syndroms zu verringern. Lesen Sie weiter, und für mehr darüber, wie gesund zu essen, nicht verpassen7 gesündesten Lebensmittel zu essen Right Now.

„Äpfel sind reich an Fructose (Fruchtzucker), aber nicht enthalten Glucose, die bei der Aufnahme von Fructose unterstützt“, erklärtLisa Andrews, MEd, RD, LD, Ein eingetragener Ernährungsberater und Inhaber vonSound Bites Nutrition. Sie erklärt, dass Fruktose ist eine hoch FODMAP Nahrung, die GI-Beschwerden wie Gas oder Bauchschmerzen bei Patienten mit IBS verursachen kann.

Was zu trinken statt: Cranberry-Saft

Zusammen mit einem niedrigen FODMAP Getränk, Cranberry-Saft sein kann eine besonders gute Wahl für Menschen mit IBS sein. Ein Bakterium namensHelicobacter pylori (h. pylori)oft bei Patienten mit IBS erkannt wurde.

Preiselbeeren natürlich enthalten Proanthocyanidine (oder „PACs“), Polyphenole, die gezeigt haben, zu reduzierenH. pylori Infektion in bestimmten Fällen.

Vor kurzem wurde einneue klinische Studie gefunden Cranberry-Saft enthält 44 Milligramm PACs pro 240-Milliliter raubend zweimal täglich für 8 Wochen führten zu einer 20% ige Reduktion des ServingH. pylori Infektionsrate in der chinesischen erwachsenen Teilnehmern, wenn im Vergleich zu denen geringere Mengen an Saft raubend und ein Placebo, aber mehr Forschung ist notwendig.

So, Cranberry-Saft trinken kann nicht nur einfach eine niedrige FODMAP Wahl sein, aber es kann auch helfen, zu Ihrem Körper von potenziell schädlichen Bakterien zu befreien.

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„Knoblauch ist ein häufiger Auslöser für IBS, weil es hohe Mengen an Fructane enthält, die ein Teil der Fructose sind. Es gilt als eine hohes FODMAP Nahrung, die Verdauungs-Probleme für Menschen mit IBS verursachen kann“, erklärtCarrie Gabriel, MS, RDN, Ein in Los Angeles ansässigen registrierten Ernährungsberater.

Was zu essen, statt: Kräuter

Statt Knoblauch in Gerichten verwendet wird, schlägt Gabriel einen Schub von Geschmack bekommen durch niedrige FODMAP Kräuter wie Basilikum, Petersilie, Oregano oder.

„Frischer Spargel ist reich an Fruktose, eine Kategorie von Kohlenhydraten als‚Fruchtzucker‘bekannt, die in einigem Gemüse gefunden werden können, die im Darm gären können und übermäßige Blähungen oder Bauchschmerzen verursachen“, erklärtAndrew Akhaphong, MS, RD, LD, Ein eingetragener Diätspezialist ausMacken Fine Foods.

Was zu essen statt: Konserven oder Spargel gebeizt

Die Beizen oder Verarbeiten Ursachen der FODMAPs im Spargel finden können ihnen helfen, das Gewebe verlassen. Dann sie in der Sole oder Konserven Lösung gesättigt werden, erklärt Akhaphong.

Er rät, dass da in der Regel diese Optionen in Spargel führen, dassenthält mehr Salz das Mineral, um sie in einer großen Schüssel mit Wasser Einweichen, Spülen, tätschelte trocken, und dann Würzen den Spargel als frisch, auszulaugen, bevor es in den Ofen rösten können den Natriumgehalt minimieren.

„Zwiebeln sind ein gemeinsamer Auslöser für IBS Symptome aufgrund ihrer Fruktangehalt, welches eine Art von Kohlenhydraten ist, die nicht gut durch die mit Reizdarmsyndrom toleriert wird“, so registriert DiätspezialistenLauren Harris-Pincus, MS, RDN, Autor vonDer Protein-Packed Breakfast Club.

Was zu essen, statt: Schalotten

Statt zu essen Zwiebeln, schlägt genießen Harris-Pincus die grünen Spitzen von Schalotten, die in FODMAPs niedrig sind und einen ähnlichen Geschmack verleihen. So stellen Sie sicher, dass der weiße Glühlampe Teil für die besten Ergebnisse zu vermeiden.

Vor allem, wenn Sie Binge-Trinken sind, kann AlkoholAuslöser Symptome von IBS - vor allem Durchfall, Magenschmerzen und Verdauungsstörungen. Mild und maßvoller Alkoholkonsum kann die Symptome als auch auslösen.

Und da viele Getränke mit Optionen gemischt werden, die in FODMAPs hoch sind, Zucker oder Karbonisierung, wenn Sie das Getränk selbst machen, ist es am besten zu bleiben weg.

