根据科学的说法，100种简单的方式是一个更健康的人
这些小型生活方式的变化将有助于您在隔离期间变得更健康 - 之后。
如果冠状病毒大流行有任何一线希望，那就是Covid-19提醒我们许多人有多幸运，我们的健康是多么幸运，并且从不认为理所当然的重要性是多么重要。即使你的身体健康不是最好的，或者你总是努力保持一种生活方式，这是最好的你的个人幸福在检疫中，您可能会寻求越来越认真地了解健康的方法，而不是以往任何时候都在这里帮助。根据科学的说法，我们已经围绕了一些简单的方法来提高您的心理和身体健康。
1 保持积极的态度。
即使它可以证明难以这样做适应新的正常 由冠状病毒大流行引起的，尽可能保持积极，从长远来看，你会受益。事实上，许多研究 - 就像2010年的Meta分析心理健康的临床实践和流行病学 - 发现人们倾向于处理压力更有效 当他们保持积极的态度。并帮助您保持下巴，退房7种方式检疫对您的健康有益。
2 多吃核桃。
核桃不仅好吃;营养的小吃可以为启动提供重大的心脏健康益处。根据2019年的研究 发表在这件事中美国心脏协会杂志，将核桃添加到低脂肪饮食的参与者成功降低血压，这有助于降低心脏病的风险。
3 和更多的坚果一般。
2019年在美国心脏协会期刊上发表的研究，流通研究， 透露了人2型糖尿病 谁每周吃五份坚果降低了心血管疾病的风险 17％。同样，吃富含维生素E的坚果，如杏仁，可以预防没有糖尿病的人的心脏病。所以只要你不过敏， 发疯！对于你应该知道的事情，你应该知道的事情，以下是您需要了解的40个健康症状。
4 在睡觉前吃一些蛋白质。
众所周知，蛋白质是均衡饮食的关键组成部分，特别是在建造肌肉并变得更加合适时。然而，也许不太众所周知，这就是您在您吃蛋白质的一天中的重点在您的身体获得这些福利的能力中起着关键作用。 2018年研究发表于此英国营养杂志 确定在任何地方吃含有30克蛋白质的小吃睡前30至60分钟 与更好的肌肉质量和更快的新陈代谢相关联。
5 喝更多的橙汁。
你现在可能知道两种类型的胆固醇，并且那个HDL是“好”的，这意味着你在动脉中实际上想要的那个。那么你怎么得到它？嗯，2000年的一项研究发表了美国临床营养杂志 发现喝的健康人每天三杯橙汁 成功将其HDL胆固醇提高了21％，并在4周内平均降低了其LDL-HDL胆固醇比例，平均为16％。
6 吃发酵食品。
虽然有些人无法获得足够的泡菜或kombucha，但其他人在消耗那些发酵零食之前会更快地饿死或渴望。除了辩论之外，辩论的个人偏好是他们以及其他含有益生菌的食物以及有价值的健康益处。例如，富含益生菌细菌的食物可以缓解便秘，低胆固醇和促进更好的脑健康，2014年研究发表于此医药食品杂志 成立。
7 不要跳过早餐。
早餐，正如您可能所听到的那样，这是一天中最重要的一餐。其中一个原因是它与a的联系降低了心脏病的风险。根据2019年的研究发表了美国心脏病学学院学报那些经常跳过早餐的人都在风险增长87％ 心血管疾病的死亡比那些享受丰盛的饭菜的人。以及您需要停止做的事情，以保护您的青春，退房30令人惊讶的习惯让你变得更快。
8 并开始早上用柠檬水。
在你到达咖啡之前，让自己成为一杯温暖的柠檬水。根据克利夫兰诊所的说法，维生素C和钾助剂的助剂在消化和助剂中防止疾病，帮助你保持健康。
9 少吃糖。
如果你想要更健康，那么你不幸的是停止在含糖食物上吃零食像甜甜圈和饼干。不仅可以过度的糖进气导致肥胖症和2型糖尿病，但它也可以给你皱纹，细纹和眼睛下垂，作为神经化医生Nigma Talib. 她的书中的笔记那年轻的皮肤从肠道开始。您可以首先尝试避免加工食品并注意隐藏的糖来源。
10 在商店的边缘购买杂货店。
你的杂货店如何布局？自然流动是否会导致您朝向中心，所有芯片和饼干和其他加工食品都是如此？嗯，有更容易和更健康的购物方式。 “我试着坚持商店的边缘，“体育医学专家杰索纳恩G. Adam.，MD，以前告诉过最好的事物 生活。 “这是所有新鲜和未加工成分的地方。”
