Good Lifestyle

曾经是夏天的夏季，我们大多数人都梦想着落在海滩上，就像它的一个跑道，并整合了充满活力的阳光，在所有正确的地方拥抱你。除了假日假期以来，这些额外的镑围绕着腰部围绕着腰部围绕着更大的Buzzkill。

幸运的是，你不必转向时尚饮食或占用摩托的清洁，以实现那些崇高的人平腹 目标。只要您跟随简单的食物和锻炼技巧并保持一致，就夏天持续时间完全可以是可行的。在几周内，您将注意到您的腰围惠特和您的信心飙升。

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大或回家 - 早餐时，就是这样。一种学习 发表于期刊肥胖 发现，醒来的参与者醒来的一盏冰淇淋。饭菜比限制了他们卡路里的人失去了更多的体重。为了来这些调查结果，研究人员遵循两组超重妇女的代谢综合征，并喂给他们1,400卡路里的饮食三个月，营养不良。两组群体在午餐时消耗了500卡路里，而大早餐团队在早餐和200卡路里的晚餐和大型晚餐小组在早餐时吃过200卡路里，晚餐晚餐700卡路里消耗了700卡路里。三个月后，大早餐小组丢失了大约两倍，重量比在晚上的那些人更体重。不要完全跳过今天早餐，并没有犯下其中一个适合您的腰围最糟糕的早餐习惯， 任何一个。

温暖的香料不仅仅是您的圣诞晚餐的转向潮流助推器。密歇根大学研究人员成立 Spice的主要化合物，肉桂醛，改善了热生成，可以帮助抗脂肪。在你的上午撒上肉桂。燕麦可能是最简单而最具口气泳装季节失去肠道的方法。

你用午餐吞噬的果汁和你挖掘到晚餐后的巧克力蛋糕的切片并没有帮助你快速减少速度。美国心脏协会建议妇女应将其添加的糖摄入量限制在每天25克，而男性应该瞄准37.5克。为什么？一种学习 在里面英国医学杂志 发现，增加的糖摄入量显示出与体重增加的正相关，同时还原糖导致重量较低。

只是因为饮食焦炭在39克添加的糖中没有包装，12盎司可以不可能，这不应该给你绿灯到库存。一项研究美国老年教学协会杂志 发现喝苏打水的人们每天喝苏打水的人在九年的历程中目睹了腰部三倍。除了对无糖饮料说不，跳跃​​洒在早晨的咖啡和碗燕麦中。

在通往温暖天气的几个月里，你不必完全放弃三明治，只需扔掉顶级切片！准备您的“WICH露面式”将帮助您从午餐中切割大约100卡路里。通过将其与艺术填充蔬菜相配合，如朝鲜蓟，糖束豌豆或胡萝卜，以便将您的三明治的饱腹感因素。

如果您曾签署过心脏跆拳道课程或启动营地的曲线，您可以在HIIT尝试过您的手。高强度间隔训练，通常称为HIIT，通过吸引您的核心并要求您消耗最多的能量来帮助您失去腹部脂肪。 “高强度间隔训练是当您在短时间内或接近您的最大能力时执行锻炼，然后进行简短的暂停，并再次执行此操作。高度应该在2：1间隔内完成，这意味着你做了一分钟的锻炼，你休息了30秒，然后重复，“Alex Tauberg，DC，CSC，EMR博士告诉我们50种缩小腹部的方法。 “通过使用HIIT计划进行核心锻炼，您可以同时燃烧卡路里并构建肌肉。当你没有太多时间来锻炼时，这可能是一个很好的方式。”

一项开幕式研究发现，每天2至5杯绿茶组合的参与者每天25分钟（或每周选择180分钟的运动），比那些没有SIP的人减少两磅。而不是只是酿造杯子，尝试在绿茶中烹饪粮食，如米饭和奎奴亚藜以提高你的谷物的抗氧化剂因子。

它只是有意义：使用较小的板块可以减少你堆的食物量。反过来，简单的交换可以帮助您快速缩小松饼上的松饼。事实上，一项研究发现，露营者比使用较小碗的人吃16％的谷物。想踢更多的卡路里脱掉你的盘子吗？根据在期刊上发表的一项研究，选择红色板 - 明亮的色调可以帮助您少吃少吃食欲。

单调可能是佩戴腰围的关键。 “重复建立节奏。很无聊。大多数成功的输家只有几份去吃早餐或小吃，”洛根斯·洛根斯塔顿登记告诉我们200个最佳减肥技巧。 “努力为自己确定这些。”嗯，我饿死了我应该有什么？不常常结束。你可以每隔几周改变旋转，但在某些日子里预先设定的饭菜或锻炼将有助于极大帮助。“我们赌注你不会厌倦咀嚼这些20家自制，健康的“快餐”食谱。

