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你的思想突然爆发了一个激烈的强烈恐惧状态。你呼吸得更快，你觉得更快，你的心跳得更快，你的手是出汗和颤抖的，你的胸部痛苦地哭泣，你甚至可能觉得自己正在失去对自己的控制。作为临床神经心理学的专家，我在临床实践中越来越多地听到这些故事。即使在公众中，研究也表明焦虑相关的担忧率在冠状病毒大流行之后飙升美国心理协会。阅读时，了解当您有恐慌攻击时发生的事情发生了什么。

每个人都遇到恐慌攻击将描述一套独特的可怕思想，感受和身体症状。即使没有明确和目前的危险，您的大脑也绊倒了所有的“红色警报”开关，以准备即将到来的灾难。

好消息是你的身体在面对紧急情况时工作;奇怪的是“糟糕的”新闻是没有紧急情况 - 这是一个错误的警报。这种经验是恐惧 - 你显然不希望它再次发生。让我们看看正在发生的事情，当它发生时你可以做些什么，以及你可以做些什么来避免将来避免它。

为了简化，您可以将您的思想和身体视为在高速公路上正常速度的汽车驾驶。如果您需要通过某人领先于您，则按气体提高速度（在您的身体中，这是你的同情神经系统-SNS - 加速你）。如果另一辆车在你之前合并，你需要放慢速度，你就放松了气体（在你的身体里，这是你的副交感神经系统 - PNS - 让你减慢）。理想情况下，SNS系统（激活/激活）和PNS系统（冷却/放松）正在共同努力 - 但彼此相反 - 以保持激活的完美平衡，以便安全地让您安全地进入所需的地方多少时间。

使用这款车类比，在恐慌攻击中发生了什么样的是，气体踏板突然撞到地板上 - 用你的SNS系统通过你的静脉泵送肾上腺素，如叛徒的助推器火箭。不好。想想一只猫在攻击自己的业务，巨大的咆哮的狗突然从无处处于攻击模式下跳出来。感觉你的头发站在结束时？这就是猫在那个确切的时刻感觉的感觉，并且可能在恐慌袭击中的感受。然而，在恐慌袭击中，没有攻击的狗或明确和目前危险引发身体的自然战斗或飞行反应。

所以当恐慌罢工和头部的扳机猛击到金属的踏板没有任何明显的原因，你做了什么？好吧，首先，我不喜欢“恐慌攻击”一词。原因是没有什么在攻击你（这是一个官方诊断，所以措辞超出了我的控制）。发生了什么发生的是，你的思想已经触发了Defcon 5警报，而没有任何威胁或危险。

所以第一件事就是没有必要害怕（比做的更容易）;而且您需要在游戏中获得您的PSN系统，以使您的思想和身体衡量平衡（悲伤的事实：PSN比SNS降低，比SNS更慢）。这是怎么做的。

但在你做任何事情之前：确保你到达一个安全的地方，因为你需要时间和空间来恢复。如果你穿过街道，或者抓住你在处理疲惫的思绪和感情的时候抓住一个可以在你身上肆虐的感情，可以抓住一条街道的人行道

在您到达一个安全的空间后，最好的建议是开始专注于呼吸。通常很容易获得控制。开始通过鼻子深呼吸，算到至少五个，感觉到你的胃和胸部深深地填充空气;然后从你的嘴里慢慢呼吸，计数六到七个，并感觉你的胃和胸部完全空气。在超引起状态期间将注意力焦点带到您的任何感官模式，将帮助您获得更多接地，并允许您的PNS系统慢慢降低激活级别。

当你呼吸通过你的鼻子时，看看你是否可以识别你可以注册的任何气味（这里的想法是让你的想法在混凝土上 - 这是一个靠近的面包店......）。您还可以用手帮助您平息赛车思想。揉搓你的双手聚焦在皮肤的纹理上，揉搓膝盖，让你的身体弯曲和伸展肌肉。

你可以用手揉搓你的头和寺庙，并用你的头发跑你的手指（你的头发干燥或油腻，如果你使用调节剂;再次，让你的想法能够分散来自恐怖感觉的想法） 。有些人遇到攻击闭上眼睛，让他们的其他感官成为更大的输入来源（触摸，感觉，气味，声音）。

如果你敢于，让自己以恐慌模式留在恐慌模式，让它像海滩上的一波一样，知道它只会持续几分钟，根本没有真正的危险。有些人能够激活镇静和舒缓的思想 - 但是这些技术通常需要提前实践（更重要的是）。任何遇到突然袭击恐怖的人都可以开发自己的一袋技术，以负责和下调叛徒的SNS反应。

事件发生后，您需要考虑发生的事情，为什么和该怎么做。你可能会发现一个触发器，就像一个人的大众聚会，一个开放的空间或一些让你想起对你有意义的人的东西。也许你正在经历恐惧反应或重温创伤体验？

Kjell Tore Hovik，Psyd，Ph.D.，是临床神经心理学和共同作者的专家当危机罢工时：从慢性压力治愈你的大脑，身体和生命的5个步骤。