Good Lifestyle

担心是人类的自然部分。但是，有时我们可以担心一点也 很多，甚至到它的指出开始影响我们日常生活。为了帮助您打击这一点，我们与治疗师和心理健康专家讨论了他们的提示和技巧，以令人担忧，更令人担忧。

当您经常在您的设备上，查看您的电子邮件或繁忙的日历时，可能很难获得真实休息 从日常生活的所有压力，这只是让你所有的担忧堆积起来和溃烂。

“从工作，朋友，家庭和应用通知中断的不断分心，对我们保持专注的能力产生负面影响，”授权的心理健康辅导员解释说埃琳娜杰克逊 诺沃克，康涅狄格州。 “我们的思想是不断跳跃的想法。这种跳跃模仿赛车的思想[焦虑]。

解决方案？每天留出一段时间，在此期间您无法访问，无论是指掉设备的电源或根本不看他们。当令人担忧较少时，需要那个时间重置是关键的。

如果您想确保您的一天无忧无虑，请致力于在右脚开始。如何？据杰克逊说，一旦你创造了一天的计划醒来 可以帮助你保持对你的情绪的控制。

“最担心的是关于一个无法控制的情况。因此，规划可控的导致您可以在精神上做好准备，以便回应任何情况。你越多，你的觉得更有信心，”她说。 “此外，计划的可预测性可以平衡伴随焦虑的不确定性。”

湾区基于持牌的治疗师和思想老师乔伊上升了 说教导她的客户发声他们的担心思想有助于将它们保持在海湾。 “[这些陈述]让您看到思想和担心是什么，并且实际上减慢了对它的影响，”罗斯解释。 “它在你和你的思想之间创造了空间，这是推动焦虑或恐惧，并帮助你选择对它的回应，而不是冲动地对思想作出反应。”

花一点时间说“我现在真的很担心”，或“我的想象力是过度的，我很难减慢它”可以使所有的不同。

尽管听起来很简单，有原因是为什么呼吸技术经常被治疗师吹捧。 “[呼吸]通过激活”休息和消化“部分，平息大脑和身体;这就是我们大脑的一部分，让我们提醒我们没有真正的威胁，而且我们实际上是安全的，”玫瑰解释道。 “这有助于心率平静，心灵回到目前的时刻，以及我们过度活动的思想放缓。”

谈到焦虑时，人们常常考虑他们担心的长期影响 - 即使他们应该。那是因为实施心理治疗师Jennifer Weaver-Breitenberher 呼吁“死亡”理论几乎可以立即消除负面思想。

“问自己，如果你的死亡会很重要。如果答案是'是的，那么你的焦虑可能是合适的;如果你的答案是'不，'那么你需要继续前进，”基于罗德岛的顾问解释。 “它有助于将焦虑的焦虑施加到视角下。”

花几分钟才能有意识地回忆起来积极的回忆 - 与您当前的担忧相关或不相关 - 实际上可以放心地放心，并将您放在一个更积极的前空间。

在2016年在杂志上发表的一项研究中心理学和心理治疗，利物浦大学的研究人员能够证明回顾与积极经历相关的记忆可以帮助在压力或担忧期间产生积极的情绪。

当思想充满担忧的想法时，大多数人都建议转向消极情绪。而且通常看着明亮的一面有助于，持牌心理学家Wyatt Fisher. 科罗拉多州博尔德说，思考最糟糕的情况，实际上可以帮助阻止你的担忧。

“探索可能在你担心的事情发生的最坏情况的情况。然后，制定一个具体的计划，如果要发生这种情况，那么就如何处理这种情况，”他解释道。 “制定计划创造了一种控制和准备感，这减少了对最坏情况的焦虑。”

担心包括很多“如果你想”少，当你想要少了，费舍尔说你应该写下你的“如果”在它面前的“所以”担心“。 “因此，'如果我没有提高薪水，那么怎么办'，'那么如果我没有得到薪水怎么办？'他解释说，这是一种快速而简单的方法，以降低焦虑并停止担心。

