Good Lifestyle

当然，由于睡眠缺乏或不跟上锻炼，你可能会拖延，但你可能忽略一个普通的罪魁祸首？你的饮食。虽然用垃圾填充你的身体可以让你的能量垂直，吃健康，营养密集的食物会做出相反的，让你最大限度地提高你的水平并征服你的待办事项。当您准备好看到一些重大改进时，从这30个可信赖的食物开始。如果您想知道相反的读数是什么20个最大的日常能源杀手 - 以及如何避免它们。

水不是本身的食物，但这是你幸福的最重要的营养素 - 特别是在达到你的能量水平时。虽然没有足够的人可以让你感到超级疲惫，喝恰当的数量 - 每天八个眼镜 - 可以给你燃料，帮助你完成所有目标。在达到食物之前，请占据大型啜饮。 “你最后一次喝水是什么时候？有时我们认为我们在我们真的渴望的时候我们饿了，”米歇尔卡迪，综合营养健康教练fitvista.com.。 “一杯水可以是魔术票，以重新服用能量来解决你的下一个任务。”好奇你可以在哪里获得最好的水色？找出在哪里，退房25美国城市，饮用水最好。

姜的抗炎作用和提高免疫系统的能力已被使用多年，但这并不是根源的唯一受益。根据2011年的一项研究发表了草药：生物分子和临床方面，它还可以改善您的循环，这有助于在您的身体周围提供氧气，让您感觉更加活跃。

没有理由害怕碳水化合物。事实上，如果你正在避开它们，那可能是为什么你的感觉如此糟糕。由于它们是身体的主要燃料来源，因此用它们来你的优势 - 特别是全谷物如糙米，这将为您提供持久的能量。更健康的大米选择也是一个锰的伟大来源，这有助于您的大脑功能正常，使您能够更清楚地思考。如果您想知道其他节食规范不正确，请阅读这些规范50健康饮食“秘密”，不起作用。

谈到能量时，你不能用维生素C出了问题。下次你感觉有点低，将一些柑橘添加到你的饮食中。根据克利夫兰诊所的说法，水果会给你持久的能量，不会导致你的去含糖小吃这样的崩溃。

铁有责任帮助您身体中的细​​胞产生能量，菠菜有很多。但别担心 - 你不必拉出一位职位来获得利益。如果你不打算吃它的平原，偷偷溜到你的早晨冰沙或将一些叶子混合在你的剩余沙拉中，这样你就不会注意到他们。

你能做的一个最简单的事情之一你的能量是抓住一罐杏仁黄油。当你的一天结束时，你会得到蛋白质，钾和健康的脂肪，你会得到一个精神和物理的脂肪：“它们含有肥胖，将为您提供持续的能源和饱满的脂肪，”Cady说。

蛋白质是已知的主要能源，吃大量的豆是一种简单的方法来获得所有的益处，无肉。例如，只有一杯黑豆含有一个往返39克，让您在步骤中使用PEP散步。或者，尝试一个甚至更大的爆炸杯的芸豆，以43克。今年冬天挣扎着健康吗？受到这些启发25个超级食品，防止冬季体重增加。

如果您正在寻找最终的能量升高谷物，请看起来不比藜麦进一步。它不仅含有能量代谢有助于能量代谢的铁，而且还充满了生产的镁和锰。基本上，古代印加人认为它是神圣的原因 - 以及我们应该的原因。

开心果不是完美的零食食物吗？小绿色坚果用蛋白质包装（25克，杯子！）和健康的脂肪，将加载足够的能量来处理你的方式，无论是令人讨厌的老板，办公室午餐小偷还是长长的通勤家庭。除了开心果是美味和充满蛋白质的，它们也是其中之一你心中的10个最好的食物。

是的，你正式有借口订购额外的GUAC。健康的脂肪和糖在您的饮食中非常重要，让您觉得更具活力 - 并且鳄梨是吃的最佳类型之一。另外，除了让你感觉像是能量兔子，他们还可以帮助降低心脏病和中风的风险。 （你知道，以防你需要另一个理由沉迷。）

Mayo Clinic说，当您正在寻找最大限度的食物来帮助最大限度地提高您的能量水平时，纤维是另一个开始的伟大地点。甜美多汁的梨是一个完美的纤维小吃，一块6克，在那些下午吃一个人，你感觉有点慢会帮助你振作起来 - 而且效果将持续几个小时。如果您正在寻求其他方式来提高您的能量，除了食物和饮料，请查看这些25种非咖啡方式来提升您的能量水平。

巧克力肯定有一个饮食中的一个地方，谈到让你的能量提升。但对不起 - 这并不意味着它是一个自由的。你必须确保你达到合适的类型。 “真正的黑巧克力实际上被认为是一种健康食品，只要你的目标是70％或更多的可可，”Cady说。 “你将达到肥胖的脂肪结合甚至出血糖，并为您提供几个小时的能量，直到您的下一餐。”

只要你不透门，咖啡豆非常适合能量。 2012年在期刊上发表的研究精神医药学发现一个杯子是你需要变得更加警觉的一杯，但克利夫兰诊所可以清楚地喝太多可以让你更多的后来累了，甚至影响你的睡眠时间表。如果你需要更多的借口来拿一杯乔（仿佛），不要错过75咖啡的惊人好处。