11 限制你的苏打摄入量。
除了为您提供超过您的空卡的公平份额，软饮料含有大量的果糖，可以削弱你的骨头 根据在期刊上发表的2018年研究，根据2018年研究，促成骨质疏松症，密苏里州医学。
12 这包括饮食苏打水。
您最喜欢的苏打水的饮食版本可能似乎更健康，但他们不是。 2015年期刊研究，营养素， 表明饮食软饮料与增加腰围。相反，坚持水 - 并留下所谓的“更健康”的饮料。
13 投资真正的闹钟。
唤醒到实际的闹钟而不是手机可以帮助您享受更好的睡眠。那是因为智能手机的光线可以发光扰乱你的睡眠周期国家睡眠基金会说。
14 并完全把手机放在卧室里。
在没有智能手机的情况下睡觉不仅仅适合您的睡眠周期，这对您的幸福有益。 2018年的研究发表在人类行为的计算机，研究参与者被限制在卧室里只需一个星期被发现更快乐，不那么焦虑，少沉迷于他们的手机 与那些没有这种限制的人相比。
15 睡觉裸体。
根据2019年的2019年医学新闻，在你的生日套装中睡觉可以提高你有安宁睡眠的能力。那是因为当你赤身睡时，你的身体生产褪黑激素，这使得你困倦并降低你的体温，而不是受到层层的存在。此外，晚上保持凉爽降低了身体的皮质醇水平，压力激素可以导致暴饮暴食，糖尿病和疾病引起的炎症。
16 在睡前恢复恒温器。
如果你不喜欢睡在buff，请尝试拨打恒温器下来 只有几度。根据2014年期刊在杂志上发表的研究糖尿病，在66华氏度的房间里睡在六周内的个人增加了他们的棕色脂肪量，减少血糖并提高代谢。
17 睡前喝樱桃汁。
为什么樱桃果汁？好吧，作为2012年的研究发表在欧洲营养杂志 笔记，奶油樱桃是褪黑素的自然来源，同样的激素，当你没有衣服时，它会更自由地自由。只是不要喝加工的版本，因为添加的糖实际上可以让你留下而不是帮助你入睡。
18 在睡觉前冥想。
随着大流行带来的增加的压力，越来越容易做一个美好的夜晚。尽管如此，这是你健康最重要的事情之一，这就是为什么你应该考虑一下几分钟的夜晚才能深入呼吸并练习正常。这样做不仅可以帮助战斗失眠， 但是也帮助您度过更安静的睡眠，根据2015年的一项研究贾马内科。在研究中，那些经常练习心灵和冥想的人发现了他们的睡得更靠近 比他们的同行，仅仅遵循通用的“最佳睡眠实践”。
19 获得适量的休息。
当谈到一个美好的夜晚休息时，你应该使它优先获得不少于六个，但没有大于九小时的关羽。否则，你可以把你的心脏带到风险。
在2019年研究中出版的近五百万人美国心脏病学学院学报，研究人员发现不到六小时的睡眠与20％有关心脏病发作的风险增加。与此同时，每晚睡9个小时的人有34％的风险。
20 与你的医生谈谈你的打鼾。
如果你倾向于在晚上特别大声地打鼾，甚至在偶尔喘气，那么你可能被认为是无害的打鼾习惯 实际上可以是睡眠呼吸暂停，条件非常严重。根据梅奥诊所的说法，当肌肉在喉咙后部和你的背面放松时，会发生睡眠呼吸暂停。当你呼吸时，气道缩小或关闭，几乎不可能在睡眠期间接受足够的空气，并毁了休息的质量。
当你每天晚上没有得到适当的闭眼时，你更有可能体验高血压，心脏病和肝脏问题。所以，如果慢性打鼾是你体验的，最好看睡眠专家 讨论您的治疗方案。
21 睡着了窗户。
根据2017年学习的2017年期刊室内空气，一种简单的方法，可以确保你睡觉好，保持健康就是破解窗户。微风过滤到你的房间里降低二氧化碳水平 在空中，有助于享受良好的夜晚。
22 展开你的社交圈。
拥有很多朋友可能只是成为一个更健康的人的关键 - 而不是现在与旧朋友重新连接的时间更好，并通过视频聊天或电话与较新的朋友保持联系。最近发表的一项研究流行病学与社区健康杂志 发现1,477名年龄较大的人中，主题与最多的朋友 平均超过22％的比较少数朋友。
