专家说，在下雨天立即感到快乐的9种简单方法。
这些经过专业批准的技巧将使阳光进入最黑暗的日子。
如果您注意到您的 心情衰减 随着云层的融合，您并不孤单。 根据2020年发表的研究 精神研究杂志 ，人们很常见 沮丧的感觉 在雨天。 但是，天气预报不应封锁您的命运 - 专家说，当阳光无处可见时，有很多方法可以增强您的心情。 想知道从哪里开始？ 根据心理健康专家的说法，请继续阅读以学习九种简单的方法，使天气降低时立即感到快乐。
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1 尝试轻疗。
如果您患有季节性情感障碍（SAD），或者发现雨天不会完全引起欢乐，那么使用光疗可能会有助于提高您的心情。
朱莉娅·鲍姆（Julia Baum） ，MSED，BFA，LMHC，治疗师和所有者 朱莉娅·鲍姆（Julia Baum）治疗 ，建议尝试一种悲伤的灯，该灯可以积极影响身体的褪黑激素和5-羟色胺的产生。
鲍姆告诉说：“可以从家里获得轻疗，只需10-15分钟就可以提高您的情绪和能量水平。” 最好的生活 ，请注意，这些灯可以很容易地在线购买。 她建议，在白天早些时候而不是在晚上使用您的灯来避免打扰您的睡眠。
2 输入流状态。
在下雨天立即感到快乐的另一种方法是使自己进入流动状态 从事爱好 鲍姆说，或个人兴趣。
她解释说：“流动状态是当您专心地专注并完全参与自己的行动时。感觉就像您的节奏一样，既充满活力又舒缓。” “一些可以帮助进入流量状态的措施是写作，清洁和制作。通常，活动具有重复性或节奏，这有助于进入该区域。”
Lavante'N。Dorsey ，LCSW，辅导员，治疗师和励志演讲者 Lavante'N。Dorsey＆Associates ，同意这些类型的创意追求是阴天的理想选择。
她建议：“雨天会激发您的创造力。尝试绘画，绘画，写作或制作等活动。” “从事创造性的追求可以增强您的情绪并提供成就感。”
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3 沉迷于自我保健。
多尔西说，花一个雨天照顾您的自我保健需求会立即使您更快乐。 她建议：“利用雨天作为宠爱自己的机会。洗一个长时间的轻松浴缸，做口罩或练习其他自我保健活动，使您感觉良好。”
根据 安德里亚·马拉诺（Andrea Marano） ，lcsw，一个 总部位于纽约的治疗师 ，自我保健不必采取自我振奋的形式，就像享受一些毫无歉意的休息一样简单。
“在下雨天中'表演'的压力太大了。如果您发现自己花了更多的时间在压力上反省压力，坐在羞耻的螺旋上，因为您的生产力缺乏生产力，今天就是倾斜的一天 她分享道。 “让您的唯一专注于给自己最滋养，清洁，充满灵魂的休息，并热爱它的每一分钟。”
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4 赶上朋友和亲人。
在晴朗的日子里，您有可能进行大型的户外活动。 但是，专家说，雨天有一个在更亲密的环境中与朋友建立联系的机会，这可以帮助您改善您的心情。
Dorsey建议与朋友或家人联系，并举办舒适的室内聚会场所。 如果不可能，请尝试电话或视频通话。 她说：“即使是虚拟的，社交联系也会对您的情绪产生积极的影响。”
鲍姆补充说：“分享您的生活可能是宣泄的，倾听和支持朋友可能是有意义的和充实的。”
5 找到笑的方法。
笑是最好的药物，尤其是在下雨天。 鲍姆说，除了与让您感觉良好的亲人建立联系外，您还可以喜欢看一部有趣的电影或脱口秀。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
多尔西同意说：“雨天非常适合观看您喜欢的电影或电视节目。选择轻松愉快的东西来振奋精神。”
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6 动起来。
进行一些锻炼是您在下雨天或任何一天都可以做的最好的事情之一。
鲍姆说：“运动是一种天然的抗抑郁药。无论您想出去吹雨还是呆在里面，让身体移动30至60分钟。”
寻找可以在室内做的事情，直到雨水过来？ 尝试进行锻炼视频，瑜伽，跳绳或举重。
7 练习正念和冥想。
研究表明 正念冥想 可以显着改善情绪，使其成为恶劣天气时感觉更好的好工具。
Dorsey建议：“下雨天可以鼓励您放慢脚步并在当下。
实际上，治疗师指出，雨天为您的正念冥想提供了独特的放松背景。 她说：“雨的声音可能令人难以置信的舒缓。”
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8 赶上您一直推迟的事情。
下雨天也可能是将您全部关注的绝佳机会投入到您头上悬挂的东西上，而完成这样的琐事可以使您感到高兴和成就感。
“想一想您一直在推开的一项任务，这确实会影响您的日常工作。这是您的壁橱里满是吗？那可怕的卧室椅子需要参加吗？几天里冰箱里没有杂货？ 不管是什么，今天解决它都是对您未来的自我的礼物，它一直在奉献。” Marano说。
“目前并不是很有趣，但是将您的待办事项清单的救济和满意度是无与伦比的！” 同意鲍姆。
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9 煮或烘烤一些东西。
Marano说，任何新的，具有挑战性且创意的活动都可以使您在下雨天更快乐，但要为自己或家人做一个滋养的餐点，尤其有些恢复。
布兰登·桑坦（Brandon Santan） ，博士，LPC-MHSP，辅导员和教练 Triverpoint咨询 ，建议烹饪或烘烤也可以帮助您倾斜感官，这可以帮助您提高心情。 他说：“新鲜烘焙食品或美味佳肴的香气会增加舒适的气氛。”