Was zu trinken statt: Weißwein

Trockener Weißwein ist oft eine niedrige FODMAP Auswahl und ist gut verträglich, solange Sie nur das Festhalten an einer (vielleicht zwei) Gläser.

Weiterlesen:Gefährliche Nebenwirkungen des Alkoholkonsums, Nach Angaben der CDC

Trinken koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, können Sie Ihr Gehirn und treten Sie Ihren Tag in den höchsten Gang nicht nur stimulieren. Koffein kann auch Ihren Darm stimulieren, was dazu führen kann, Hyperaktivität und leider Durchfall.

Was zu trinken statt: Rotbuschtee

Rooibos-Tee ist ein Kräutertee, die natürlich koffeinfrei, reich an Antioxidantien ist und ein niedriges FODMAP Getränk. Genießen Sie diesen Tee heiß am Morgen oder auf Eis an einem warmen Tag für eine erfrischende und feuchtigkeitsspendende Option, die Ihren Bauch glücklich halten sollte.

Avocados sind eine der gesündesten Lebensmittel umUnd zum Glück ist eine hervorragende Ergänzung zu Toasts, Sandwiches, Salaten und eine ganze Reihe von anderen Gerichten.

Während Avocados viele gesundheitliche Vorteile bieten, kann ein großes Downing führen, dass Sie nicht so groß, später das Gefühl, als eine große Avocado betrachtet wird eine hohe FODMAP Nahrung.

Was zu essen, statt: Kleine Avocado

Während eine große Avocado zu viele FODMAPs liefert, eine kleine Avocado ist eine niedrige FODMAP Nahrung, die ein-ok für viele Menschen ist die Verwaltung von IBS. Moral der Geschichte? Portionsgröße Materie.

Frittierten Lebensmitteln aller Art können in einem großen Weg auslösen IBS-Symptome. Französisch frites sind oft frittiert und beladen mit ungesunden Fetten.

Was zu essen, statt: Gebackene Kartoffel

Wissen, dass die Kartoffel nicht der Bösewicht in dem Französisch braten Geschichte. Kartoffeln können gut verträglich, wenn IBS verwalten. Manche Menschen tun besser, wenn sie die Haut vermeiden, wenn die Haut auf der dickeren Seite ist, so dass Sie einen wenig Versuch und Irrtum müssen tun.

Honig kann einige große Beschwerden verursachen, wenn IBS Symptome zu behandeln, da die natürliche Zucker in diesem Gewürz finden kann einige schwerwiegende Nebenwirkungen verstärken.

Was zu essen, statt: Reines Stevia

Stevia ist ein natürlicher Süßstoff, der aus den Blättern der rebaudiana leat Stevia abgeleitet. Solange die stevia ist entscheiden Sie sich für reine Stevia und nicht eine Mischung, die Zutaten wie Erythrit enthält, das Hinzufügen einer moderaten Menge an Ihre Speisen sollten gut für die meisten Menschen toleriert werden.

Schwarze Bohnen sind ein Grundnahrungsmittel in vielen Küchen. Aber leider, sie enthalten Galaktooligosacchariden und Glucane - Komponenten, die in dem Verwaltungs IBS tolerieren können nicht gut sein. Wenn Sie eine kleine Menge dieser kleinen Nuggets (wie 1/4 Tasse oder weniger) haben, können sie in Ordnung sein aufzunehmen. Aber etwas mehr kann für einige problematisch sein.

Was Statt zu essen: Konserven und gut abgespült Kichererbsen

Wenn Sie eine Bohne oder Impuls in einer Schale enthalten müssen, in Dosen Auswahl und gut abgespült Kichererbsen sind die beste Wahl. Canned Kichererbsen einweichen für eine lange Zeit, was zu einem gewissen potenziell Relevante Komponenten Auslaugen.

So stellen Sie sicher, dass Sie nicht eine vorgefertigte Version wählen, die mit Knoblauch oder Zwiebel vor Geschmack ist, wenn Sie Ihre garbanzos pflücken. Mehr zu diesem Leguminosen BesucheWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie in Dosen Kichererbsen Essen.

Chilischoten bringen sicherlich auf die Wärme an ein Gericht oder eine Mahlzeit. Aber sie darunter kann auch dazu beitragen,Bauchschmerzen bei Patienten mit IBS.

Was zu essen, statt: Roter Paprika

Wenn Sie einen roten Veggie Ersatz für Chilischoten suchen, Paprika kann ein guter Ersatz für einige Leute (nicht alle) sein. Beachten Sie, dass obwohl Paprika ein niedriges FODMAP Lebensmittel sind, sie enthalten Capsaicin, eine Komponente, dieauslösen können Symptome bei manchen Menschen mit IBS.

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