15种简单的方法在2019年过上幸福的生活
在新的一年里，新的自我意识。
“迄今为止最糟糕的一年，直到明年，“横梁纽约人 在2016年暮光之城的标题。如果你是数百万美国人，那种情绪可能会在2018年响应真实。毕竟，这是一年的独家，如果是政治，那么金融市场， 和状态奥斯卡颁奖典礼托管演出 是任何指示，它看起来不像2019年塑造是一个蛋糕步行。
但是我们at.最好的生活 仍然是许多治疗师常见的信仰的大粉丝，这确实有权挑选他或她在生活中的担忧（当然是一定程度）。为此，我们在这里告诉你，没有理由没有理由包装在去年一直保持着你的大部分消极情绪，并将其包装成一个行李箱，将它交给2018年，并说：“不要让门在后方击中你。”
确保您在2019年到来转向新叶子 - 并确保您生活更加集中，宁静，更快乐的生活 - 只是遵循我们在这里编译的所有专家支持的提示和技巧。有更多原因找到你快乐的地方， 看看这些关于幸福的50个事实将改变你永远的思维方式。
1 留在现在。
作为一个令人思想的生活方式和压力管理教练，安静的区域教练 创始人苏珊Petang发现，生活中的生活是找到幸福的第一步。
“志愿当前的时刻类似于我们在梦中时如何注意到我们周围的一切。是敏锐的，好奇，注意你的身体如何感受，并在你周围的声音和景点。在你的日常生活期间，[与每一个新的地方]，想象一下你以前从未去过那里。令人惊讶的是，在普通的东西中发现奇迹，并感激经验，“她说。一旦你学会了如何thought切 通过这种方式，您最终会学会如何创建和恢复您的幸福。随着更多的方式，在新的一年里保持心灵，谨慎20方面你阻止自己在没有意识到的情况下更加明显。
2 拔。
根据Nefertiti B. Poyner博士是一个幼儿学位专家和民族教练，位于壮丽儿童的Devereux中心，从你的电子产品中拔下电脑 在整个新年期间维护你的禅宗可以是一个非常有用的方法 - 特别是如果你想要重新连接他人。
“如果他们不愿意拔掉电源插头，父母希望设置一个很好的例子。也不能指望他们的孩子脱掉他们的设备。在每天向手机供电，将其放入抽屉，专注于家庭活动她说，可以对家庭参与和连接产生巨大影响。“这甚至适用于社交媒体 - 只是删除像Instagram这样的应用程序 或者推特下关闭手机一天，可以让您放松和倒带，没有恒定的通知流好坏，扰乱了你的一天。
3 尊重他人。
Poyner博士说，如果您努力反复尊重他人，才能发生自尊。虽然这尤其适用于每一个在假日季节聚会的家庭，它也可能是一个有益的做法，以便在任何互动中犯下 - 甚至与陌生人一样。留下了意识到如何对待他人，并学习遏制关于政治，宗教或任何其他有争议的主题的对话可以保持任何无缝和尊重的互动。
不仅如此，而且尊重他人的尊重最有可能导致他们平等待遇。雇用黄金法则是让你的专业和个人关系蓬勃发展的是什么，并最终会努力让你快乐。并获得更加令人惊叹的距离禅宗方式，退房50个最幸福的黑客。
4 志愿者帮助有需要的别人。
虽然您可能会意识到如何回馈可以提高自己的幸福 和自我价值，找到为慈善行为设计的时间或精力可能具有挑战性。但是，根据Poyner博士的说法，让自己帮助您需要的别人比你想象的更容易。事实上，作为一个家庭的帮助手贷款可以让你更接近你所爱的人，并教导你的孩子关于从年轻时退回的重要性。
“提供作为一个家庭的支持 - 无论是在养老院颂歌，在消防局向员工提供饼干，或在您的邮箱中留下邮件载体的卡片 - 可以带来自我价值，幸福和甚至乐观，“她说。如果您正在寻找回馈的方法，就会了解一切17最古信的慈善机构以创造性的方式回馈。
5 每天早上开始锻炼。
根据Brittani Persha，LCSW-S，社会工作者和所有者Brittani Persha咨询，确保每一天以更积极的，富有成效的方式开始，留出几分钟的时间，早上第一件事就是练习。 “每天早上开始，用五到十分分钟的锻炼。我经常建议使用类似的应用程序前空间 或者Insight Timer.。这有助于您清除您的头脑，并故意出席以及您选择如何开始您的日子，“她说。并且为了让日常致力练习微风的更多方法，请查看这些在冥想期间提高到更好的10种方式。
6 每天结束日记。
为了处理任何特定的日子的活动，在佩哈斯说，在每天结束时坐下来坐下来坐下。如果你有困难把笔送到纸上，或者根本无法记得在整个日间发生的任何物质，Persha建议通过列出当时你感激的两件事来开始每个条目。那将更容易允许您反思您的一天，就像这两件事一样。
7 为你的激情做更多的时间。