克里斯汀斯科特 - 哈德森，许可的心理治疗师和所有者创造你的寿命工作室 在加利福尼亚州圣巴巴拉说，而不是转向社交媒体，以便在感到焦虑的时候以“连接”为某种方式，你应该尝试与自己和自己的生活联系起来。她的选择方法？感激。

“开始日常感恩的练习有助于我们记住要感恩的一切，它有助于重新连接回到自己，”她说。 “要开始日常感激的练习，只需写下你在睡觉前每晚都感激的两三个好事。回顾微小的快乐时刻，帮助你进入一个糟糕的一天。记住多少善良你很幸运能享受可以帮助你不要让你的糟糕的一天欺骗你认为你的生活糟糕了。“

日记 是许多人使用的进入工具治疗师 - 有充分理由。 “写下东西可以帮助您通过实际在页面上看到它们来看看您的想法，”安吉拉陶肯斯，后面的治疗师进度健康 在波士顿。 “这允许您在您与造成焦虑之间的任何事情之间创建对话。使这些思想可见有助于您记住它们，以便您可以分析它们并以更有用的思想和可行的步骤更换它们。”

当你想停止担心时，“使用接地技术”震惊“你的系统，”说本巴雷特是一名专门从事Michigan Muskegon精神健康的社会工作者。 “洗个冷水澡 或者握住手中的冰块，真的专注于击中你的身体或手中的冰块的水。“

具体而言，腻子建议在一个手上拿着冰块，看到你注意到你无法思考的时间需要多长时间，但你的手有多冷。专注于其他压倒性和无害的感觉可以让你的大脑得到急需的休息。

“制作一个你喜欢的歌曲，你喜欢唤起平静，充满希望，快乐或和平的感情，”福肯建议。 “定期播放，如在睡前的午餐时间，或在睡前的午餐时间，在健身房和音乐和音乐连接它的平静效果。然后，任何时候你都会感到焦虑，或者当你可以预测你可能会感到焦虑时，你可以按比赛并知道你有这个补救措施设置了。“

有时当你坚持下去过去的 - 非常痛苦的记忆，就像离婚一样 - 你可以发现自己担心你不能再改变的事情。如果这听起来像你的情况，斯科特 - 哈德森建议她称之为“谣言”的指导图像。

“想想一种让你想起你正在努力的人的颜色，让你挣到原谅。采取颜色并想象他们的头作为相同颜色的气球，”她解释道。 “当你注意到你开始回想一下背叛或冒犯时，想象一下你正在拿着一个相关的颜色的气球，然后想象一下，释放气球并让它离开。”

人们常常避免说不，因为害怕被剥夺和自私。但是，当你在盘子上放下太多并重载你的日程安排时，它所做的一切都会导致你的额外压力。

“承担太多的责任可以是压力和焦虑的重要贡献者，它可以导致完全倦怠 如果没有选中，“尼娜拉斯萨，营销总监Moxie Media是一个有助于管理的培训公司工作场所压力，基于新奥尔良。 “知道没有什么是错的，不礼貌，但在需要时牢固地说。在工作中，如果你的盘子上有太多的工作或项目，你的经理和同事很可能会理解你的经理。在家里，你的朋友和家人可以在你解决压力或焦虑的时候帮助你。“

Larosa说，当你有很多要做而不明确的任务的优先级时，它可能导致不必要的担忧。要打击这个问题，她建议获得工作日历并标记所有会议，任务和截止日期的日期，以及使用a任务管理 帮助家务，项目和活动的工具。

“一旦你有所有责任，诚实地评估它们并决定首先要优先考虑什么，”她说。 “一旦你有明确的行动计划，你的焦虑可能会开始消退。”

虽然令人担忧往往会导致消极的想法，但相反的是真实的，即消极的想法可能导致令人担忧。这就是为什么如果你想要少得多，Larosa建议在你治疗过程中的第一步之一中查看如何将事物视为您的第一步之一。

