16名食物医生敦促女性吃

这些食物中含有丰富的是特别支持妇女的健康必需的营养物质。

良好的营养是女性保持健康的一个主动的方式。在健康食品吃饮食中富含能够帮助预防疾病那抵挡疾病，乃至改善情绪。但这里的东西：很多女性不，这将让他们在繁忙的健康食品吃足够的（或任何）。

你不必去寻找这些基本的食物来支持你的健康;还有人对于：医生。医生是鼓励你吃一个健康，均衡的饮食惊人的倡导者，和他们有一些他们希望你下次去杂货店时牢记专家的指导。

这里有16种食品，医生希望女人吃更多的，你最好听听them.Read上，而对于更多关于如何吃的健康，你不会想错过这些21最佳健康的烹饪黑客。

羽衣甘蓝

“羽衣甘蓝是最营养密集的食物在这个星球上的一个，”说纳迪亚·汗博士，医学博士内科西北医学中心杜佩奇医院。 “芥蓝有许多维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。单杯具有所有的β胡萝卜素，维生素C和维生素K，你每天需要的。所有的抗氧化剂，有助于战斗细胞衰老并帮助细胞修复自由基造成的。这是非常低的热量，富含纤维，因此它可以帮助你减肥，降低胆固醇，它味道好极了“。

有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

牛油果

“这种食物中含有令人难以置信健康的脂肪帮助头发光泽，”说索菲亚 - 托利弗博士，MD，MPH，FAAFP俄亥俄州立大学的Wexner医学中心临床助理教授。 “还示出为与需要对骨关节炎患者NSAID止痛药降低相关。”

富含脂肪的鱼（如鲑鱼）

“这是一个维生素d良好来源对于女性来说，这通常很难通过食物获得。维生素d其他来源包括鸡蛋和强化食品，”说娜塔莎布扬博士，医学博士，实行家庭医生在亚利桑那州凤凰城。

再添托利弗博士，“消费可以减少不良心血管事件如心脏发作。鲑鱼也是钾的一个惊人的来源，人体需要的几乎一切。钾能还有助于降低血压。”

西兰花

“西兰花能够帮助女性预防癌症，因为它含有丰富的萝卜硫素的化合物，在十字花科蔬菜中发现，”说艾米沙阿博士，医学博士，双板认证的医生专门从事免疫学，营养与健康的Verv。 “生西兰花比煮熟的西兰花10倍的萝卜硫素，可以帮助预防癌症通过释放防止致癌物质的抗氧化剂。”

浆果

“另一种超级食品包装完整喜欢花青素，鞣花酸，和白藜芦醇的抗氧化剂;浆果实际上可以帮助抗氧化反向损害和预防疾病，”汗博士说。 “他们还可以增加胰岛素的敏感性，从而降低血糖水平和需要糖尿病药物。谁吃浆果的人往往比那些谁不精简和整体健康。”

豆类

“豆类含有丰富叶酸，这是谁希望怀孕生育年龄的妇女很重要的。叶酸是胎儿发育的重要，”布扬博士说。

姜黄

“飘柔的这个黄金香料！姜黄是消炎，好为你的勇气，并能帮助预防癌症。它可以帮助减轻炎症在你的身体，并经常被作为一种补充，说：”沙阿博士。‘蒸煮将这一香料到你的饮食和黄金奶源拿铁咖啡饮料，例如’。

希腊酸奶或植物基于酸奶

“希腊酸奶是包装完整蛋白和益生菌。无论是全脂或低/无脂肪的希腊酸奶有无数的好处，”汗博士说。 “它的蛋白质有助于建立健康的骨骼，软骨，毛发和指甲。益生菌还可以促进肠道健康，其中大部分你的免疫细胞和神经的生活。”有关的：会发生什么你的身体，当你吃希腊酸奶

菠菜

“菠菜是非常高的铁。女性的百分之二十五是贫血，大部分贫血是缺铁。结合菠菜倒入一个饮食可以是蛋白质的天然来源。它也有高水平的植物营养素，说：”沙阿博士。

布扬再添博士，“大力水手说得对 - 菠菜是原来的超级像其他暗，绿叶蔬菜，它的包装与营养素对所有人都有益的。”

杏仁

“这种超级食物可以帮助降低胆固醇。杏仁是维生素E是可以帮助消除体内自由基，促进健康的抗氧化剂的良好来源，”托利弗博士说。

蛋

“鸡蛋中含有抗氧化剂的独特发现无处，如叶黄素，这是眼睛健康的重要，”汗博士说。 “适度流行的看法相反，吃鸡蛋不会导致高胆固醇和心脏疾病。其实，鸡蛋可以增加你的好胆固醇（HDL），这有助于防止心脏疾病。他们也挤满了B族维生素和硒促进脑和肝的健康。最后，鸡蛋是完美的蛋白质来源，包含所有的必需氨基酸，在短短正确的比例人体的需要。”