Good Lifestyle

这些是保持糖尿病，体重增加，关节疼痛和其他年龄相关的疾病的鲜美方式。 - Dana Leigh Smith和Stephen Perrine

转弯45不是曾经是什么。如今，你可以中途到90，仍然是Jared Leto或Sophia Coppola等行家图标，拥有切碎的ABS. 就像贾斯汀Theroux或Mark Wahlberg一样，或者打击像艾米Poehler或Keegan-Michael钥匙一样的酷孩子。这些明星中的每一个都在45年前出生，但他们都没有罢工，因为靠近“中年”的任何东西。

并且有一个好原因为什么：当您通过右进食时照顾您的身体时，可以防止年龄相关的重量增益 - 在时间推移中泵送制动器的数字。此外，现在进食将防止所有其他讲述的衰老迹象，从医生访问高级时刻。

为了保持健康，您的时髦信誉，完整，我们的食物在厨房桌上几乎每一个精益，健康，45英镑的星星，也应该在日常菜单上外观。

因为它们降低了胆固醇......

“随着女性和男性变老，他们的胆固醇水平升起 - 它只是老化过程的自然部分。部分由于荷尔蒙的变化，部分原因是瘦体重减少，随后增加了脂肪质量”解释了Sarah Koszyk，马，rdn，营养师和共同作者脑食物：10种简单的食物，将增加你的焦点，改善你的记忆力，减少抑郁症。为了使您的“坏”LDL胆固醇水平进行检查和抵消堵塞动脉，透明部分氢化油（也称为“反式脂肪”），并降低您的整体糖摄入量，因为糖最近与高胆固醇相连。另一个聪明的举动？将更多的胆固醇降低食物添加到您的饮食计划中。

像野生的脂肪鱼三文鱼 含有ω-3脂肪酸，有助于减少炎症，缓慢血管内的斑块积聚，并增加良好胆固醇水平的良好比例，解释说。 “他们也已被证明降低血压，DDiCreasing中风和心力衰竭的几率。”想知道吃多少钱？杂志上发表的20项研究分析贾马 表明每周吃一到两份3盎司的脂肪鱼，通过令人印象深刻的36％降低了从心脏病中死亡的风险！如果您已经患有心脏病，Koszyk建议在全周内将您的摄入量增加到三个4盎司的服务。 “除了鱼类外，为患有心脏病的人服用含有EPA和DHA的三个1000mg Omega-3维生素。但是，对于心脏病的人建议每天进行。但是，虽然是那些曾经一下子。早上拿一个，一个午餐，一个午餐一个在晚上。“

由于他们的单声道和多不饱和脂肪，鳄梨可以帮助降低胆固醇水平，并在代替饱和或反式脂肪时降低心脏病的风险。只需用这些东西重载你的盘子。一个中等水果（是的，鳄梨是水果）包装227卡路里 - 所以不要在一个坐着吃超过一半。保持坑在未曝光的部分中，挤在一些柠檬汁中，然后用塑料包裹牢固地包裹它。这将保持新鲜和绿色，直到您准备好吃休息。

据哈佛大学研究人员称，它不仅可以在锻炼后更快地恢复恢复速度，并且在锻炼后更快地恢复，其有效的抗氧化剂也可能降低“坏”胆固醇水平，同时同时增加“良好”胆固醇水平的水平。它是如何工作的？ “研究表明，绿茶中的多酚可以阻止胆固醇在肠中被吸收，并且还可以帮助身体摆脱胆固醇，”注册营养师伊莎贝尔史密斯解释说。充分利用茶的益处7天平腹茶洁净！！ （测试小组成员在一周内失去了10磅！）

