40次开发新习惯的方法
通过这些科学支持的提示和技巧立即优化您的例程。
拾起新习惯是一门科学和艺术。虽然你必须拥有精神，奉献，以及所有通常的坚定的符合令人难以让你以前的外星人感到死记硬背，但你也必须了解人类心灵的机制（以及那个，何时谈到了新的习惯，你是你自己的最大的敌人）。
如果你超过40岁，这一切都是如此，你是一个相信老狗真正无法学习新技巧的人。 （事实：他们可以。）但是这是事情：在中年捡起一个新的习惯要求你在你走上的成功时开始小而建立在你的成功上。
也就是说，这里你会发现最好的建议，包括所有科学支持的技巧和专家认可的技巧，肯定会帮助你拿起新的运动常规（或饮食或睡眠时间表或牙线仪式）和让它成为您生活中的永久夹具。阅读，并查看您的生活瞬间优化。以及关于什么类型的活动变成仪式的想法，了解40后的40个最佳习惯。
1 扔掉视觉板。
在创造一个新的习惯时，一个常见的冲动是创造一个愿景板 - 一个灵感的基座，以向你展示什么，究竟，你的劳动力的结果将是。抵制这种脉冲。 “你经常看幻想。它会在脸上拍打你，让你感到失败，”Alok Trivedi.，基于芝加哥的绩效教练和作者追逐成功。 “事实上，我称之为噩梦板。”并且更多关于形成新习惯，这里是25人习惯富裕的人发誓。
2 重复，重复，重复。
曾经想过为什么你总是刷牙前 穿上除臭剂？ （反之亦然？）根据人格和社会心理学协会的研究，每个人的常规习惯的40％在近乎相同的日常情况下进行。换句话说，每天做某事，它会不可避免地坚持下去。所以得到你的土拨鼠日 在。对于一些习惯，你肯定想下降，看看25日常习惯增加癌症风险。
3 保持负载光。
试图通过同时采用多种习惯，就像一次携带六个杂货袋一样：有很好的机会，你会下降一切。例如，它可能会诱人，一切都开始锻炼，更健康，更健康，更早地醒来。但你最好的选择是一次坚持一个习惯，解释亚当罗森特，纽约市的健身和营养教练。如果你正在寻找一些伟大的习惯，就是这样40岁以后采用40件惊人的习惯。
4 设定现实的目标。
你想每天早上做一百次俯卧撑吗？或者留出每个薪水的10％？那些是良好的目标。但是，狂热的追求 - 即使在你达到目标的情况下也是高机会的背叛。 “当你将钟摆挥杆到一个频谱最远的末端时，”罗萨德解释说：“它不可避免地将一路摇摆回到另一边。”开始小。在这种情况下，使用20次俯卧撑或2％的薪水。为了更伟大的习惯，学习在2018年的52种方式更好。
5 自动化。
每项研究哈佛商业评论，保持稳定纪律水平的最佳方式，特别是在采用新习惯时，是为了严重减少您每天制作的决策次数。每天都有无数的机会来自动化和优化你的生活，首先开始。每天同时醒来（是的，包括周末）。锤出一个永久的早晨常规（并像发条一样粘在一起）。并决定您的签名星巴克饮料（提示：让它成为一个宏伟的死神）。
6 打破它。
根据美国心理协会的建议，将更大的进入碎片突破碎片可以在巩固新习惯上工作奇迹。例如，您的目标是锻炼身体。而不是简单地试图更常常击中健身房，每周三天选择专门的健身日。现在，您的目标是：周一，周三锻炼，周六锻炼。当你检查一切时，你会感到一种成就感 - 这将有助于你继续，直到锻炼成为定期仪式。以及从命的事情下降，这里是17日的习惯正在破坏你的大脑。
7 衡量你对一个人的成功水平......
