女士们获得杀手腹肌的15种辉煌方式
如果你准备好努力，女性可以获得腹肌。所以让我们谈谈女士们获得杀手腹肌的辉煌方式。
你经常看六包健身模特的照片，只是流口水了他们是如何真棒样子。我敢打赌，你连抓自己在想“我希望能有这样的ABS太”好几次，但随后驳回了这个想法不切实际。毕竟，让坚硬的岩石可见ABS是不容易的女人，因为它是男性。从技术上讲，我们不是遗传意味着腹肌。我们midsections更可能多的是软又圆，或者，如果你运气好，正好持平。然而，妇女能够得到ABS，如果你愿意努力工作。所以，让我们来谈谈如何辉煌的女士拿到杀手腹肌。
1.面对事实
你可能已经见过无数的文章，并且承诺让你减掉肚子上的脂肪，让ABS在短短的几个简单的步骤，但我们是真正的视频 - 它不会发生。你不能在一个特定的区域减掉脂肪。这里还有没有办法只能在你的腹部靶的重量损失。为了让腹肌，你会浑身都在减肥。
2.阿布斯是由厨房
如果你想要腹肌，你必须吃的健康。这意味着你不得不说再见了快餐，垃圾食品，以及各种甜的零食。不管你有多少个仰卧起坐做，直到你失去了足够的身体脂肪腹肌不会显示出来。每个人都知道，减肥是90％的饮食，只有10％的锻炼。所以扣起来，并准备自己的饭菜，在那里你确切地知道什么是你的盘子和多少的它，你要去吃。
3.让你的五个一天
我们谈论的是水果的份量，在这里蔬菜。你应该每天都有5份的那些。这是令人难以置信，你会如何更好地感受到，如果你实际遵循的规则。你会发现你的能量水平提高，你不会得到那些讨厌的食物的渴望了，因为你实际上会得到所有的营养你的身体需要。
4.水是生命
保持水合，当你想减肥和ABS是关键。水可以帮助你消化食物比较好，它也可以帮助你摆脱毒素和各种各样的垃圾。所以，不要忘记你喝8杯水，每天。
5.不要顾不上吃饭
所以，你知道我们说的ABS在厨房里做？这不是一个笑话。你必须吃，你必须吃够。太多的人都禁不住顾不上吃饭或者去上非常低热量的饮食，因为他们认为这将有助于他们更快地产生结果。但是，不，你会通过不吃饭实现的唯一事情就是心情不好，饥饿感，可怕的渴望，最后，你就会放弃的和可怕的垃圾食品狂潮。
6.纤维为赢
纤维对减肥很重要。它使物体移动。它也让你充分更长，让你能继续下去。所以一定要确保你有食物，含有丰富的纤维，如果你爱的面包，切换到全谷物，而不是白色。这对你更好。
7.了解你的份量
份量是棘手，特别是在餐厅。大多数的时候，你为了一顿饭，你觉得“嗯，这是一个服务”的权利？错误的。餐厅份量比他们需要更强壮，你必须外出就餐时要记住这一点。即使预包装食品中往往含有几个份量的。而且，当涉及到酱汁，没有人真正衡量他们，大部分时间他们更calorically一顿饭的稠密的部分，所以最好以命令他们就在身边。
8.循环用自己的方式阿布斯
一旦你想通了你的饮食，它的时间来锻炼。其中最有效的AB演习是倒置的自行车。躺在你的背部，把你的手在背后，让你的腿在空中和骑自行车假装。这似乎很容易，但如果你5分钟做直，你会明显感觉到你的腹部。如果你真正尝试抬起你的头，做一个小危机，你这样做，你会更早感受到他们。
9.健身球仰卧起坐
经常仰卧起坐是好的，但这样做对他们的健身球，甚至更好。看，当你在地板上，你是稳定的，而当你紧缩了你只搞你的腹部。当你平衡你的健身球回来，你保持你的核心从事的全部时间，这使得运动方式更有效。
10.木板是关键
如果你想坚硬腹肌，你需要你的核心是强大的。你猜怎么练习的效果你的核心肌肉最好？这是正确的 - 木板。得到你的手肘，或者你的手，如果你足够强大，并保持您的形式直，只要你能。先从套20秒木板，并尝试您的方式工作，直到你可以栈道足足有一分钟。这似乎很容易，但是当你在一个木板是一分钟，似乎最后一个永恒。另外，不要忘记侧面板材。
11.做捻
扭曲是您身边工作的好方法。我们并不是说他们神奇地让你的爱情手柄消失 - 只有适当的健康饮食，但他们会有所帮助。你知道它是怎么回事，用你的脚肩膀宽度分开，弯腰用右手弯曲你的左脚，然后用左手右脚触摸你的右脚。您可能知道这项练习作为“风车”。
12.抬起你的腿
下腹部是最难的，但这只是意味着你必须努力工作。你可能会思考腿抬起很容易，但尝试做3套20套，你会感到惊讶。实际上有两种方法可以做到这一点。你可以躺下，让你的背部压入地板上，然后抬起你的腿，然后降低它们，但不要碰到地板并再次上升。或者你可以坐在长凳上，然后抬起腿，向膝盖弯曲胸部 - 这甚至更加困难，并从事你的所有核心肌肉。
13.走下去
我们知道，跑得很难。进入它需要一段时间，没有人能够先跑。所以我们建议你从步行开始。无论何时何地走路。不要开车去商店 - 步行。在早上或晚上散步。得到那些10k的步骤。然后开始走得更快。目标是走得那么快，你突然出汗。
14.旋转它
旋转课程不是在公园散步。他们很难和强烈，但他们肯定会得到回报。毕竟你坐下来，你可能会认为这很容易。但哦，相信我，这是一个完整的身体锻炼，速度和强度不同。而且它不仅适用于你的腹肌，而且对你的屁股来说！
15.寻找适合您的有氧运动
在尝试缩小磅并获得腹肌时，有氧运动非常重要，所以找到适合您的那种适合您的乐趣。有些人喜欢跑步，而其他人则发现它乏味。所以尝试骑自行车，拳击，跳舞。注册Zumba课程或获得一些SALSA课程。让它愉快！