鱼和坚果最广为人意为他们的欧米茄3含量，鲑鱼是营养的非官方海报孩子。根据医学研究所，还有一些令人惊讶的来源可以帮助您满足您的日常剂量，这是600至1,100毫克。我们的最爱之一：Chia Seeds！只需两汤匙的东西即可到达4,500毫克的人。它也是世界上膳食纤维的最佳来源之一，在2汤匙服务中包装11克，这对腰围特别好消息。最近的一项研究发现，每天每天吃每天吃的纤维10克纤维的增加，腹部脂肪减少了3.7％以上。不仅可以达到平坦的肚子会给你那个buff，马克·沃尔伯格的体格你渴望，但它也可以让你的心脏和寿命受益。为了获得福利，将小但强大的种子添加到燕麦，冰沙或希腊酸奶中。

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好消息，燕麦恋人，你去早上的饭是你庆祝4-5大的最好的食物之一。 “研究表明，燕麦中可溶性纤维有助于降低”坏“的LDL胆固醇水平。认为可溶性纤维粘附于胆固醇并防止它被吸收在体内，”Koszyk解释说。 “如果你有高胆固醇，你可能想考虑每天吃燕麦。将一杯煮熟的燕麦片用8个切碎的核桃一半（另一种美味的胆固醇 - 降低食物），1汤匙Chia种子，1杯蓝莓用餐这是一个心脏健康的强国。

因为他们保持敏锐的敏锐......

携带多余的腹部脂肪并不只是让你的裤子感到紧绷，压力膝盖，它也负担你的大脑。事实上，研究表明中年肥胖是痴呆症的危险因素，以后的生活痴呆。什么是肚皮大脑连接？正如你中腹中的脂肪导致斑块堵塞动脉喂养血液到你的心脏，所以它也是它堵塞了大脑周围的动脉 - 这是阿尔茨海默氏症发展的贡献因素。保护你的大脑并确保在你成为一个祖父母之后，你会记得所有孩子的名字，这些美味的吃东西已经被证明会缩小你的腰部并加强你的脑力。

它们是甜蜜的，它们是多汁的，他们对沙拉，燕麦和冰沙制作完美的补充。但更好的是，浆果是惊人的 脑食物和有效的纤维来源，显示有助于减肥的营养素。据An神经病学史 报告，消耗蓝莓和草莓的饮食可能有助于缓慢的精神衰退，并帮助维护记忆并焦点你的黄金岁月。草莓也含有丰富的叶酸，一种营养素，当被证明用B维生素消耗时，以防止认知下降和痴呆。

Koszyk解释说，橄榄油富含癌症 - 抗癌的多酚和抗心脏健康，缓慢的脑老化和逆向年龄相关的记忆缺陷。富含地中海装饰性的饮食也已被证明增加了脂肪蛋白水平，这是一种荷尔蒙，其负责分解体内的脂肪。 （有人越多，他们的BMI往往是。）通过制作橄榄油来烹饪脂肪并在敷料和调味汁中使用它来获得益处。但请记住：“油是一种脂肪，我们仍然必须谨慎对我们的整体热量消耗来防止体重增加。”每天消耗不超过一汤匙。

用自由基清除的绿原酸包装，茄子不仅仅是Parmigiana。闪亮的紫素蔬菜也含有强大的抗氧化剂，称为花青素，提供神经保护益的益处，如润稳成的短期记忆。并奖励：“几项研究也发现，花青素可以通过减少炎症和降低动脉硬化来帮助预防心脏病，”Koszyk告诉我们。为了获得好处，将紫素素食添加到土耳其汉堡，三明治，海鲜意大利罗斯和意大利面食。

核桃是一种营养双重威胁：它们不仅是多不饱和脂肪的最佳饮食来源之一，一种激活减少脂肪储存的基因的脂肪的脂肪，它们也已被证明可以改善与阿尔茨海默病的小鼠中的脑功能。虽然我们不能肯定会在人类中保持同样的情况，但是将坚果添加到你的饮食中只能让你的健康有益，所以它绝对值得拍摄。将燕麦和沙拉与它们一起，或者在食品加工机中扔一些，并将混合物加入自制Pesto调味料。

因为他们抵抗或控制糖尿病......