如果你已经意识到让你开心的东西 - 无论是每周锻炼课程 或者在工作漫长的一天后像巧克力棒一样简单的东西 - 那么你更接近实现和追求你的生活的激情。根据Alyssa adams博士，临床心理学家和关系教练，为您所享受的事情做更多的时间，这是一个简单而有益的练习，以实现您的日常生活。 “让我们欢乐的事情往往会在一个漫长而压倒性的待办事项列表中最终结束。优先考虑你爱的事情的优先考虑！这是一种改善心情的策略，所以不要忘记自己在列表中，“她说。有关更多方法来最大限度地提高您的幸福潜力，请认识到说这一句话将使你的心情提高25％。
8 从你的生活中削减消极的人。
“与支持性，善良和积极的人的人优先考虑花费时间。限制时间与消耗能量的人。注意当你在生活中不同的人之间感受。当你从一个你认识的人那里收到电话或短信时，你的直接肠道反应是什么？当你和一个特定的人共度时光，你觉得如何？你累了，压力或排出吗？试着限制你与倾向于消耗你能量的人的时间，“博士说。亚当斯。
基本上，正如亚当斯所指出的那样，你已经知道你的生活中是谁，他们汲取了你的积极能量;它只是归结为如何处理他们对幸福的影响 - 并确保你与那些让你觉得自己更小的版本的人有限。
9 打破模具。
事实证明，您的日常生活可能是达姆博士博士的贡献令人越来越乐观的生活的主要因素之一。打破正常的例程可以像拍摄新的路线从工作或跳伞一样简单，然后在世界各地旅行。基本上，任何让你的肾上腺素泵甚至有效地扩大你的思想的东西帮助保持生活的平衡 真正促进幸福。
10 在消极的内心评论家上获得一个手柄。
根据亚当斯博士的说法，寻找幸福从你在头脑中处理那张负面的内心评论家的方式开始。事实上，寻找融合的生活前景可以像承认这些关键的思想一样简单，然后只是花时间用舒适的中立替代消极性。
“开始注意到不同情况的想法很重要。你对自己说什么？然后，开始逐渐通过评估他们在某种情况下有效或有用的方式来改变这些想法。开始用不同的方式取代它们，亚当斯博士说，更加中立的思想，让你的思想在不同情况下变得更加灵活。“为了更多的方式保持积极的方式，这里是征服消极思维的23种好方法。
11 不要出汗小事。
当你强调已经发生的小事或发生了一件可以 发生在你身上，它只会产生不必要的压力和焦虑 - 特别是当那些小事是关于你根本无法控制的那些东西的焦虑。根据Alok Trivedi博士，人类行为和心理表现专家和创始人对齐的表现研究所， 这个不必要的担忧甚至可能导致健康问题。
“当你必须把你的游戏面对并掌握时的时间和一个地方。但是人们也需要学习如何减弱，滚动生命抛出的拳头，笑得更多。这对你来说都是好的身心健康。对事情来说太高了，可能会引起焦虑，压力，睡眠，头痛和消化问题，“他说。
12 营造孤独。
“这几天，我们都领先忙碌的生活，但无论你有多忙，你必须 为自己腾出时间。即使每天20至30分钟，也可以对我们的心理健康产生非常积极的影响。在那里找到一个安静的地方，可以独自一人，放松，放松和充电。如果安静地坐着不是你的东西，那么找到一个有趣的活动，你真正与之连接的活动，让你的思绪脱离了其他事情，“Trivedi博士说。
简而言之：孤独可以让你忙碌的心灵充电 - 以全周期保持您的能级，为何是重要的。
13 学会说“不”。
同时帮助他人也有可能举起自己的烈酒，延伸援助手段往往可以具有倒置效果，并导致你出现了帮助自己所需的所有能量，说，这是Trivei。 “如果您的时间有太多的要求，请理解它是完全可以接受的。因为它，人们不会厌恶你。只是说，”我希望帮助，但不幸的是我还有另一个承诺和我无法。'“
14 设定合理的目标。
而不是让日子在每天都需要超出你需要的东西而不是达到你的东西，而是将笔纸张纸张以您想要为自己设置的这些目标。这是据生活教练的说法Vikki Louise.，越来越越一步成为你最好，最幸福的自我。 “天，几周和几个月可以快速通过，所以一定要创造你可以随着时间的推移而努力的目标。它可以写作一本书来创造练习瑜伽的事件。目标提醒我们，改变很长“术语”，“她说。如果你想要一些目标，你可以完全见面，请查看这些目标30个新年的决议实际上是今年的决心。
15 对自爱和自我同情感到满意。
有时，它可以感觉好像你花更多的能量对你生命中的各个方面都对你的各个方面来说起来 - 即使你不值得这样的批评。根据临床心理治疗师Laura Federico，生活中更幸福的最佳方式之一，更加满足的生活是学习如何让自己展示自己充足的自爱和自我同情。
“开始自我同情练习的简单方法是通过5分钟的爱人的身体扫描。这是一种很好的方法，你可以在白天休息一下，以指导一些爱自己。尝试找到一个安静，舒适的空间，并在你的身体上努力地关注你身体的每个部分，从你的脚上工作。在你这样做的时候，你可以为自己的爱心和谨慎态度，真正尊重自己以及你每天都应该应对什么，“她说。现在走出那里，让2019年你最快乐的一年！并且有更多方法来对待自己，看看这些30种方式每天对自己善意。
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