没有你的衬衫看起来很棒
修复你的问题松弛的ABS，你也可以保护你的背部，甚至改善你的高尔夫挥杆。
当你建一个房子时，你就不会以园林绿化开头。你倾吐了页脚并奠定了美国梦的结构锚点。相同的原则适用于运动学，肌肉运动的科学。人体中的页脚是核心，肌肉跨越臀部，腹部，背部和肩部。每次移动你都会从性摇摆到一个高尔夫俱乐部 - 呼叫这个支持系统播放。
关于这个关键肌肉组织的有趣的事情：大多数人都忽视它，在亚利桑那州的运动员绩效总裁和作者的生理学家Mark Verstegen说核心表现。他知道大多数男人都采取虚荣的方法来锻炼，训练手臂，腿和胸部。 “如果你想要你的身体表演，那就是很好的，”他说。 “但是中间三分之一必须集成，因为它是集线器。如果它没有拨入，事情会破裂。”
您的核心网络由肌肉组成，允许您在腰部折叠的情况下达到一本书，在没有向后翻转的情况下打开门，并弯曲拿起篮球而没有潜入球场的篮球。它稳定了日常生活的动作。它也是所有运动开始的地方。
每当你的手臂留下你的侧面或腿部弯曲时，横向腹部肌肉都会发出行动。一旦激活，它就与核心肌肉的其余部分一起工作，以稳定臀部，锚定肢体的运动，并有效地在整个身体上转移能量。
保存你的背
能够有效地向肢体转移能量，如果您播放运动，尤为重要。考虑像Usain螺栓这样的短跑运动员。当他跑步时，他的躯干几乎没有动作。没有花岗岩核心，牙买加不会成为世界上最快的人。他的手臂抽搐和他的腿的驱动会在他的中脑中产生旋转力，从而使能量从他的系统中“泄漏”。这种不稳定性不仅会慢慢降低，而且在他的关节上肆虐。 “迟早会打破，”Verstengen说。事情通常是较低的。
据德克萨斯州重返研究所的Cofounder，M.D，所有背部疼痛都可以归因于弱核心肌肉。 “这是你的臀部屈肌，臀部伸肌，背部伸肌，腹部和倾斜脊柱的倾斜，”他说。 “一个薄弱的联系将影响所有其他联系。”
重新思考Situp.
开发更强大的核心从重新定义仰卧起飞。传统的紧缩专注于ABS，训练他们成为动员。你想要的是稳定剂的Armada，从你的臀部到肩膀上涟漪。因此，完美的“Situp”是挑战你稳定的人，并迫使你压迫重力。以下练习就是这样做的。用它们来改善姿势，造成较少的伤害，产生更大的总体力量。
核心锻炼
瑞士球嘎吱嘎吱
它的所作所为：创造总核心稳定性，并强调你的腹肌如何做到这一点躺在瑞士球上，脚在地板上平，你的背部沿着球的曲线拱起。 （尽量让你的屁股，背部和肩胛骨触摸球，所以你的腹肌
完全伸展。）用指尖轻轻触摸你的耳朵，从躯干顶部咬紧，滚动你的胸部和臀部，同时拉到肚子按钮。保持1秒钟，然后将臀部和胸部降低到起始位置。为了增加难度，在锻炼身体时持有5-，10-或25英镑的重量。
Verstegen采取：“最好的Ab-Crunching运动。”
支柱桥
它所做的：加强肩部，核心和臀部肌肉，以及支持它们的较小稳定剂
如何做到这一点：带着你的前臂放在地板上，你的肘部在肩膀下弯曲约90度。推开你的肘部并支持你的重量和你的脚趾。把你的下巴塞住，所以你的头部符合你的背部，将脚趾拉向你的胫骨。保持30秒，放松，重复。为了增加难度，抬起一条臂或腿，保持2秒，然后切换臂或腿。当你擅长这个时，尝试抬起右臂和左腿，然后切换，抬起左臂和右腿。
Verstegen采取：“这是令人难以置信的简单，但仍然非常具有挑战性。”
闪亮桥
它所做的：适用于臀肌，提高臀部的稳定性，并保护您的背部
怎么做：膝盖躺在你的背上，弯曲90度和船队在地板上平放。 在膝盖之间挤压卷起的毛巾或球。 在拧紧腹肌的同时，通过射击臀部，从膝盖到肩部抬起臀部，将臀部朝着天花板上。 保持几秒钟，然后降低臀部，直到它们几乎触摸地板。 重复。 一旦你掌握了这一点，消除毛巾，一次尝试一条腿就试着“游行”。
Verstegen采取：“你学习如何使用臀部和臀部的学习越多，你就越能保护自己免受腰部疼痛，改善[运动]性能。”