“通过在别的任何东西之前吃素食者的一半，你会把边缘脱掉你的饥饿，吃得少的总体卡路里，仍然觉得完全满意。继续吃这种方式，磅的融化会不会融化，”注册营养师丹妮尔奥马尔告诉我们。由于蔬菜是低压的，并且通过饱和光纤来堵塞，他们会填满你并在不增加裤子的情况下挤压渴望。

它的养殖对手可能在超市享有陡峭的折扣，但是当你为野生鱼勾出了一些额外的额外额外的额外额外的牛犊，你的肚子会感谢你。野生捕获的品种含有比养殖更多的ω-3s，这些心脏健康的脂肪已与较低的BMI相关联。为了提高珊瑚游泳者的减肥益处，用一些新陈代谢 - 在烧烤之前腌制它的新陈代谢和大蒜。

通过将烤架置于良好使用，请切换您的沙拉浇头。扔瘦鸡胸肉，牛排，甚至是芭比娃娃的海鲜，以伸展超越每日蛋白质配额的轻松途径。虽然专家推荐56克男性的肌肉建设宏，女性和46克的女性，一项研究美国生理学杂志：内分泌和新陈代谢 发现挖掘每日推荐量的蛋白质的人们更好地建立和维持肌肉，并保持他们的新陈代谢早日。现在这对任何腹部都是双重鞭子！

除了让你第二天让你昏昏欲睡和烦躁，糟糕的夜晚休息也可能导致不必要的磅匍匐。并将电视保持在过去的睡前是一个常见的因素中断你的美丽休息。一项研究美国流行病学杂志 发现在最黑暗的房间里睡觉的受试者比睡在最轻盈的房间里的可能性少可能不那么可能。

在腿一天中发现很难针对某些肌肉？或者你只是厌倦了你平常的有氧运动热身？在您期待获得精益时，将电阻频带添加到汗水岩石上可以产生所有差异。 “你可以用它们训练几乎每个主要的群体，它们可以适应任何行李箱甚至是您的随身携带，”秘书处的私人教练杰夫格兰特告诉我们31偷偷摸摸的方式来锻炼 - 没有击中健身房。奖金：在那些夏季度假期间，您将有零借口跳过锻炼。

在最新的情景喜剧狂欢中，不要只是屈服于沙发马铃薯状态，而是尝试加入一些快速轻松的移动，以使您的心脏加速。 “专注于一次锻炼每次商业突破，尽可能多地做。通过身体在下一个商业领域移动到下一个练习的方式，”米歇尔·欧佩尔曼，新蒙哥马利的紧缩攻击健身经理，告诉我们。 “一个例子将是蹲下，俯卧撑，逆转筒，仰卧起坐，跳跃的千斤顶。为了增加速度，可以增加速度或将普利人添加到移动。显示部分成为您的恢复。”如果你是狂欢观看的SAN商业休息时间：“在节目开始前挑选一个单词，每次听到它都会听到五个缅甸人。这可以很快得到真正的乐趣和挑战。”

即使是最专用的饮食师，渴望也令人震惊，但你可以在没有撤消任何减肥胜利的情况下实现你的渴望。而不是煮沸一罐碳水化合物面条，而是在意大利面南瓜上用手。 “它感觉像一顿丰盛的饭，但一杯只有大约40卡路里 - 超过75％的卡路里比一杯普通的意大利面，”营养双胞胎Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN ，cft和作者营养双胞胎'素食治疗 告诉我们21令人惊讶的食物可以在今年冬天融化。

通过向您的饭菜添加更健康的脂肪来在厨房里创造创意。自然，不饱和脂肪提高饱腹感，帮助您保持苗条。 “我喜欢用核桃来代替我的沙拉上的淀粉基油煎花瓶，因为心健康紧缩。我也使用奶油鳄梨在鸡肉或金枪鱼沙拉的蛋黄酱中，”今天显示营养师和营养专家Joy Bauer，Ms，RDN， CDN通过电子邮件告诉我们。

富含富含肥胖的食物有助于保持您的肚子调音，认为它们是完美的平坦肚子。用晚餐加入kombucha kombucha啜饮泡菜和德国泡菜的实验，并使用我们的一些人来早餐奶油酸奶糖粉25个减肥最好的酸奶。

它可能味道肥皂量，但这种超级巨星草本在减肥时不是壁花。在期刊上发表的一项研究消化系统和科学 揭示患有肠综合征或IBS的患者，当他们向他们的饮食中加入香菜时，在饮食中的膨胀程度较少。将东西撒在汤中并将其潜入三明治以获得你的肚子平坦的统计数据！