23 让你的通勤更活跃。
虽然您可能仍然由于大流行而从家工作，但情况始终是这种情况。所以，当你最终必须再次通勤时，通过行走或骑自行车来代替驾驶来帮助自己一个忙。为什么？嗯，除了储蓄在天然气上省钱，避免拥挤的公共交通站，积极通勤的人平均而言，根据2014年的研究英国医学杂志 。
24 让你的配偶快乐。
这不仅仅是你自己的心理健康，在你的整体健康中发挥作用。事实证明，您的配偶的幸福水平也有一个影响你有多健康。根据2019年的一项研究发表了心理科学， 你的配偶对生活的满意度是一个更好地预测你的死亡率 而不是自己的。
25 拿一些小组锻炼课程。
只是因为你现在不能去健身房或你最喜欢的旋转课程，并不意味着你不能运动。事实上，根据2017年的研究发表的2017年研究，它甚至没有偶然与其他人一起锻炼身体，这是理想的情景美国骨质化协会杂志。该研究得出结论，在集团设置中工作的个人能够减轻压力水平 超过12周的时间。
26 将举重延伸到您的日常生活中。
提升权重不仅仅是看浅buff - 它也可以保护你的心脏。一种2018年研究 从爱荷华州立大学发现，每周不到一小时的举重举重减少心脏病发作的风险 或者在40％到70％的任何地方中风。
27 拿瑜伽。
这瑜伽的好处 实际上是无穷无尽的 - 它也是在家中最容易做的锻炼形式之一，在线提供无数的应用和视频类。根据美国骨质疗法协会，每周服用几个瑜伽课程 具有精神和身体健康益处，可从改善的呼吸和a平衡的新陈代谢 提高自我意识和改善压力管理
28 帮助别人。
有很多人现在需要你的帮助 因为他们努力保持安全，并在大流行期间保持别人健康。因此，无论是捐赠血液还是向我们的医生和护士送一顿饭，帮助那些需要的人也能帮助自己。
每年发表的2018年研究BMC公共卫生那志愿者的成年人 看到他们的心理健康，身体健康和生活的整体满意度。
29 每周至少花两个小时。
为什么两个小时？那是需要最低金额 根据2019年的一项研究，为了最佳的身体和心理健康科学报告。记得跟随适当的安全预防措施通过避免大群人，留下至少六英尺远离别人，并且总是戴着面具。
30 跟上新闻。
即使是在康复轰击坏消息后你想做的最后一件事，因为大流行，它很重要 - 只是没有过度的方式。
有趣的是，阅读纸纸或观看新闻已显示是一个良好的指标，即一个人是健康的食子，根据2012年的研究国际公共卫生杂志。研究发现那些拥有的人大多数接触大众媒体 信息更有可能坚持一个地中海饮食，这是提供提供各种健康益处的。
31 读多一点书籍。
随着现在的阅读，尝试今年阅读更多书籍。在学校，你必须一直读到 - 它是课程的一部分，毕竟。但现在它不是强制性的，为纯粹的喜乐来做到这一点。你会读到真正兴趣的书 - 和保持你的大脑参与 当你在它的时候。
32 限制您观看的电视。
我们知道在隔离期间特别难以做到，但是你的对Netflix的亲和力 据2012年研究发表了2012年的研究，冰糕可能对您的健康有害英国运动医学杂志。那是对的：25岁后的电视每一小时都在观看削减你的生活 该研究发现，大约22分钟。
此外，研究人员发现，每天花费六个小时的人在他们的电视机上调整了六个小时，近五年以前在那些根本没有观看任何电视的那些。所以，尝试将其他东西融入阅读和锻炼，以削减电视时间。
33 经常清洗枕套。
它不仅仅是一种实践良好的卫生，但干净的枕套也可以降低您的风险生病了。 2018年，床垫品牌Amerisleep学习一周举行的枕套 并发现它包含每平方英寸每平方英寸的约300万个菌落形成单位。这比你找到的17,442倍平均马桶座。
34 在你的同时测试你的枕头的活力。
当你穿上那个新鲜洗涤的枕头外壳时，需要一些时间来测试是否你的枕头仍然是鼻烟 - 绒毛？所有你需要的是鞋子。是的，你读到了。对。
