6个正念技巧，每天退休时都会感到惊奇
这些技巧可以帮助您为生活的新章节找到适当的平衡。
我们中的许多人迫不及待地等到我们终于 退休 。 但是，一旦您不再需要每天出现工作，那么所有的空闲时间就可以使您的调整充满挑战。 您可能会开始强调如何填补您的时间，并发现您的目的感已经减少。 这就是为什么专家喜欢 凯特·英格拉姆（Kate Ingram） ，mph，a 认证的瑜伽老师 与活力营养师一起工作，建议正念，以“帮助您在这种重大生活过渡期间感觉更加平衡”。 继续阅读以发现六个正念技巧，这些技巧将帮助您每天退休时感觉自己是最好的自我。
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1 尝试正念的时间分配技术。
您的日程安排的突然开放可能是要克服退休时最严重的变化之一。 有了这么多的空闲时间，您可能会以一种阻止您真正做任何事情的方式感到不知所措。 要克服这个障碍， 蒙娜·基尔斯坦 ，PhD，经过认证的整体 健康与保健 教练，倡导使用正念时间分配技术。
她说：“这鼓励退休人员围绕珍贵的活动计划，例如花一个小时的绘画或将早晨献给心爱的爱好。” “通过这种有意的时间与个人价值观的一致，退休人员在日常生活中培养了更深层次的成就感和意义，提升了他们的整体退休旅程。”
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2 参与感恩日记。
在退休期间，您也可以通过感谢日记来实现自己 Sameera Sullivan ，，，， 关系专家 和专业媒人。
沙利文解释说：“关注生活的祝福，就像我们帮助建立的成功关系一样，促进了积极的衰老。”
保罗·戴蒙（Paul Daidone） ，医学博士， 医疗主任 在阿肯色州的真正自我恢复时，您可以通过简单地写下三件事来将此技术应用于您的生活中。
他补充说：“感激带来了一种良好的感觉，可以帮助人们变得更加注意。”
3 与自然建立联系。
如果您对生活的这一新章节感到不知所措，请到外面。 根据基尔斯坦（Kirstein）的说法，与自然建立联系可能是您在退休时练习正念的好方法。
她说：“自然连接技术鼓励退休人员在森林中安静地散步或坐在宁静的湖边，深入观察并与周围环境建立联系。” “通过这样做，它可以促进一种平静的感觉，减轻压力，并通过在当下扎根并与自然世界重新连接来增强幸福感。”
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4 进行积极的自我对话。
您不必花时间来发展新的爱好或外面只是为了练习正念。 戴蒙（Daidone）说，积极的自我对话是另一种可以帮助预防负面情绪的技术。
他分享道：“退休可能是一个悲伤或困惑的时期，因此重要的是要记住对自己说话。”
根据戴蒙（Daidone）的说法，您可以通过写下积极的自我肯定并提醒您使您成为一个人独特而与众不同的原因来做到这一点。
他建议：“这也有助于了解您多年来收到的信件和消息，并在需要提升士气时阅读它们。”
5 通过深呼吸来应对情绪困扰。
退休可能会大大提醒您您正在变老 - 可能会随身携带一些“情感征税”的身体和健康变化。 南希·米切尔（Nancy Mitchell） ， A 注册护士 作为老年患者的护理总监，拥有超过37年的经验。 她指出，结果，退休人员处理惊恐发作和其他压力性的情感情节的频率要比大多数人所意识到的要多得多。
为了帮助老年人度过这种情绪困扰，米切尔建议将深层或隔膜呼吸作为“快速效果”的正念解决方案。
她说：“几轮深呼吸可以帮助人们在几分钟之内恢复到轻松的状态。”
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6 花时间进行映射。
退休人员应对精神压力工作的另一种方法是使用正念的思维映射， 加里·塔克（Gary Tucker） ，有执照的心理治疗师 D'Amore心理健康 在加利福尼亚，告诉 最好的生活 。 正如塔克（Tucker）所解释的那样，这项技术有助于将担忧的感觉解构为更易于管理的作品。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
他解释说：“首先，在一张纸中间写下您的主要关注点。从这里开始，写下所有的想法和忧虑。” “回顾这张地图，并思考您可以采取哪种措施来解决这些问题。”