夏天是一年中经常早午餐的理想时间，并与您的朋友合适的高锻炼。事实证明，与您的BFF共度时光也可以帮助打击腹部气球荷尔蒙。一种学习 在杂志中荷尔蒙和行为 发现孤独的女性在嗜好的饥饿激素中经历了一穗，坐在饭后。研究人员得出结论，饥饿和孤独可能会导致非肥胖人群的体重增加。一个简单的解决方案来打击生长的肠道？只是用你的宝贝一段时间铅笔！

豆类，芦笋和向日葵种子都有什么共同之处？这些营养素密集的超级巨星是叶酸的所有固体来源，一种与减肥有关的营养素。一种学习 在里面英国营养杂志 发现向肥胖患者添加叶酸的叶酸成功增加28％。

“它们可能很小，但这些甜味的果实含有一种嗜酸性的猕猴桃，这是一种天然酶，其特有，它是通过在身体中分解蛋白质的蛋白质，”Rebecca Screcthfield，Rdn“的作者有助于消化身体善良 告诉我们。 “Kiwifruit还含有益生元纤维，这是肠道的肠道，以便健康消化，”Screcthfield说。 “研究表明，每日绿色猕猴桃服务有助于提高排便。所以，用勺子切成两半，像大自然的Tums一样涌入你的嘴（Sungold Kiwis，带有黄色肉和热带的味道，提供三次橘子的维生素C和与中等香蕉一样多的钾）。“

它似乎是一个无意识的人，但健康的家庭实际上可以帮助你戒掉悲观的放牧习惯。 “你不能吃什么不在那里，所以要肯定当你打开储餐室时，你并没有诱惑大多数人在吃'只是吃饭'时选择的含糖，脂肪食品，”希瑟曼吉尔（RDN）告诉我们。所以扔乌龟糖果和烧烤芯片的家庭大小袋，并用新鲜蔬菜片和健康的整个食物的冰箱，如果你不是真的饥饿，那么更容易通过。“

维生素D和钙是终极减肥能力耦合 - 结合它们，您可以立即加倍成功。据最近营养杂志研究，用这两个营养素补充饮食的受试者失去了比那些没有的脂肪的两倍。希腊酸奶和奶酪是适合账单的两个健康选择。

继续前进，将这些馅饼浆果扔到你的冰沙碗上，进入你的早晨燕麦，并见证了他们的瘦身效果。一种学习 发表在这件事中美国营养学院学报 发现在补充有枸杞子的参与者之后一小时，从其中收获Goji浆果的植物，人们燃烧的卡路里比安慰剂组高10％。更重要的是，效果持续到四个小时后！

而不是打破一块套件kat酒吧，沉迷于黑巧克力的正方形，以削弱你的中间。这是证据：一项研究发现，患有瘦性的脂肪综合征（或正常体重肥胖）的女性，他吃了包括两份的黑巧克力每日的地中海饮食，表现出较小的腰部尺寸，而不是那些没有咬入治疗的腰部尺寸。我们可以将这些令人惊讶的作用粉化对可可的黄酮，心健康的抗氧化剂和抗炎化合物。只需确保您正在挑选一个超过70％的可可，并且没有将其成分列出的“碱化可可粉”或“荷兰加工可可”，作为碱化或荷兰语过程删除大量金额 豆类的天然抗氧化剂。

在你坐下的下一顿饭之前，通过挤出水焚烧你的脂肪炉。不仅可以摆动两块眼镜可以帮助您感到满满，因此减少了您消耗的卡路里数量，但它也可以帮助提高您的新陈代谢。根据一项印刷的一项研究，仅大约17盎司的H2O增加了30％，增加了30％的代谢率增加了30％临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE。

如果您曾尝试过keto饮食，您熟悉魔法效果缓慢消化的MCT（或中链甘油三酯）对身体。他们帮助您感到饱满，脑雾雾，甚至帮助您挖掘肠道。根据A.学习 在里面国际肥胖和相关代谢障碍 发现用MCTS补充饮食（如椰子和椰子油中发现的那些）可以限制热量摄入和体重增加。

谈到健康的脂肪，您可能想要测试低碳水化合物饮食的时尚水域。学习研究糖尿病医学 发现低碳水化合物饮食在减少体重而不是在糖尿病和非糖尿病人中的健康饮食中更有效。戒掉你的日常面包和甜甜圈习惯可能比你想象的更容易：只要用这些打开你的小吃最健康的低碳水化合物食品。