只需将枕头折叠成两半，确保挤出空气，并将鞋子放在上面（如果您担心您的鞋子转移污垢，平装书也就足够了）。如果枕头仍然折叠，那么是时候获得一个新的;如果它以全力跳回你，那么你就知道你的脖子和背部很好。
35 保持电脑键盘清洁。
不言而喻，我们应该是擦拭和消毒 某些事情比我们在大流行前更频繁的事情。其中一个是你的电脑键盘。
2018年研究发表于此国际环境研究与公共卫生杂志 分析了细菌的电脑键盘表面发现疾病引起的细菌的菌株 范围从芽孢杆菌 到金黄色葡萄球菌。好消息？同样的研究结论是，键盘上使用抗菌湿擦拭率可以将污染降低100％。
36 正确洗手。
说到细菌，让我们谈谈你是如何洗手的。根据明尼苏达州的健康部，你应该用肥皂泡你的手至少20秒 以一种足够的方式去除污垢和碎片的方式。这样做会更好地保护你免受你手不断接触的有害细菌。
37 只淋浴每周几次。
虽然它似乎是违反直观的，如果你想要更健康，那么你需要开始淋浴较少的。根据今天的医学新闻，较不变的老年人应该只瞄准每周淋浴一次或两次;淋浴比这更多，你冒着滋养的细菌皮肤冒险并使它更容易感染。
38 拿更多的浴室。
据2018年研究发表的2018年研究，虽然淋浴可能更快，但良好的热水浴室更好，对您的身体和心理健康更好基于证据的互补和替代医学。研究人员发现沐浴的主题每天10分钟看到改进 在他们的压力和能量水平。该研究还注意到沐浴甚至可以增加血液流量并加速新陈代谢，对您的身体健康产生积极影响。
39 采纳狗。
有一个原因被认为是狗的人类最好的朋友。不仅拥有一个让你感觉更好的情感，它有身体利益也。
每年发表2019年研究梅奥诊所诉讼：创新，质量和结果那狗主人往往有更好的饮食 和血糖水平，两者都有助于心血管健康。该研究发现，狗主人通常也更加活跃，所以你可以感谢你的顽皮的朋友帮助你保持健康。
40 找一份让你开心的工作。
虽然在这么多企业和人们在努力使得因Covid-19而努力使得结束时，但要感恩的工作很重要，但这并不意味着你应该停止追求一个让你开心的职业。并相信与否，留在一份强调你的工作实际上可以限制你的寿命。
来自Tel Aviv Sourasky Medical Centre的2013年学习得出结论，觉得最乐得燃烧的人有一个风险增加79％ 冠状动脉疾病。一般来说，感到烧毁 在任何一定程度上都与冠状动脉风险增加40％有关心脏疾病。
41 使用防晒霜。
即使它用于快速走路遏制Covid-Cabe发烧，也确保您不会在不申请防晒霜的情况下离开房屋，即使在较冷的月份也是如此。虽然UVB射线导致晒伤在冬天减少UVA射线 这可能导致皱纹，老化，甚至皮肤癌 保持。
42 并停止穿着廉价太阳镜。
是时候停止撇去质量太阳镜了。事实是，那些药品店的色调不在任何乐趣。通常，廉价的太阳镜无紫外线保护。作为本杰明伯特，MD，在加利福尼亚州帕萨迪纳的纪念科雷橙色海岸医疗中心的眼科医生，此前解释过最好的生活，这种着色“使瞳孔引起瞳孔在没有紫外线阻挡的情况下扩张，更紫外线辐射能够进入眼睛。“
43 永远记得刷牙。
当他们告诉你时，听你的牙医每天刷牙两次。不仅可以防止空腔和蛀牙，但2019年2019年在期刊上发表的研究科学推进 表明它也摧毁了细菌 这可以迁移到大脑并导致阿尔茨海默氏症。
44 并确保你也在牙线。
牙线比你可能意识到的要重要得多。除了保持牙龈和牙齿健康外，它还可以防止嘴里的细菌到你的其余部分。
“涉及牙龈疾病发展的口腔中的细菌可以进入血液并导致C反应蛋白的升高，血管中炎症的标志物”格雷赫·格雷厄姆， 一种心脏病专家和前副助理秘书 以前在美国卫生和人类服务部，以前告诉过最好的生活。
45 在漱口水中浸泡牙刷。
根据动态牙科，a牙齿卫生练习 在整个马萨诸塞州的办公室，使用这种抗菌产品作为消毒剂，是防止通过您的牙刷的细菌蔓延的速度，特别是在寒冷和流感季节。
46 刷子后停止冲洗。