你。 “没有什么好处来自[将自己与别人相比进行比较]，”Trivedi说。 “它会导致心理混淆。”而对于更多恒星健康生活建议，不要错过100个最佳抗衰老秘密。
8 每天吃早餐。
你已经听到的时间，再次早餐是最重要的一餐。它踢你的新陈代谢，赠送必要的早晨能量，并且远离最具口气。 （鸡蛋，培根，土豆和煎饼？我们很乐意吃任何 饭。）根据研究的说法，更重要的是营养杂志，早餐可以帮助在您的休息一天中减少渴望。所以，如果你试图养成少量吃零食，早餐就可以工作奇迹。
9 制定社会支持系统。
“研究表明，拥有支持目标的朋友或家庭成员提高了长期成功，”Cynthia Sass.，纽约市为基础的营养师。 “即使他们没有做同样的事情，只是让有人提供鼓励，或者当你度过一个艰难的一天时，可以帮助你闲逛，当你觉得放弃。”
10 或招募伙伴。
拥有支持网络有帮助，但在您旁边有人工作将加强您的努力。根据美国心理协会，当两个人争取同样或类似目标时，两者都更有可能实现它。
11 要有耐心。
有一个长期的口语理论，需要21天来培养习惯 - 这是完全伪造的。根据伦敦大学学院的新研究，其余时间实际上是66天。所以在那里。并且对于更大的建议，这里是20夜间习惯保证，帮助您更好地睡觉。
12 幽思。
根据梅奥诊所的说法，冥想削减了压力和焦虑，有助于你睡眠更长，更舒服，甚至可以提高你的幸福。反过来，由于您的新发现能量水平，您将感到粘在枪支上增加动力。这只需15分钟。您可以在早晨咖啡后轻松地将其放在午休，或爬到床前。奖金：冥想是其中之一40以后降低血压的方法。
13 将您的储蓄设置为stun。
如果您有兴趣养成更多您的薪水，那么一个应用程序数字 或者qaptial. 可以帮助大时间。您选择预设金额您的薪水 - 大多数专家推荐20％ - 该应用程序将自动将其放入储蓄账户中。无论如何，你会被你节省多少面团震惊。有关填充帐户的更多方法，请学习40次认真提升储蓄的40种方法。
14 喝樱桃汁。
每个人都想养成更好的睡眠。幸运的是，有一个简单的解决方案：樱桃果汁。根据一项研究美国治疗杂志，睡前喝一杯东西可以在平均睡眠周期中添加几个小时和半小时。一定要选择天然果汁。加工的东西用糖装。并且有更多的方式定期获得八个小时，掌握有史以来最好的睡眠的65个提示。
15 乘坐楼梯。
10,000。在专家中，这是你一天中应该采取多少步。保持活跃有助于改善您的福祉的许多方面，从能量水平到心脏健康，因此它是一种优秀的采用习惯。但它可能很难击中那个魔术号码。为了帮助，跳过电梯并坐下来楼梯。你会看到你的每日步骤数量攀登。
16 打破自我肯定。
无论是“你令人惊叹”或“你是不可阻挡的，”每天早上都会在镜子里说一个积极的短语，可以帮助你坚持你的枪支。根据研究的研究人格与社会心理学公报说出日常自我肯定的人更有可能完成他们的任务。 （是的，采用新习惯是一项任务。）
17 首先解决简单的物品。
“小变化使大事发生，”noam tamir.。 “从一个目标开始，一旦你成功，就在你的名单上的其他目标做同样的事情。”因此，一旦您开始使用牙线，例如，就会转向更大，更强烈的习惯，如申请每月白色条带。和更白的牙齿确实是你的目标，这是20后的白牙20秘密。
18 消除你的截止日期。
“社会已经让我们感觉好像我们这些天没有足够快地移动，”Joanne Encarnacion.是一位旧金山的一体化健康和生活教练。 “世界可能需要苛刻，你应该得到你可以暂停的每一刻。”为自己设定一个艰难的截止日期（“我会每天都开始运行下个月！“）只会让自己设置失败。并记住：平均需要大约两个月的时间来将行动转变为第二自然仪式。
19 进入杂草。
根据美国心理学协会的说法，让自己与一个高度特定的细节的计划，将促进您的成功机会。 （再次，不要让它成为愿景板。）
20 开始折腾。
如果你想养成更健康的习惯，扔掉任何可能掌握的东西。从薯片，牛奶巧克力和加工的谷物开始，然后前进到含糖谷物和冷冻食品。在你知道之前，你将在健康的选择 - 新鲜农产品，Garlicky Hummus上吃零食，这是一种类似的东西，就像它的第二种。以及关于什么的想法不是 抛弃，学习40岁的最佳心脏食物40后应该吃。
21 专注于数字。
说，跟踪你的进步将帮助你坚持下去Leslie Bonci.，创始人ActiveAtidAdvice.。 “我们对数字做好回应，这少含糊不清，更有形。这直接放在你的脸上，所以你面临着你拥有或没有完成的东西。”
22 奖励你自己。
这是人性，可以积极回应奖励。如果您在目标上达到基准，请享受自己。也许这是一瓶顶层威士忌。也许这是一个狂欢的狂欢。创造一些争取争执的东西。