“在某些情况下，负面的前景可以促进焦虑和情绪问题，”她说。 “当你经常思考消极思考时，很难感觉良好。识别这种倾向和任何消极思维模式。请记住，您可以控制自己的感知，并决心与更积极的前景接近事物。”

你知道他们对伪造的说法'直到你做到吗？好吧，商人托尼·阿瓦洛 俄勒冈州波特兰，说他模仿悠闲的人作为一种缓解自己的焦虑。

“例如，如果你担心你和朋友在一起的日期迟到，请确保你追随你的悠闲朋友的行为，希望你能开发相同，更加轻松，无压力模式生活，“他说。 “或者只是找一个在压力下很大的同事，并试图弄清楚这位同事如何设法，完成一个复杂的任务而不会突破汗水。”阿瓦拉说，与更无忧无虑的人周围的人比他帮助他了解压力 管理。

有时它有助于享受担心和实际争论 用它。根据许可的心理学家Kahina Louis. 佛罗里达州米拉玛，这让您可以寻找证据反对 你焦虑或担心的想法，理想地在它变得更好的地方争夺你。

“问问自己，”之前发生了这一结果吗？这会发生在每个人和每次在这种情况下吗？这一结果有多可能担心我担心我的事实是什么？“”她建议的事实是什么？“ 。

无论如何，每个人都令人担忧某物 它的一生。如果你对你的思想有特别关注的话支付账单 或完成大型工作项目 - 那么你最好的赌注就是留出一些时间感到压力。

“它可能听起来违反直观，但是担心时间让你担心意图，”解释说阿迪娜马哈利，心理健康顾问枫树全线。 “这有助于遏制你的时间花在令人担忧的时间里。无论你选择担心的一天的时间，将它限制在五到10分钟的时间插槽。一旦你安排这次，你希望能够更好地获得更好的控制和清晰度对你担心的想法。“

J. Marie Novak.，网站的创始人相信并创造，写了很多关于如何减轻她的书中令人担忧的想法如何踢你的担心习惯，只是快乐。然而，她最好的提示是短暂的，甜蜜的，简单：改变你的观点。

“担心以同样的旧图案陷入困境，总是从同样的旧角度看生活，”她说。 “你做了什么不同的，只是让你的世界不同，只是确保你做点什么。然后，当令人担忧的想法出现时，让你的记忆是给你的提醒，也许你需要的只是一个你所需要的在视角。“

劳伦厨师坐在圣地亚哥大学的学生咨询办公室工作的临床医生说，当人们带着焦虑的想法时，她告诉他们让自己分散自己的注意力，让他们的思想集中在一起。

“经常担心，我们在我们的脑海中。如果你完全沉浸在你失去时间的活动中，你常常发现自己忘记了你甚至经历了焦虑，”她解释道。 “无论是冲浪，绘画还是烹饪，找出需要充分关注的活动，因为这并不会留下太多的焦虑空间。”

有时当你担心太多时，你最终可能会担心你焦虑的事实。为了解决这个问题，厨师建议学习“接受焦虑”。

“它感到违反直觉，但我们经常在我们有焦虑时得到自己的工作，这只会加剧症状，”她说。 “我们称之为这个元婚姻：当我们开始担心我们担心多少。当我们选择接受我们遇到焦虑时，它会消除它的力量。这并不意味着它不会感到不舒服，但是当你拥抱而不是打击压力的感觉，你自己拿走了增加的羞辱层你的症状。“

Len Sone.，一个自我赋权的老师，发现你做了什么爱 可以帮助缓解您可能正在经历的任何压力或焦虑。 “缓解我发现的焦虑的最佳方式是放在你喜欢的电视节目或电影中，因为立刻将你带到不同的心态，”她说。 “令人振奋的电影或系列可以提醒你，生活可能是好的，它可以帮助你分散你的焦虑，足够长的焦虑，以获得一些缓解甚至高兴。即使在15到30分钟之后，我们常常开始感觉更好。“

