16名食物医生敦促女性吃
这些食物中含有丰富的是特别支持妇女的健康必需的营养物质。
良好的营养是女性保持健康的一个主动的方式。在健康食品吃饮食中富含能够帮助预防疾病那抵挡疾病， 乃至改善情绪。但这里的东西：很多女性不，这将让他们在繁忙的健康食品吃足够的（或任何）。
你不必去寻找这些基本的食物来支持你的健康;还有人对于：医生。医生是鼓励你吃一个健康，均衡的饮食惊人的倡导者，和他们有一些他们希望你下次去杂货店时牢记专家的指导。
这里有16种食品，医生希望女人吃更多的，你最好听听them.Read上，而对于更多关于如何吃的健康，你不会想错过这些21最佳健康的烹饪黑客。
羽衣甘蓝
“羽衣甘蓝是最营养密集的食物在这个星球上的一个，”说纳迪亚·汗博士，医学博士内科西北医学中心杜佩奇医院。 “芥蓝有许多维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。单杯具有所有的β胡萝卜素，维生素C和维生素K，你每天需要的。所有的抗氧化剂，有助于战斗细胞衰老 并帮助细胞修复自由基造成的。这是非常低的热量，富含纤维，因此它可以帮助你减肥，降低胆固醇，它味道好极了“。
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牛油果
“这种食物中含有令人难以置信健康的脂肪 帮助头发光泽，”说索菲亚 - 托利弗博士，MD，MPH，FAAFP俄亥俄州立大学的Wexner医学中心临床助理教授。 “还示出为与需要对骨关节炎患者NSAID止痛药降低相关。”
富含脂肪的鱼（如鲑鱼）
“这是一个维生素d良好来源 对于女性来说，这通常很难通过食物获得。维生素d其他来源包括鸡蛋和强化食品，”说娜塔莎布扬博士，医学博士，实行家庭医生在亚利桑那州凤凰城。
再添托利弗博士，“消费可以减少不良心血管事件如心脏发作。鲑鱼也是钾的一个惊人的来源，人体需要的几乎一切。钾能还有助于降低血压。”
西兰花
“西兰花能够帮助女性预防癌症，因为它含有丰富的萝卜硫素的化合物，在十字花科蔬菜中发现，”说艾米沙阿博士，医学博士，双板认证的医生专门从事免疫学，营养与健康的Verv。 “生西兰花比煮熟的西兰花10倍的萝卜硫素，可以帮助预防癌症通过释放防止致癌物质的抗氧化剂。”
浆果
“另一种超级食品包装完整喜欢花青素，鞣花酸，和白藜芦醇的抗氧化剂;浆果实际上可以帮助抗氧化反向损害和预防疾病，”汗博士说。 “他们还可以增加胰岛素的敏感性，从而降低血糖水平和需要糖尿病药物。谁吃浆果的人往往比那些谁不精简和整体健康。”
豆类
“豆类含有丰富叶酸，这是谁希望怀孕生育年龄的妇女很重要的。叶酸是胎儿发育的重要，”布扬博士说。
姜黄
“飘柔的这个黄金香料！姜黄是消炎，好为你的勇气，并能帮助预防癌症。它可以帮助减轻炎症 在你的身体，并经常被作为一种补充，说：”沙阿博士。‘蒸煮将这一香料到你的饮食和黄金奶源拿铁咖啡饮料，例如’。
希腊酸奶或植物基于酸奶
“希腊酸奶是包装完整蛋白和益生菌。无论是全脂或低/无脂肪的希腊酸奶有无数的好处，”汗博士说。 “它的蛋白质有助于建立健康的骨骼，软骨，毛发和指甲。益生菌还可以促进肠道健康，其中大部分你的免疫细胞和神经的生活。”有关的：会发生什么你的身体，当你吃希腊酸奶
菠菜
“菠菜是非常高的铁。女性的百分之二十五是贫血，大部分贫血是缺铁。结合菠菜倒入一个饮食可以是蛋白质的天然来源。它也有高水平的植物营养素，说：”沙阿博士。
布扬再添博士，“大力水手说得对 - 菠菜是原来的超级像其他暗，绿叶蔬菜，它的包装与营养素对所有人都有益的。”
杏仁
“这种超级食物可以帮助降低胆固醇。杏仁是维生素E是可以帮助消除体内自由基，促进健康的抗氧化剂的良好来源，”托利弗博士说。
蛋
“鸡蛋中含有抗氧化剂的独特发现无处，如叶黄素，这是眼睛健康的重要，”汗博士说。 “适度流行的看法相反，吃鸡蛋不会导致高胆固醇和心脏疾病。其实，鸡蛋可以增加你的好胆固醇（HDL），这有助于防止心脏疾病。他们也挤满了B族维生素和硒促进脑和肝的健康。最后，鸡蛋是完美的蛋白质来源，包含所有的必需氨基酸，在短短正确的比例人体的需要。”
亚麻籽
“我加入磨碎的亚麻燕麦在早上（用枸杞和杏仁一起）。亚麻籽是一个伟大的方式来获得植物为基础的ω-3脂肪酸，这对于妇女可以缓解月经疼痛和减轻类风湿性关节炎的症状。燕麦也是健康的，装有纤维“。
姜
“姜可以帮助女性在各种不同的方式，它可以提高的压力，消化和血液流动，”沙阿博士说。 “在这寒冷的季节，以消化和应力水平帮助酿造姜茶鲜姜是最好的;炉排，并添加到你的膳食一个额外的动力。”
藜（或其他古代谷物，如FARRO）
“含有九种人体必需的另一种食物它，连同其他古代谷物，如FARRO，拼写和大麦含有万吨必要为防止疾病和保持良好的肌肉健康的蛋白质和微量元素，氨基酸就是藜。”汗博士说。 “这些慢慢消化麸质谷物可以促进稳定血糖和饱腹感为好。”
甜土豆
“红薯是镁的良好来源，可以帮助降低人体中的焦虑和压力。它们还含有纤维，它可以让你经常在浴室里，”托利弗博士说。
蓝莓
“[蓝莓]与所有流行的水果的最高浓度的抗氧化剂的女王！它含有丰富的纤维和维生素C，使这个小小的水果有大量的好处为了您的健康，”沙阿博士说。 “收编蓝莓到他们的冰沙或小吃平原。”你可以将它们添加到您最喜爱的25有史以来最好的减肥食谱冰沙！！