23 保持弹性。
是的，以拾取新习惯的名称改变了您的硬编程功能，这将是不舒服的。 “如果你想要积极的变化，你必须挑战自己，”罗萨德说。 “只知道在另一方面的不适的另一面，怀疑是自己更强大的版本。”
24 放聪明点。
具体的。 （“我想养成烹饪的习惯。”）可衡量的。 （你本周做了多少次？本月？）可以实现。 （多少次能够 你本周烹饪吗？本月？）相关。 （在家烹饪将通过减少费用和不健康的膳食频率来提高生活质量。）时间为基础。 （你能开始多久能开始？）Smart是一个古老的系统，是有原因的：它有效。
25 专注于几乎 满足你的目标。
完美高估 - 甚至可以证明对您的目标抑制。 “如果你搞砸了，不要殴打自己，”罗西特说。 “你应该有一个计划，你可以坚持至少80％的时间。”
26 预包装锻炼档。
前一天晚上准备好你的锻炼衣服，鞋子和配饰将帮助您养成更多的习惯。 “这将阻止您在没有锻炼必需品的情况下离开家，或者如果您迟到的话，早上不会花时间在早上组装你的装备，”韦恩韦斯特科特是昆西学院的运动科学教授。
27 大声自豪。
告诉太阳下的每个人，你计划更定期打击健身房。 “当你计划在本周计划训练时告诉别人会让你致力于保持你的话语并在宣布的宣布进行锻炼，”韦斯特科特说。
28 降低叉子。
养成进食速度的习惯是个好主意。快速进食可能导致快速增长。 （它大部分大脑约20分钟才能“赶上”肚子，这意味着在你的身体充满后可能会很长时间吃。）SASS建议将您的器具放在每一口之间。每一口都只是秒，但在一顿饭的过程中那种化合物。
29 强制执行80-20规则。
少吃一个贵族的习惯，我们中的许多人在数字方面会挑选它。回想一下，20分钟的“赶上”统计数据？吃大约80％的正常部分大小，暂停，然后在吃其他任何东西之前等待20分钟。
30 得到你的夜间斜灰。
最近的一项研究欧洲临床营养杂志发现每晚睡眠不到七个小时的人们比第二天的热量消耗近400卡路里。所以，如果你想养成少吃的习惯，一定要睡得更多。
31 在早上称自己。
在重量损失的旅程中，踩踏规模可以令人沮丧 - 有时候到你避免完全习惯的程度。但是，如果你早上第一件事来称自己，那么你就会以比当天晚些时候的数字计时。从美国那里拿它：那是非常 鼓励。
32 指定每月日期之夜......
与自己。 “大多数人在自动驾驶仪上生活生活，并没有故意设计他们的生命或清楚他们想要生活以及如何生活，”Shefali Raina.，一位执行教练华尔街教练。您的每月“日期之夜”，每Raina应该是一个致力于审查您的目标的晚会。你会有机会看到你离开了多远 - 或者你已经来了多远。
33 投资那个常设桌子。
你在桌子上花费的每一秒都会导致对你的脊椎增加了压力，这可能导致椎间盘退变或在极端情况下，挤压神经。但是，养成八小时（或更多）养成八小时（或更多）很难过八小时。如果您购买了像varidesk的任何型号的易于调节的站立桌面，那么 - offactic将在您面前的选项。在那一点上，它太诱人了待站起来。
34 赌。
是的，赌博可以是一个很好的动机。我们建议协议，您和其他人向集体池支付的应用程序并设置个性化目标。如果您符合您的目标，您可以兑现。如果你想念他们，那钱已经消失了。这是最好的赌博：对自己。因为如果你不打赌自己，没有人会。
35 打包并移动。
根据数据公司DSTillery的一项新研究，人们向他们的健身房旅行3.7英里 - 而不是5.1英里 - 出现五次 频率。换句话说，如果你想重返塑造，那么加入健身房，靠近你的家是一个很好的开始。
36 找到替换。
你从生活中清除的每一件事都会留下一个洞。让我们说你试图养成更健康的习惯。 “如果你放弃苏打水，请用苏打水更换。如果你放弃筹码，就像烤鹰嘴豆一样用另一个脆脆的食物取代，”Bonci建议。
37 保留食品期刊。
根据一项研究美国预防医学杂志，每天写下饮食习惯的人是粘在新饮食中的两倍。
38 缩小锻炼时间。
“我们的生活很忙，时间是我们最宝贵的资源，当事情紧张时，我们的锻炼通常是砍伐砧板的第一件事，”罗萨德说。 “除非您准备健身竞争，否则您的锻炼没有理由长于45分钟，最高。”一旦你意识到你可以在不到一个小时内融合整个例程，你将更倾向于坚持下去。
39 分数！
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40 犯罪。
你可以这样做。 （记住：66天。）一旦您成功开发了这些习惯，就会了解每天保留他们的最佳方式。
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