Good Lifestyle

压力。即使只是这个词也是如此，很好地，压力诱导那个单音节的话语，击中你的喉咙，如项目截止日期。

虽然我们许多人都意识到了压力的常见副作用，我们可能不知道的是压力如何影响我们的体重。事实证明，压力通常会导致体重增加并在身体上创造各种其他讨厌的结果。

我们要求营养师营养学家在五种方面重量压力会影响你的腰围。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

“压力能够有助于体重增加的方式之一是”情绪化的饮食''或使用通常高能量和脂肪的舒适食品来应对压力，“Kylie Ivanir，MS，RD，谁曾经打过自己的私人惯例在营养中并承认，存在对我们饮食模式的情绪影响的生理和心理机制。 “饮食通常会降低烦躁，增加平静，高脂肪或甜食通常通过释放的感觉良好的化学品如多巴胺来减轻压力的影响。然而，这些饮食习惯可以导致体重增加，”她继续增加，“她继续增加，”引用A.生理行为学习。

由于Ivanir进一步详细说明，应力会通过a导致体重增加激素称为皮质醇。 “在压力下，肾上腺产生皮质醇，这通过刺激脂肪，碳水化合物和蛋白质代谢来导致能量激增，”她解释道。 “然而，皮质醇还增加了甜味，脂肪和咸食物的食欲和渴望。随着慢性胁迫，这种过度的皮质醇可以导致体重增加，”她补充说，进一步注意到皮质醇分泌也是如此促进腹部脂肪积累。

对于如何管理皮质醇水平的提示，退房15种可轻松降低皮质醇水平的方法，以便您感到强调。

“如果个人超重，他们就是更容易吃东西 在没有物理饥饿线索的情况下被定义为进食，“Mary Wirtz，MS，RDN，CSSD是一个营养顾问Momlovesbest.。 “超重的人也倾向于渴望高糖和高脂食品，因为它们被视为奖励。”

这一切都扭转了我们之前所讨论的：慢性压力导致不健康的饮食选择。 “在我与客户合作的经验中，我注意到不受囚犯的慢性压力剧烈造成无意识的饮食，因此在没有身体饥饿的情况下饮食。慢性，无囚压力往往导致较贫穷的食物选择，过度的卡路里摄入量，也缺乏体育活动，“Wirtz说，他们表示，她说她与客户合作，实施压力管理和谨慎的饮食技巧，以改善健康，帮助人们减肥。

回应Wirtz的情绪，Marysa Cardwell，MS，RDN，CD，CPT那 和探索失去它！社区补充说，一行思想陷入压力会导致人们选择脂肪或糖更高的食物。 “2009年的研究 发现与工作有关，个人关系，生命限制和财务关系的压力与体重增加有关，特别是如果您已经从更高的BMI开始，“她说。”这可能意味着如果您已经是一个情绪化的人生命压力源可以导致情绪饮食增加和增加体重增加。“

阅读更多：每天对你的身体都感到压力

“压力和重量彼此影响。作为某人获得体重，他们可能会感觉到他人的重量耻辱。研究表明，暴露于重量耻辱，增加了卡路里消费 - 可能会增加压力，”卡尔韦尔说。

“一项研究 发现甚至暴露于重量耻辱的媒体导致超重个体的热量消耗增加，“她补充道。如果你想在你感觉疲惫不堪的时候削减高卡路里的食物，那么21你强调的时候吃21种健康食物 反而。

通过Ivanir与客户的工作，她看来，压力会导致体重增加，因为它可以减少运动或从事体力活动的愿望。 “健康运动的好处是无数的;运动对体重管理的直接影响是已知的，但运动也可以提高心理健康。运动实际上可以帮助降低压力并减少焦虑，但当人们受到强调时，他们可能会感到强调，他们可能会感到没有动作她说，这可能最终影响其体重“。 “进化地，当我们看到一只熊或面对危险时，皮质醇飙升。皮质醇的浪涌使我们能够逃跑和逃避危险。这些急性增加在皮质醇中并没有有害，但今天我们正在造成的慢性压力 - 日益生活。这是对重量有害的压力类型。“

有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

如果你想活得好，睡得好。但是，当我们众多人都很有了解，当我们感到特别强调时，我们的健康睡眠时间表就可以抛出窗户。 “另一点提到的是，压力会通过其对睡眠模式的影响产生对重量的影响。应力和睡眠之间的关系可以是周期性的，其中应力会导致睡眠质量和数量不佳，这可能反过来产生负面影响压力水平，“Ivanir说。 “睡眠不良可能导致卡路里摄入量和体重增加，可能通过食欲调节激素瘦素和Ghrelin的变化，”她继续，指向2013年的研究pnas. 关于睡眠不足对卡路里燃烧，食物摄入和体重增加的影响。

除了体重增加和睡眠连接之外，压力会以无数方式影响你的身体 - 从头痛和弱化的免疫系统，以提高你的血压并让你出汗 - 在这里阅读他们。