刷牙后避免漂洗嘴。正如澳大利亚昆士兰州政府在他们的健康部门解释，这练习剥离嘴巴和牙齿 牙膏的保护性氟化物层的内容，这反过来又邀请了细菌。
47 你刷的时候一条腿的平衡。
我们知道它听起来很傻，但2012年的研究发表在美国体育与康复杂志 发现了增加的灵活性会导致更长的生活。
所以，如果你想在良好的身份保持平衡（双关语）之前，它开始褪色，那么克利夫兰诊所建议站在每条腿上10秒钟 在你刷牙的时候。这项易于锻炼将培训您的神经调节，这有助于平衡，敏捷和运动。当然，你可能看起来有点奇怪，但这是一个小的价钱，支付长寿。
48 更频繁地笑。
不仅笑了，但是这对你也有好处！！在期刊上发表的2016年研究心身医学 发现具有强烈幽默感的女性有一个死亡风险降低73％ 从心脏病中，感染的死亡风险降低了81％，所有原因的死亡风险降低了48％。
49 更加谋取。
在他们的书中，长寿项目，作者霍华德S. Friedman. 和Leslie R. Martin. 写下，既心强度是最好的预测因子之一寿命长。他们对那些勤奋和负责任的人可能更有可能采取健康的行为，可能不太容易发生疾病，并且可能在个人关系中取得更多成功，而不是那些更粗心的人。
50 多笑。
像你一样的笑容意味着它！在2010年期刊上发表的一项研究心理科学，研究人员检查了微笑强度 在20世纪50年代的一系列棒球运动员照片中。那些在他们的照片中没有微笑的人平均过了72.9岁，而最大的笑容已经过了七年的时间。
51 对别人更好。
做少数人善行 可以确保你看到你的90岁生日。根据Yeshiva大学阿尔伯特爱因斯坦医学院进行的2012年研究，在治疗其他人之间存在科学证明的相关性善良和更长的寿命。
52 开始跟踪您的水摄入量。
随着所有繁琐的任务，占据了你的一天，喝足够的水可能是你心中的最后一件事之一。但是，您需要开始至少喝酒每天四到六六盎司的水据哈佛医学院称。这样，你可以避免脱水的副作用，其中包括更频繁的头痛和大脑功能放缓。
53 当你锻炼时，喝大量的水。
任何人过去的人都通过肾结石可以证明他们并不好玩的事实。值得庆幸的是，有办法可以防止它们在第一位置发生。根据国家肾脏基础，确保特别是出汗的活动后再水化。
“通过出汗的损失导致尿量较少，”组织解释说。 “你的汗水越多，你的小便越少，这允许石头导致矿物质在肾脏和泌尿道中定居和粘合。”
54 坐直了。
姿势似乎似乎是一个大不了的事，但它实际上影响了你的健康比你想象的更多。不仅坐直直接或坚信地站立让你感到良好的精神，但根据梅奥诊所，适当的身体对齐 还可以帮助预防脊柱，肌肉和关节的菌株 - 这有助于防止损伤线。
55 更好的是，投资楼房。
想要另一个理由加入常设桌子的热潮？每天坐少于三个小时为你的生活增加两年，根据2012年分析发布的数据BMJ开放。
56 与你的同事交朋友。
与您的同事们一起做好很好 - 即使这意味着在视频会议或电子邮件上做这么做。 2011年在期刊上发表的研究健康心理学 持续了820名成年人20年，发现那些有的人大多数社会支持 来自同事的生活是最长的。在工作日中保持自己的人在研究20年期间死亡的可能性是2.4倍。
57 喝咖啡。
因为一杯乔 抗氧化剂高，它实际上可以降低患糖尿病的风险据2018年研究报告，肝脏损伤，肝损伤，几种癌症和抑郁症心血管疾病的进展。
58 但不是太多了咖啡。
那说，你可以拥有太多了：在期刊上发表的长期2013年研究梅奥诊所程序 发现每天喝4杯咖啡的人有一个死亡风险增加21％ 比那些消耗更适中数量的人。
59 跳舞。
研究发表于2013年期刊人类学和老化 发现人们可以跳舞改善了健康和幸福，特别是老年人。由于活动的社会，心理和身体利益，这一切都是如此。
60 定期去看医生。
虽然你不想在冠状病毒大流行期间对医生进行任何不必要的旅行，但重要的是，当您感到舒适或探索什么时，您不忽视您的个人健康并进行适当的预约虚拟访问选项 你有。
