15个理由你不应该喝饮食苏打水
没有卡路里，但充满了负面健康影响 - 是时候抛弃你的饮食苏打水习惯。
你可能清楚地知道，苏打140卡路里的CAN不完全是健康的灵丹妙药。但有这么多新的饮食口味汽水出现，可能引起你注意的杂货店，甚至104岁的女人谁索赔喝着每天健怡可乐是一个关键，她的不老泉也许你已经开始饮用低热量汽水代替。
你没有做你自己很多 - 如果有的话 - 的青睐，专家说。
“没有人需要具有苏打;定期或饮食有些人认为，低糖汽水是更好的选择，因为‘至少它没有热量’，但它含有的化学物质，火花熔丝组慢性疾病火熊熊。”说纳奥米Whittel，经过认证的营养顾问和作者Glow15：科学后援计划减肥，能令肌肤重获新生，搞活你的生活。
如果你想谈踢你的饮食习惯苏打围栏，继续阅读，这将说服你沟饮食为好15科学支持的理由。虽然你在它，囤积任何的现在吃7个最健康的食物 反而。
低糖汽水是会上瘾的
难怪很难停留在只有一个。这可能是嘶嘶声。这可能是味道。这可能是成分表上的东西。 “人工甜味剂会导致身体依赖和一些非常比别人多，” Whittel说。 “咖啡因可能是一块，对于一些，但甜味一定让我们回来了。”
它提供了零健康益处
即使你削减每罐140个卡路里每20盎司一瓶230个卡路里的饮食做，而不是常规的，减肥苏打水有没有可取之健康素质（不像减肥这37种最佳饮品）。
“我也想什么苏打替换，是水，茶，甚至咖啡，”邦妮托布 - 迪克斯，RD，创作者说：BetterThanDieting.com 和作者阅读它之前，你吃，使你离开标签表。 “水或苏打水的玻璃来无人工甜味剂，钠，着色，调味和，这是一个更聪明，更保湿选项”。
甜甜蜜引来了
，饮食露易造成双重甜点。虽然批准用于苏打使用人造甜味剂已被视为“一般认为安全”为成人美国食品和药物管理局“人工增甜低糖汽水是甜的方式比普通的糖，”詹娜A.沃纳，RD，创作者说：快乐强壮健康。 “当你的身体得到那么多甜蜜一下子，它可能会开始渴望更加甜美，从而导致消耗更多的苏打水或不健康的食物。”
有关的： 科学支持的方式 控制你对甜食的14天。
这可能是有害的你的直觉
根据最近的小鼠学习 发表于期刊分子，加入人工甜味剂，以您的菜单可能会影响你的胃有益细菌的多样性和数量。
“人造甜味剂可以改变或杀死肠道内的有益菌，” Whittel说。 “我们知道，我们需要一个健康的微生物，不仅消化，但对于大脑健康，新陈代谢，体重管理，免疫系统;并研究显示连接与只是在身体的每一个器官和系统。”
每杯让你渴望更多的碳水化合物
当甜味是不带热量预期旁边，你的大脑和身体都留下猜测。此外，您喜欢吃甜食被习惯于甜的东西越多，你倒苏打水，所以不是想苹果是甜的，你需要糖衣苹果味的水果零食感到满意。
它可能会诱骗您吃更多的卡路里
这很难证明因果关系，但这里有一个惊人的统计 关于人的击穿谁在喝减肥苏打水美国公共卫生杂志：肥胖的成年人中有22％的饮食汽水饮用者。
无论你吃更多的卡路里，因为你给自己的权限（又名双层吉士汉堡薯条+ +减肥苏打水效果），或者因为你渴望那些多余的糖果，从跳过真正的糖热量赤字可能不会做你无数的青睐您最初的想象。
“身体解释甜味糖进来，血糖水平是由于胰岛素的释放受到影响，” Whittel说，很多时候导致小吃攻击。
无糖饮料可以引发你的新陈代谢失去中捶
饮食苏打饮用者与禁止者之间的重量差异可能比进食更多。 “用于甜蜜的化学物质对身体的天然物质不是天然物质，并且不会良好使用。在身体内，它们会导致身体排毒系统的炎症和压力。结果，他们可能会增加代谢障碍的风险 如代谢综合征，胰岛素抵抗和糖尿病，“惠特特说。
