当你停止举重时，你的身体会发生什么
您的肌肉旨在工作。这是在您停止使用它们时会发生的事情。
任何由Crossfit爱好者在一个酒吧开展角落的人都可能听到关于重量升降的好处。但重要的优势重量和力量训练 不是嘲笑的东西。
举重让身体做到它的意思：工作说Michael R. Deschenes，PHD，Facsm，威廉＆玛丽学院的运动学和健康科学教授以及威廉＆玛丽学院的健康科学教授，以及一位与美国体育学院。 “重量训练不仅加强了你的肌肉，而且加强了你的骨骼系统，”Deschenes说。他解释说，它造成肌肉上的压力会产生微分，然后愈合并帮助您的肌肉变得更大，更强大。
常规的力量培训 让您的肌肉从事和活跃是一个重要的，特别是对于否则领导相对久坐的生活方式（如最现代美国人）的人。但有时候，生活要求我们放下重量并休息一下，无论是伤害，手术，还是去度假。在这种情况下......当你停止升降次级时间时，你的身体会发生什么？所有的辛勤赢得的收益都消失了吗？我们要求专业人士为我们分手。对于一段简单的方法，每天开始锻炼肌肉的方法，不要错过使用牙刷适合的秘密技巧。
你开始失去力量和肌肉质量
Deschenes说，第一件事是你的力量。 “力量几乎立即下降，”他在一周内说。这对男女和女性来说都是如此，但研究他的工作已经发现，女性失去了他们的力量的高达29％，而男性的高达16％。
在没有体重训练的3周后，Deschenes说你开始失去肌肉质量。这是因为身体增加了肌肉蛋白需要更长的时间，因此它需要更长的时间来开始失去这些肌肉。并且为了更加伟大的锻炼来试图，学习原因这5分钟的练习会让你像少年一样睡觉。
你可能会失去骨密度
Deschenes表示，在没有力量训练的情况下，没有力量训练也会影响你的骨密度。这是因为你的骨骼（就像你的肌肉）响应重量，散装膨胀，以便更好地携带负载。但没有经常刺激的重量或力量训练，你的骨头也会变得越来越密集。这是一个巨大的问题，因为你年纪大了，因为30岁以后，人们自然开始失去骨头弥撒。如果没有一个禁止的，低骨密度可以让你处于一个增加骨质疏松症的风险 和骨折。
你的新陈代谢可能会改变
肌肉质量的变化（例如，从停止举重）也可能影响你的新陈代谢-AKA你身体的化学过程 将食物转化为能量以保持活力。 “肌肉是身体中最活跃的组织中的一些，”Deschenes说。体重提升和构建肌肉质量的其他活动可以提高代谢率，因为您的细胞需要大量的能量（以氧气和食物的形式）进行。但是，当你失去肌肉质量时，Deschenes说，你本质上没有用氧气或卡路里，减缓你的新陈代谢。
新陈代谢的变化并不是天生的好坏。但是，如果您的新陈代谢由于减少的活动而减缓，但您仍然吃了与举重时所做的相同数量，您可能会以脂肪的形式获得体重，增加艾哈迈德赫尔米，MD。
您可能会增加患糖尿病的风险
你的身体需要葡萄糖（又名糖）功能，肌肉在过程中发挥着令人惊讶的作用。 “肌肉质量是最大的储存葡萄糖[在体内]，”Deschenes说。他说，肝脏有一些，但它的数量要少得多。如果减少大量肌肉质量，您的身体变得更加依赖于肝脏中的存储 - 他说可以导致血糖控制和更极端的情况下的问题，2型糖尿病。值得庆幸的是，建立肌肉质量（你能做的，你猜到了，重量训练！）是与降低的糖尿病风险有关。
好消息：大多数这些问题都是可逆的
您可能会认为这一切意味着您必须不断提升负重或风险吨的负面影响。但Deschenes强调，在经历这些变化需要很长时间，但您也可以通过恢复体重培训来重新获得您失去的大部分地面。这是因为我们的身体有肌肉“记忆”，他说，这使得备份现有的肌肉更容易。 （其工作原理的确切机制并不完全清楚，但目前的研究表明，未使用，萎缩肌肉细胞缩小而不是完全死亡。）
“不要害怕放下那些重量一周，”他说，无论是假期，心理健康咒语还是从手术恢复的原因。 “你可以休息两三个星期，没事。”此外，一旦你击中你正在寻找的肌肉肿块，你每天都不需要举起来维护它。 “你可以将你的力量和肌肉质量保持一周，”他说。所以，如果你必须放下你的哑铃咒语，别担心：你的肌肉将准备好拿起你离开的地方。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