在2007年的一项研究中发表斯堪的纳维亚公共卫生杂志 在15年的时间内，在15年的时间内，研究人员发现了那些寻求经常预防性护理的人一个“明显更大”的寿命 比那些没有的人。 （好奇你应该多久一次看医生还是您可以找到国家健康研究所的经常核对和测试的当前指南这里。）
61 每当可以的时候拿着楼梯。
2010年的研究发表在欧洲心血管预防与康复杂志 计算出那些大多坐着的人，只是服用楼梯足够的体力活动烧伤体脂和较低的血压，将早期死亡的风险减少15％。虽然您的选项可能在隔离期间受到限制，但请记住，当您有选择时，请牢记并占用楼梯。
62 跳过晒黑床。
如果您在大流行前使用晒黑床，则检疫可能是在当地SPA关闭时踢栖息的好时机。一个2007年分析发表在内国际癌症杂志 发现，在35之前首次开始使用晒黑床的个人尽可能多发育黑素瘤的75％更可能。
63 停止将钱包存放在后袋中。
拥有腰痛还是试着把钱包带出你的背包。作为2018年期刊在期刊上发表的研究，腐败， 指出，坐在钱包上可以对你的坐骨神经压力，穿过臀部的主要神经。
64 成长花园。
如果你想避免发展阿尔茨海默病然后，研究人员建议在园艺中尝试你的手。 2006年的一项研究发表在澳大利亚医学杂志 发现了园艺的老年人 痴呆症风险降低了36％。
65 做一些大脑茶。
脑筋急转弯 既有趣，对你的健康有益。根据克利夫兰诊所的说法，他们提供帮助锻炼你的大脑 提高功能，促进新的脑细胞生长，降低您发育痴呆症的风险。
66 喝更多的牛奶。
至少进入每天1,000毫克钙 根据在期刊上发表的2016年研究，可以帮助预防骨质疏松症。钙化组织国际。 （供参考，一杯8盎司的脱脂牛奶提供约300毫克。）
67 用水稀释你的果汁。
你不必完全放弃你最喜欢的果汁，只是为了健康。但是你能够 通过用水稀释你的饮料，减少了你的消耗的卡路里数量。这是糖的一半同样的味道！
68 保留食品期刊。
保持食品期刊，特别是在健康的饮食之旅的开始，可以从长远来看，这可以证明是非常有益的。从Kaiser Permanee的一项2008年研究发现了人们写下他们吃的东西 在尝试时减肥，他们避开了两倍的磅，因为那些没有维持记录的人。
69 戒指前 你开始吃饭。
即使您现在不能在您最喜爱的餐厅在您的最爱餐厅吃饭，最终会随着时间的推移而打开。当他们这样做时，请记住，餐厅部分，特别是在美国，已经令人惊奇地大得多。因此，在开始挖掘之前，您应该习惯在一个盒子里放入一个盒子里的一顿饭。这确保了你不会因为你的盘子上有食物而过剩。 （加上，它通过将一顿饭转为两个！）
70 在家里吃更多的饭菜。
尽管如此，如果你想过上更长和更健康的生活，你应该更频繁地在家吃饭，这可能是因为大流行而做的。发表的2012年研究公共卫生营养 期刊发现，每周烹饪最多五次的人是更容易47％ 与那些吃得更多外卖饭菜的人相比，仍然活着。
71 在抓取秒前等待20分钟。
在吃饭的另一个帮助之前，请给自己20分钟才能消化。这是你身体需要多长时间实现它已经满了据哈佛医学院称。
72 在房子周围放一些盆栽植物。
在你的空间里有植物 是一种让你的心情和增加幸福的一种简单方法。更重要的是，植物还减少二氧化碳水平，摆脱空气中的有害污染物。所以用绿化填充你的家：你会更好地呼吸并感觉很棒。
73 减缓你休息的心率。
2018年在期刊上发表的研究心 发现，在健康的中年和老年人身上的长寿命的关键预测因子是一种休息的心率，无论健身水平还是其他健康的行为。
那么你如何减缓休息的心率？根据哈佛医学院的专家，您可以通过锻炼更多来减少你的，减少压力，避免烟草制品，并保持健康的体重。
74 更有趣。
想要更健康吗？一旦大流行消退后恢复正常，就会利用你的带薪休假。 2014年着名的Framingham心脏研究分析出版柳叶瓶 表明越来越频繁的人假期他们住的时间越长。