根据美国糖尿病协会，随着我们的年龄，我们2型糖尿病的风险增加了。虽然没有任何东西可以获得老年人，但你可以保持活跃，减肥，并将糖尿病斗争的食物添加到你的饮食中以降低你的缺点。已经有糖尿病？除了一份保护性食物之外，我们还聚集了可以提高您的病情的饮食建议。继续参加知道。

得到：研究表明，在其系统中具有高水平维生素C的人也可能具有最低的糖尿病发病率。但在你到达那个橘子之前保持健康，请考虑一下：番石榴在一杯中提供600％的维生素C！另一方面，一个小圆形橙色，只需85％即可。虽然每杯热带水果包4克蛋白质，但史密斯建议将Guava与额外的蛋白质螺母或低脂肪奶酪棒配对 - 确保血糖水平均匀延长。

豆类可能是杂货店中最强大的抗糖尿病药。在一项研究中，每天吃一杯豆的糖尿病患者在三个月内比那些吃掉其他纤维来源的人的体重更好地看到了更好的改善。并且，64,000名妇女平均持续4.6岁的较长的研究发现，豆类的高摄入量有关，糖尿病风险降低了38％。但是杂货店中的所有豆类，芸豆包装最大的饮食墙壁;只有半杯豆型提供14克 - 超过3份燕麦粥！它不仅仅是磨削纤维，而是一种称为“抗性淀粉”的特殊形式。这种类型比其他纤维更少地消化，使其成为一个非常“低血糖”碳水化合物，有助于预防血糖尖峰。如果您通常购买罐装品种，请检查糖和盐等添加剂的标签，然后在挖掘之前彻底冲洗豆类。

樱桃含有花青素，一种抗氧化剂，有助于降低糖尿病患者的血糖水平。事实上，一个农业和食品化学杂志 研究发现，花青素可以将胰岛素产量降低多达50％！得到这个：樱桃也可以帮助你的中间。

好消息煎蛋卷，一个美国临床营养杂志 研究2,332人发现吃鸡蛋和低血糖水平之间的反比关系。据此显示鸡蛋，以防止葡萄糖和胰岛素水平的大幅波动，据国际肥胖杂志 报告。但那并非全部：流行的早餐蛋白也是胆碱的有效源，一种有助于调节导致腹部脂肪储存的基因的化合物。换句话说，在reg上吃它们可以帮助你失去你的爱情手柄和 避免疾病。鸡蛋也有很多其他健康益处。

纤维：食品王国中最神奇的营养素。根据梅奥诊所，不仅可以为那些寻求减肥的人来吃令人难以吃的东西，这也被证明可以降低心脏病的风险，并有助于控制血糖水平。虽然从蔬菜和水果到坚果和豆类的一切含有营养素，但小麦麸皮是最有效的来源之一，携带每半杯的高达14克。由小麦籽粒的密集，外壳制成，这种减肥颗粒可用于为自制松饼，华夫饼，煎饼和面包添加甜味，坚果味。它还为热谷物和冷谷物进行了良好的补充。如果你真的试图提升你的饮食纤维，请用它的独奏，粥样式，撒上肉桂和一些新鲜的浆果。

沙丁鱼是ω-3s的有力源，一种营养素，可以从你的胆固醇的概况和情绪到你抵御阿尔茨海默的能力来改善一切。在一个小小的研究中，有148人受到糖尿病患风险的人，研究人员发现，ω-3比欧米茄6的比例更高的人更有可能改善他们的血糖水平并降低糖尿病的风险一个不太有利的概况。

因为他们保持炎症......