像梨一样，李子是能量升压纤维的另一个伟大来源，你可以简单地粘在你的包里，每当你需要一点挑选的时候吃。如果您正在寻找甚至更轻松的选项，那么在一些干涸的同行中零食：剪枝，靠近克巨大的纤维，每个尺寸均取决于尺寸。

燕麦片有一些东西会为您提供时间的能量：碳水化合物，纤维和全血清的B维生素。早餐制作一个碗，用少量浆果和一个花生酱瓢，你的一天会立即脱颖而出。如果你想要更多的方式来激发活力，就是这样在中午之前获得更多能量的30种最佳方法。

蓝莓真的不能出错。据克利夫兰诊所介绍，小家伙会给你有能量的能量，无论你抛入你的燕麦片或将它们粘在一袋上，并在上班的路上吃它们。他们可能很小，但不要让他们的大小欺骗你：他们基本上是蓝色的强者。

倾听，土豆粉丝，因为这是你应该始终在厨房里的一种类型，准备吞噬。 CADY说，将来自甘薯的真实食品碳水化合物添加到您的饮食中非常适合持续的能量。此外，还有一个额外的奖金：如果你一直在吃糖的渴望 - 从，说，削减能量饮料 - 她说他们会帮助他们离开。

西兰花很容易被认为是世界上最健全的食物之一。每束有16克激励纤维，你可以涂上平原，扔进意大利面菜，让他们更丰满和灌装，甚至融入冰沙。由于金额大，您可以保证您不仅会感到满满，也可以超级热闹，几个小时来。西兰花不仅让你充满活力，它也是其中之一你大脑的50个最好的食物。

Matcha - 一种由绿茶叶制成的洁净 - 地面粉末 - 是一种快速促进能源的方法，但它没有像咖啡一样颠簸的效果。虽然它肯定会让你更加警觉，但2017年的研究发表在目前的药物设计 发现它包含的L-Theanine会让您在同时感到超级放松。它基本上是完美的组合。

将它们加入水中，将它们喷在沙拉上，用鱼冲过来，如果你是真的勇敢，随时吮吸酸性水果。满是维生素C，柠檬 - 就像其他激励柑橘 - 当你感到沮丧时，肯定会帮助你醒来，让你展示你的老板。

像燕麦片，芦笋是挤满了有助于正在增加你的能量水平的B族维生素。由于吃它提供了一个缓慢的燃烧，你会不会约你的新警觉刚刚消失的担心 - 它会持续几个小时。更重要的是，咬食上芦笋的一个25种最好的方式击败冬季抑郁。

正大种子已被吹捧为一个不可错过的超级食品，健康，但不只是因为他们是纤维，蛋白质和健康的脂肪的重要来源。由于它们的营养价值很高，他们也提供全天的能量，无论你在办公室或去慢跑。“奇异子是可持续能源重地，”卡迪说。 “古代阿兹特克战士们用他们的寄托，并在玛雅方言，‘嘉’就是力量。今天，运动员依靠嘉种子长期训练运行持续耐力的能量。”难怪吃了奇异子是一个青春名人的秘密20。

吃一些菠萝不仅是一个简单的方法来觉得你已经运到一个热带岛屿。 （一个女孩可以梦想，不是吗？）根据国家睡眠基金会，黄色的东西的维生素C含量极高，也非常适合没有崩溃快速的能量提升，有助于疲劳作战的正确途径。

菠菜是不是会帮助你的能量水平的唯一的绿色。芥兰 - 这是富含纤维，钙，钾，和充足的维生素 - 应该始终在你的饮食中的主食。味道是很难获得的第一次使用，但随着时间的推移（换药！）你就会开始渴求的重要蔬菜。

香蕉是周围最简单的小吃之一。因为他们是自然便携式（你好，方便剥离！），你总是可以有一个在手，当你需要一些能量：纤维，钾，和大量的B族维生素的全部，他们就会让你感觉容易发怒用了几个小时。

咖啡和抹茶都是伟大的提神起坐，但绿茶始终是一个很好的选择，太多。据美国国家睡眠基金会，酝酿自己的杯子将有助于提高警觉性。不像喝了太多的咖啡，你会不会当它开始穿脱感到崩溃。

当谈到得到纤维的丰盛的剂量，你不能去错大麦。粮食的一杯则挤满了32克，这将提供全天能量的缓慢燃烧。无论是将它添加到您最喜爱的汤来加强它，或吃早餐就像你燕麦片。

人们常常忘记橄榄，但他们为一个可笑的激励小吃。因为他们是健康脂肪的重要来源 - 如坚果和鳄梨 - 它们作为燃料的固体源。在容器用一些吃起来就当你情绪低落的运行。

草莓肯定是在水果部门的广泛喜爱，和2016年的研究发表在微生物组发现他们可以做你的能量水平的一些主要不错。研究人员发现，谁是不断累了参与者在他们的胆量有少消炎杀菌，这是更有理由为什么要添加消炎的食物，如这甜蜜的红色水果到你的饮食，以确保您留的强力的越好。

如果你有核桃少数的脑雾和疲劳将不会是一个问题。在过去，2014年的研究发表在营养学杂志 发现的Omega-3包装的坚果可以做到一切从提高集中到你的处理速度，让你只需要通过一天使它颠簸。而对于更多的方式来解锁你内心的劲量兔子，一定要检查出13个技巧即时能量提升。

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