75 白天小睡。
经常定期小憩 显着地削减了冠心病死亡的风险。大规模的2007年研究六000人在六年后发表贾马内科 发现偶尔的尼热病人有冠状动脉死亡率下降12％， 尽管那些勒佩的人 每周至少三次至少30分钟的死亡率下降37％。
76 一劳永逸地踢了那些坏习惯。
无论你是谁喝得太多了 或者吸烟或电子香烟，是时候停止了。那些习惯只是让你设置b一种在你的健康方面他们继续前进的时间越长，他们对你的幸福更有害。幸运的是，它是永远不要太晚戒烟 - 一旦你这样做，你会感到伟大。
77 醒来之前。
而不是睡过那些清晨的时间，起床并用它们来你的优势。这是在没有电子邮件，短信和接管思想的情况下你真正拥有自己的那一天中唯一的时间。无论您是否使用时间锻炼，冥想或准备营养早餐，那些额外的时间值得早期叫醒。
78 并在第一件事中获得锻炼。
如果你唯一要锻炼的时候在晚上，那就完全良好了。但是，如果您可以选择早晨的锻炼或晚上，请选择前者。研究发表于2013年版本英国营养杂志 注意人们可以燃烧最多20％的体脂 只需在早上锻炼早餐之前锻炼身体。
79 更换磨损的跑步鞋。
如果你不记得你上次买了新的跑步鞋时，那么你可能是因为一个新鲜的对。梅奥诊所建议退休跑鞋每400到500英里 为了确保您为脚的拱门获得适量的支持和垫子。继续在磨损的鞋子里跑步可以让你有风险，促进跖骨筋膜炎，伴随着跑的组织厚的症状穿过脚底 并将你的脚跟骨头连接到你的脚趾上。
80 穿袜子。
你应该用大多数鞋子穿袜子。为什么？作为小策略家斯蒂芬妮领域，dpm，dabpm，之前解释过最好的生活，不穿袜子导致过度出汗 反过来，这反过来“导致模具的形成和脚和钉子的发育。”
81 保持你的指甲很短。
制作指甲维护 您日常生活的一部分;如果没有，那个“污垢[你的钉子下]可以引起感染，“马修罗斯，联合创始人和合作沉睡的院子，以前告诉最好的生活。
82 喝葡萄酒或酒而不是啤酒。
谷物来看，啤酒既是最热烈的，也是最多的碳水化合物沉重的选择之一。作为美国健康和人类服务部门，啤酒的平均服务包含大约150卡路里，而你可以享用一杯葡萄酒，只有100卡路里的葡萄酒和一块直杯酒只是91卡路里。
83 特别是特别选择红葡萄酒。
在2003年美国化学学会国家会议上提出的论文中，科学家们透露红葡萄酒含有一组称为皂苷的化学品能够降低胆固醇水平。在研究中分析的红葡萄酒中，Red Zinfandel拥有最高水平的皂苷，其次是Pinot Noir和Cabernet Sauvignon。
84 但请务必适度饮酒。
红酒可能对你的心脏有好处，但这并不意味着你可以喝一个整个瓶子。随着美国成瘾中心的althal.org笔记，过度饮酒会导致记忆力损失，癌症，高血压和肝纤维化。到在没有过度的情况下享受酒精的好处如果你是一个男人，如果你是一个女人，每周将自己限制在14杯饮料。
85 专注于你感激的事情。
在这么艰难的时刻，人们失去就业，亲人，并以任何数量的其他方式挣扎，要感谢你拥有的东西是必不可少的。因为什么时候你很感激，你有更好的生活观。
在迈阿密大学的2003年学习中，心理学家发现，那些写下他们在一周内感恩的事情的人被证明是最乐观的相比，与那些写关于困扰他们的事情的人和那些简单地写过每日发生的事情，既不是积极也不是负面的。
86 但关于你的担忧，也是如此。
那说，写下你的困扰你也可以帮助缓解你的精神负担。在期刊上发表的2017年研究心理生理学 透露有焦虑的人 谁从事表达写作的有效减少了他们的忧虑感。
87 找到打击压力的方法。
您可以为健康做的最好的事情是管理您的压力水平。美国压力院专家说高达90％的医生访问 可能是有关的压力相关的疾病。为了打击这种严重的健康风险，开始找到积极遏制压力的方法，无论是练习的心态，还是追求一个新的爱好。
88 深呼吸。
