根据科学
通过这些简单的科学支持的技巧来增强您的心情。
对于我们许多人来说，追求幸福是一生的努力 - 一种欢乐，满足或满足感的感觉会感到短暂或遥不可及。 然而科学表明，有简单而切实的方法可以 培养幸福 并促进更好的情感健康。 通过确定 增强情绪的习惯 在您的日常生活中，您也许能够逐步发展自己的幸福感，并拥抱更加情绪化的生活。 从今天开始，请继续阅读以了解哪些令人惊讶的简单事情会让您感到更快乐。
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1 与陌生人交谈
与朋友和家人保持社交联系与更好的心理健康和福祉有关。 但是，最近的研究表明，不仅仅是您的核心联系人群体丰富了您的生活。 根据哈佛商学院博士生的2022年研究， 与陌生人交谈 如果您想提高心情，这也很重要。
研究人员创造了一个“关系多样性”的术语，以描述导致情绪更快乐的两个关系因素：丰富性和偶数。 人际关系的“丰富性”是指某人是否与各种亲密程度的人互动（家人，朋友，熟人和陌生人）。 “均匀度”是指他们在这些群体中分布均匀分布的方式。
“他们一天中与之交谈的关系类别越多，甚至他们的对话越来越多，这些类别越来越多， 他们越快乐 ，”解释说 汉妮·柯林斯 ，一名博士生，他合着了这项研究，同时与 美国国家公共电台 。
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2 志愿服务
表演 善良的行为 或志愿服务可能是使您在日常生活中更快乐的另一种简单方法。 “研究发现 参与志愿服务 明确预测了更好的身心健康，生活满意度，自尊心，幸福，抑郁症状，心理困扰以及死亡率和功能无能。” BMC公共卫生 。
根据梅奥诊所的说法，有几个原因 回馈 可能导致幸福水平的增加。 他们的专家说，志愿服务为培养人际关系提供了机会，并使人们具有意义和目的感，这两个都可以帮助减轻压力并改善情绪。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
3 练习感激之情
科学表明，感激之情，或表达对您一生中珍视的事物的欣赏的实践，也可以大大提高您的幸福水平。 “现有的研究机构支持感恩与整体之间的联系 幸福感 ” 2010年发表在《期刊》上的一项研究 精神病学 。
实际上，来自加州大学戴维斯分校的研究人员（通过 哈佛健康出版 ）进行了一个实验，要求研究对象 保留每周日记 长达10周。 主题池分为三组：一组：一组写了他们所感激的东西，第二个指示写了困扰他们的东西，第三个指示写了任何对它们影响过的事件，以使他们变得更好或 更差。 在研究结束时，那些保留感激杂志的人报告了比其他两组中的主题更乐观和幸福。
4 在大自然中花费时间
研究表明，在户外活动中度过一段时间是一种更快乐的方法。 在2014年发表在《期刊》上的研究中 心理学领域 ，“那些更多的人 与自然有关 与与自然联系的人相比，往往会经历更积极的影响，活力和生活满意度。”
实际上，几项研究直接将自然环境步行的经验与在城市环境中行走的经验进行了比较。 绝大多数的研究表明，在自然界中行走与减轻焦虑，压力和反思更加紧密联系。
5 洗澡
西尔维亚·普拉斯（Sylvia Plath） 著名写道 钟罐，” 一定有很多热水无法治愈的东西，但我不知道很多。”现在，研究支持了普通浴室确实可以改善您的身心健康的观念。
特别是，一项2018年发表在《期刊》上的研究 基于证据的互补替代药 发现那些 洗了浸水浴 在对照期间，每天持续两个星期的疲劳，压力，疼痛和情绪低落的可能性较小，在此期间他们进行了淋浴。 研究人员写道，当受试者洗澡时，“压力，焦虑，愤怒的敌意和抑郁症的抑郁症的分数较低”。
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6 定期锻炼
这 定期运动的身体益处 很难夸大其词。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，获得至少150分钟的中等强度体育锻炼可以帮助您保持健康的体重，降低慢性病的风险，增强骨骼和肌肉，并增加寿命。
但是，好处并不止于此：锻炼也可以使您更快乐，根据2020年的一项研究 国际环境研究与公共卫生杂志 。 该研究背后的研究人员研究了如何 锻炼会影响心理健康 适用于年轻，中年和老年人。 他们写道：“在控制人口特征之后，与整个总人口和三个年龄段的活动水平低的参与者相比，具有较高和中等活动水平的参与者的生活满意度和幸福感明显更高。”
7 睡个好觉
最后，如果您想更快乐，休息是关键。 实际上，许多研究发现 睡眠不良和抑郁症 - 他们每个人都有助于驱动不安的不安循环和情绪低落的循环。 尽管疾病预防控制中心建议成年人每晚七到九个小时的睡眠，但至少35％的美国人平均少于七个小时。
要获得更好的夜晚休息，请务必遵循 一致的就寝时间例程 这促进了良好的睡眠卫生。 如果您仍然无法入睡，请务必与您的医生谈论失眠症，以确定是否存在潜在的医疗原因。
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