尽可能多地爱早上好咖啡因，你的每日杯咖啡 实际上可能是让你担心的原因。 2009年在期刊上发表的文件继续教育主题和问题 注意到，大咖啡因剂量为200毫克 - 相当于大约有两个8盎司的咖啡，有时甚至可能产生的负面影响，包括增加的焦虑和紧张。

虽然你可能享受一杯葡萄酒 在睡觉之前，您应该在沉迷于睡前之前三思而后行。根据塔莎荷兰 - Korengay， 心理健康治疗师和创始人真实生活中的健康甚至少量酒精都会破坏你的思想模式，让你更容易担心。

“跳过酒精，改善你的短期记忆，减少焦虑，提高你的大脑维持深度睡眠模式的能力，”荷兰·克兰省说。 “用洋甘菊茶换掉夜间葡萄酒，你会注意到第二天你有多觉得。”

易于焦虑的最常用和真正的方法之一是冥想。事实上，2019年在期刊上发表的一项研究生物精神病学 表明冥想可以帮助打击想象的恐惧和忧虑。

在研究中，研究人员有42名参与者完成了八周的瑜伽和冥想课程，旨在减少焦虑症状。在八周的研究结束时，参与者在海马的变化 - 与学习和情感相关的大脑的区域 - 最终帮助“促进恢复力”和“减轻压力和焦虑”。

有时你必须超出你的舒适区，找到一种焦虑的方法，适合你。以及认证治疗师和培训师Jan Tucker. 秘书，加利福尼亚州，这种方法是气功，中国能源实践类似于太极拳。

“气功我确实有一个动作，解决了担心并从胃沟中移除堵塞，”她说。 “那些做气动作的人喜欢它带来的和平与平衡。我的学生告诉我没有失败晚上睡得更好 在与我一起练习运动后。“

除了平静的运动，如冥想和瑜伽，定期日常运动也可以帮助减少忧虑和压力。事实上，2010年荟萃分析发表在内科档案 分析了1995年至2007年至2007年间的近50项研究，发现定期运动减少了焦虑症状，平均为29％。

令人担忧的是经常阻止我们的曲目，使得很难找到其他任何东西。然而，当你让其他事情堆积起来时，因为你被困在令人担忧的状态下，它只会产生更多的压力在路上。即使你没有心情检查你的待办事项列表，也可以让事情 - 从过程中分散自己的讨厌的唠叨思想 - 现在可以帮助你担心现在和未来担心。

如今，许多大学和大学 有利用“治疗犬”的程序 - 有充分的理由。华盛顿州立大学学习在期刊上发表Aera开放 在2019年表明，除了提高学生的情绪外，这些计划实际上可以提供一些严重的压力救济。在研究中，只有10分钟的抚摸和使用猫或狗导致较低的皮质醇水平，这是身体的主要压力激素。

想少担心吗？尝试精油 - 特别是薰衣草的种类。发表的2016年研究伊朗护理和助产研究 发现，此类香味成功地减轻了每月出生的女性的压力，焦虑和抑郁水平。

许可的心理治疗师苔丝布里格姆 加州的湾区挑战着焦急的患者思考潜在的积极成果而不是消极的患者。 “你可以陷入困境，思考最坏的情况或者你可以接受和想象的可能性，”她说。 “挑战自己，如果相反是真的，请问会发生什么。如果你喜欢你的新工作怎么办？如果你和你的伴侣更深入地坠入爱河？”

根据Brigham的说法，它可能听起来不可能，但思考你作为朋友的恐惧，而不是敌人，可以使所有的不同。 “生气勃勃，避免我们的恐惧只是让我们陷入困境，最终会造成更多的恐惧，”她说。 “当你害怕你的朋友时，你会开始看到你的担忧并不像你想象的那么可怕。就像任何其他朋友一样，有时你会听他们要说的话，有时你没有。恐惧作品完全相同的方式。有时你需要倾听你的担忧并反应不同，有时你没有。“而且为了更加出色的方式来战斗焦虑，请查看这些12个天才焦虑令人兴奋的技巧。

发现更加惊人的秘密，了解您最好的生活，点击这里在Instagram上关注我们！