整天暂停留下一些深呼吸可以改善您的情绪和整体健康。 2017年在期刊上发表的研究，呼吸， 透露深呼吸可以减少心率 变异性以及增加平静的感觉 整体幸福。
89 使用日常肯定。
在2020年，使您的使命开始关注用日常肯定抬起自己。在让你的待办事项列表中让当天离开你之前，让自己在镜子里谈谈。告诉自己像“我强大的”和“我可以这样做的事情。”它可能听起来很愚蠢，但它将有助于用一种阳性开始新的一天，这在这种压力和不确定的时间内很重要。
90 打电话给你的妈妈。
如果你每两宾几个星期只打电话给你的妈妈，那么是时候让它变得更加正常的时间了。在斯坦福大学医学院的2016年研究中，研究人员发现与家人 - 你的母亲，特别是 - 有相同的情绪效果 作为得到一个巨大的拥抱 来自你所爱的人。自从拥抱是一种截止的限制，最好开始尽快拨打你的妈妈。
91 在冬天将温度保持在家中的温度。
从曲柄加热器出来的温暖，干燥的空气是导致干眼症的东西之一。并作为乔纳森沃尔夫， 一种纽约的验光师，以前告诉最好的生活，“干涩的眼睛不只是滋扰 - 他们可以实际上造成伤害 在眼睛的前表面。“如果你想让你的眼睛安全，请将温度降低，并在干燥的冬季使用加湿器。
92 停止揉搓你的眼睛。
是的，一种像摩擦你的眼睛一样简单的习惯可能会使你的健康处于风险 - 特别是在冠心病时。但除菌外，您在触摸您的脸时，您将发表2017年的研究案例报告在眼科发现了摩擦之间的联系，视觉损失和角蛋白，这是眼睛形状的变化。因此，尽可能让你的手远离你的眼睛。
93 选择正确的爆米花。
它可能并不让您了解低脂微波爆米花的卡路里比常规品种更少三分之一。但是，根据2012年的研究报告营养杂志，这个更健康的零食替代方案实际上也是如此与薯片相比，更饱满。所以，简而言之，在完成袋子的低脂肪爆米袋后，你不仅会感到更满意，但在长远来看，你也可以节省卡路里和脂肪。
94 喝更多的绿茶。
绿茶长期以来一直作为一种强大的草药物质。根据2010年在杂志上发表的2010年荟萃分析中医， 它已经与癌症的风险降低相关联 和心血管疾病;它具有抗炎，抗关节炎，抗菌，抗血管生成，抗氧化和抗病毒的性质;它可以保护您的神经系统;它可以帮助降低胆固醇。
95 使菠菜是您饮食的正规部分。
为了确保您的Ticker健康地进入您的黄金岁月，请尽可能多地从Popeye举行尖端并在一些菠菜上进行Chompach。富含欧米茄和叶酸，菠菜可以帮助降低心脏病的风险，中风，骨质疏松症和与年龄相关的性健康问题。
96 总是有健康的零食。
你永远不知道饥饿何时会罢工，并且取决于你的位置以及你在做什么，你的选择可能有点限制。为了确保您在手头上有一些健康的东西来满足您的渴望，请在所有时间内保留一袋坚果，蛋白质棒或一块水果 - 无论您是在家还是悠闲地走出来。
97 多吃纤维。
符合您的健康，确保您注意您饮食的纤维程度。这是为什么？因为纤维高的饮食可以有助于降低患糖尿病的风险，改善心脏健康，并保持更平衡的血压，根据2009年的研究 出版于营养评论。
98 每餐后咀嚼牙龈棒。
饭后半小时咀嚼一根无糖的胶卷可以预防或减少胃灼热。那是因为咀嚼增加了唾液流量根据若干，将胃酸中和，从食道中和，从食管中和，然后哈佛医学院。
99 全年设定小型，可实现的目标。
更大的并不总是更好 - 特别是在你的健康和健康目标方面。相反，设置小，可实现的目标，如每天吃两份蔬菜或在晚餐后散步。研究斯坦福大学 2017年出版显示，在追求的早期阶段，人们从大部分中受益专注于“子目标” 这让他们感到完成。
100 并让别人帮助你持有责任。
当你有别人和你一起做别人 - 无论是你在家里还是你和在线连接的朋友，它都是更容易的生活方式更容易。当2013年学习新英格兰医学杂志 随后的552个超重成年人约10个月，他们发现那些继续减肥计划的人与他们的社交网络中的人 比那些独自走在一起的磅数大约6.5磅。