水落在路边
水占体重的60％，所以塔鲁迪克斯说，它没有任何忽视。 “你身体中的每个系统都依赖于水;携带营养物质的车辆，携带毒素并携带毒素。没有其他营养素对健康是如此必不可少的，但绝对没有卡路里，蛋白质，脂肪，碳水化合物，钠，糖，添加剂或防腐剂。“
然而，您很少看到有人双拳，一瓶水和一瓶饮食胡椒博士。 “苏打水饮用者往往会在水中选择苏打水，这会导致潜在的脱水。如果你比水更喝得更多，你的身体可能无法获得水合，”Werner说。
消费可能与酸心情相关联
当你无聊的时候，发现自己可以在可以达到可以达到的人？或者当你感到沮丧？有没有注意到几个啜饮后难以集中注意力？可能有理由。 “研究表明，饮食苏打水和抑郁，焦虑和其他情绪障碍之间的相关性，”Whittel说。 “所以，如果你努力改善你的心理健康，从饮食苏打水和人造甜味剂可能有所帮助。”
您的糖尿病风险可以显着增加......
在令人惊讶的事情上，一个美国临床营养杂志 学习 发现100％果汁和2型糖尿病之间没有联系，而其他研究则将饮食饮用与更多糖尿病诊断有关。 “最近的一项研究表明，喝一六盎司饮食苏打水的女性增加了3型糖尿病的风险增加了33％，喝了一个20盎司的苏打水的女性增加了66％的风险，”Whittel说。
......尽可能大的数字
“饮食苏打水可以从普通苏打水的卡路里拯救你，但如果你想看起来并感受到你最好的饮食并不是舒适的答案，”Taub-Dix说。 “漂浮苏打水带来，饮食或否则，可以让你感到”沉重“和不舒服（即使你没有消耗一个卡路里）。”
它不仅仅是一种感觉，也不是惠特烈加强。 “喝饮食苏打水的人通常不会在制造开关时减肥。事实上，他们甚至可能会获得。”
更远证据 来自美国老年社会杂志表明，增加的饮食苏打摄入与腰部附加的英寸有关。
苏打水 - 甚至饮食 - 伤害你的牙齿......
常规和饮食软饮料在牙釉质上以相等的数量脱落，说报告 在手术牙科。根啤酒似乎是最友好的苏打选择，虽然饮用水是最好的（最适合你的牙齿）。
......并且可以影响骨密度
在类似的新闻中，但具有反对的结果，Colas是一个最大的骨窃贼美国临床营养杂志 学习。具体地，由于其磷酸含量高于饮料，可通过可乐直接影响雌性髋骨密度。
你可能会遇到更多的头痛
Taub-dix遗址饮食苏打水的咖啡因作为您的noggin的潜在负面，而a学习 在杂志中头痛 责备人造甜味剂。它可能是脱水， 也。无论原因如何，如果你的头部是砰砰的，你是饮食苏打瘾君子，请尝试交换一杯H2O。
戒烟可能是痛苦的
即使你不是一个包装的饮食苏打饮用者，戒烟可能是一个挑战。 “削减可以是一个很好的解决方案。尝试用塞尔特或调味水每天更换一个软饮料。如果它是你的气泡，味道的塞尔特可以是一个很好的选择，或将一点果汁混合到普通的塞尔特策韦尔纳说，得到气泡和糖。
你也不需要立刻去苏打水。 “任何饮食苏打水和人造甜味剂都会有利于您的健康，”Whittel说。 “当你感觉更好的时候，大多数人都可以预期通过撤离时期。但是，一旦瘾被破坏，你会感觉更好。一旦被打破，你会感觉更好。只需在其位置务必将一些营养密集的食物置于其中你不会被剥夺。“
当你的身体更习惯于真正的食物和饮料而不是人为的东西，“你仍然渴望人造甜味的机会将大大减少，”惠特的补充说。
我们在这里帮助您对遏制习惯。 查看 这15份美味的饮料使得退出苏打水更容易 。