随着每次过渡的生日，疼痛和痛苦都变得更常见，通常是炎症或体重过剩的结果。 “当你沉重或体验体重增加时，额外的磅会强调关节并导致它们更快地磨损。这就是为什么超重的人也增加了关节炎的风险增加，”科斯兹克告诉我们。 “此外，脂肪含有炎症化学品，称为细胞因子，可促进炎症，对包括我们的关节的不同系统产生负面影响。”

将姜黄视为母亲自然的全天然布洛芬。姜黄素，印度香料中活性成分，阻断促炎酶和化学疼痛信使的影响，缓解关节炎疼痛和肿胀。还发现姜黄会干扰癌细胞的生长和扩散和较低的胆固醇水平。要加入黄色香料饮食，将其洒在豆腐争夺，用烤蔬菜扔掉它或加入你的糙米 - 选项真正无穷无尽。

由于他们的维生素A和β-胡萝卜素含量，橙色辣椒和胡萝卜等橙色蔬菜是强烈的炎症战斗机。这些蔬菜也含有丰富的β-加豆嘌呤，一种类胡萝卜素颜料，可能会避免与关节炎等炎症相关的病症。

您已经知道营养包装的鹅绒甘蓝，Bok Choy和Spinach应该在您的饮食中进行常规外观，但是您意识到他们可以帮助您在海湾保持疼痛和痛苦吗？这是真实的 - 这一切都非常感谢他们的高水平的索华素，一种阻断与关节破坏和炎症有关的酶的化合物。

因为它们对你的血压有好处......

你避开了盐振动器，并从市场上抛弃了钠填充的加工食品，但你的血压仍然很高。是什么赋予了？ “我们的血管具有监测我们的血压的受体，并且自然地改变改变，以帮助保持一致的血压。然而，随着我们的增长，这些受体变得不那么敏感，因此人们的血压可能因监管而导致的血压可以改变。”在另外，随着年龄的增长，我们的动脉变得更厚，更硬，灵活。我们的动脉帮助从内心泵出血液，所以如果血流不如善良，心脏必须更努力，血压会增加。“让你的水平恢复正常继续避免过量盐并加入过量的盐并加入这六血将压力降低食物为您的每周阵容：

根据Mayo诊所的说法，甜菜和甜菜蜂蜜富含硝酸盐，这是一种增加耐久性，降低血压并通过去加强动脉壁来保护心脏。根素蔬菜还含有12％的白天钾，一种调节血压的矿物，有助于冲洗过量的盐。

甘薯含有钾，一种矿物质，可以减少钠对血压的影响。它们也富含类胡萝卜素，强大的抗氧化剂，有助于稳定血糖水平和较低的胰岛素抵抗力，这可以防止热量转化为脂肪。 （WOOHOO！）将它们烤成烤肉或鱼，或切成健康的薯条。

好消息，Chocoholics：同样的黑巧克力让你的味蕾唱歌也可以为你的血压做出奇迹。根据2010年，可可产品富含类黄酮类化合物，可降低高血压和毛发力的人之间的BPBMC医学 学习。其他科学研究结果表明，可可的黄烷醇可以帮助身体形成亚硝酸盐，在甜菜和甜菜蔬菜中相同的化学物质，可扩大血管，缓解血液流动和血压水平。我们喜欢Alter Eco Blackout和Green＆Black的有机85％Cacao Bar。

根据2010年的美国临床营养杂志 报告，每日吃三份全谷物与收缩压的减少有关。奎奴亚藜，苋菜，福罗，小麦浆果和碾碎机是一些史密斯的最爱。我们也是全谷物面包的大粉丝，因为它超级简单地添加到任何现有的饮食中。只需换掉白面包，您早餐烘烤即可享用早餐和您使用的切片制作三明治，而且您已经达到了三天的标记。

猪里脊肉不仅仅是蛋白质和猪焚烧胆碱。 三盎司的服务还携带10％的钾和6％的镁，你每天都需要每天 - 两种最有效的BP降低营养素。 一周开始煮一批脊肉，并将它们放在手上，以便您可以轻松地将它们添加到您的每周膳食中。