夏天是一年中加载瘦身的维生素D的完美时光，归功于阳光明媚的光线，但你可能想在泳装赛季到达之前就像在外面那样迈出。学习研究普罗斯一体 发现让自己暴露在阳光下午8点至下午12点之间。无论活动水平，卡路里摄入还是年龄，都可以减少磅上包装的机会。更重要的是，维生素D（除了诸如鱼类，奶酪和鸡蛋这样的某些食物之外，身体从太阳的光线获得）与辅助减肥有关。

踢起热量，看着你的肠道融化。辣椒素 - 在辣椒，如辣椒，墨西哥胡椒和卡宴等化合物已被证明可以提高您的新陈代谢并帮助您降低不需要的重量。不确定如何将热量纳入烹饪？ Swap ketchup for sriracha，将jalapenos添加到您的炖菜中，用辣椒酱腌制肉，并用Chipotle辣椒进行实验。

“许多人认为，只要他们锻炼，他们就可以吃任何东西。但事实是，如果你想丢失或维持你的体重，你所放弃的身体比击中健身房更重要，” Ilyse Schapiro，MS，RDN，合着者我应该舀出我的百吉饼 告诉我们22件营养师希望你在减肥之前了解的事情。 “运动很重要，让你的身体健康，但只是因为你每天锻炼一小时或更长时间，它并没有让你自由地吃任何你想要的东西！”

我们都知道，大部分时间坐在你的健康上造成严重破坏，但墙壁坐着并非如此。只需将背部放在墙壁上并保持脚部肩宽。 “10轮30秒的墙上坐着，然后是30秒的木板。确保保持有意义的锻炼的良好形式，避免受伤，”戴维娜，经过认证的Crossfit教练，Krav Maga讲师和公式O2的创始人推荐。 “在墙上坐着，让你的腿以90度的角度保持，使你的大腿平行于地面。在木板上，挤压你的腹部并拧紧你的屁股，以便你的背部保持直。如果你注意到你的臀部引起了臀部地面，是时候休息了。“这个懒惰的锻炼是针对你的四肢和核心，两个主要的肌肉团体可以炸毁，让你瘦，快速。

超过67％ 咖啡饮用的美国人在卡路里的混合中加入糖，牛奶，糖浆和奶油糖。由于它看起来可以忽略不计，这里有一块沉重的奶油和一包糖，肯定会在你的腰线上露面。拿走你的乔黑人，以避免不需要的卡路里，并获得这种新陈代谢的益处的益处。

“吃掉它们原始，撒上肉桂，或作为季节性的季节烘烤，”朱力士联盟，女士，Rd，CPT，植物营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南 告诉我们21令人惊讶的食物可以在今年冬天融化。 “你不能过度吃，有多种品种的选择，研究表明，在饭前享受苹果会降低这顿饭的热量摄入量。”

异国情调的水果不仅为你的水果碗添加了风格，它也可以帮助你瘦肚子肿胀。木瓜蛋白酶已被证明在番木瓜中发现的有效酶，以缓解天然气和消化不良。切断甜点并用它来批量沙拉，冰沙和蛋白质摇晃。

“专注于取得完美的进展。始终如一的小步骤是成功的关键，”纽约人民训练委员会的培训师和创始人的亚当·罗萨特，C9冠军品牌大使告诉我们来自今天最热门的锻炼的30个提示。 “没有什么真正的伟大在一天内建造了。通过专注于旅程，您将能够更好地遵守您的目标，实现您渴望的结果。”

只要你抛弃干果和麦片和勺子一些平原，富含益生菌的希腊酸奶，零食时间不应该脱落你的饮食。研究人员发现参与者在将低糖结合到日常饮食中时，参与者在掺入低糖，高蛋白质的饮食时损失了更大的体重。

“我希望人们知道无麸质食物并非全部健康，”营养和营养学院发言人，LDN，即营养和营养学院的发言人告诉我们22件营养师希望你在减肥之前了解的事情。 “人们经常在无麸质饮食中减肥，感觉更好，但它通常不是因为缺乏麸质。它是因为他们注意他们的食物选择，吃更多的真实食物和更简单的碳水化合物。无麸质标签包装的食物实际上往往有更多的卡路里和额外的脂肪或糖，以增加味道。“

“饮食和膳食替代奶昔不是可持续减肥或更好健康的答案，”Kristen Carlucci Haase Rd-n告诉我们。当然，你可以在一个月内减掉20磅的东西，但是这些行动的机会是不可持续的。如果你想减肥并保持良好，目标每周减肥一到两磅，所以你可以真正看到永久性，持久的结果！你宁愿达到你的目标体重并留在那里一个月 - 或者在未来40年内留下来？“对于更多减肥破坏者，不要错过这些你今天做的31件事来减缓你的新陈代谢。